For å føre en sunn livsstil, må man spise næringsrik mat og trene regelmessig. Selv om det er ideelt, kan det bli ganske utfordrende å finne disse ernæringshackene. Dessverre er usunn mat mer tilgjengelig.
Det er mer praktisk og ofte billigere å kjøpe en matbit eller noe å spise på farten enn å gå på den gode restauranten eller lage maten selv på eget kjøkken. For noen mennesker oppveier disse bekvemmelighetsfaktorene fordelene med et sunnere matvalg og kan føre til problemer med vektøkning.
I følge www.usda.gov
En av de vanligste grunnene til å velge søppelmat er å spare tid og penger.
Å tilberede sunn mat kan være tidkrevende og kan kreve mye innsats. Hvis det er en vilje, er det en vei. Hvis du virkelig ønsker å gjøre en positiv endring i livet ditt, må du i det minste prøve.
For noen av dere kan alle disse endringene være vanskelige å gjøre på en gang. Men det burde ikke være vanskelig å ta et første skritt mot en sunnere livsstil. Hvis du ikke aner hvor du skal begynne, kan vi anbefale følgende ernæringshack som vil hjelpe deg å komme i gang på reisen mot en sunnere vekt.
Ernæringshack for å spise sunt
Her er noen ernæringshack – de vil forhåpentligvis hjelpe deg.
1. Lær raske og enkle oppskrifter du kan lage på egen hånd.
En av de største kampene folk må møte når de ønsker å være virkelig sunne, er matlaging. Lett er egentlig ikke det beste ordet for å beskrive å lage sunne retter hver dag. Imidlertid er det mange gode oppskrifter du kan lære deg, som er raske og enkle å tilberede. Alt du trenger å gjøre er å søke etter disse på nettet og unne deg god mat etterpå.
Mange av oss blir rett og slett overveldet når vi prøver å planlegge og tilberede sunne måltider. Vi blir bombardert med all slags motstridende informasjon om hva vi skal spise og hvordan vi tilbereder maten på den sunneste måten.
I følge www.bbcgoodfood.com
Start med raske og enkle oppskrifter selv om de ikke ser helt sunne ut, og da vil du føle hvordan du kan endre dem til det bedre.
2. Last ned nyttige mobilapper for ernæring.
Det er så mange ernæringsapper du kan laste ned på smarttelefonen din med forskjellige funksjoner. Du kan prøve ut apper som vil foreslå oppskrifter eller gi deg en veiledning om hvilken type mat du må spise for å opprettholde et balansert kosthold. Det finnes også apper som minner deg på om det er tid for et nytt måltid eller om du drikker nok vann.
Det er til og med ernæringsnettsteder tilgjengelig på nettet som vil vise deg helseinformasjon om hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å gå ned i vekt, gå opp i vekt i tilfelle du trenger det, eller opprettholde din idealvekt. Dette kan være forskjellig for ulike personer avhengig av alder, kjønn, etnisitet, aktivitetsnivå og nåværende helsetilstand. Så før du begynner, sørg for å ha alle riktige mål for hånden, og vær forberedt på å dele denne informasjonen.
3. Forbered måltidene dine på forhånd.
Så du vil ikke bli fristet til å spise usunn mat, som for det meste er den du kan kjøpe fra gatekjøkken, lag måltidene dine på forhånd i stedet. Du kan lage mat for noen dager og lagre dem i riktige beholdere for å opprettholde friskheten. Bare legg på mat som er lett å tilberede, som salat og frukt for ekstra næringsstoffer.
4. Se etter en partner for sunn mat.
Hvis de som trener har treningskompiser, kan du også se etter en sunn matpartner. Det er alltid morsommere å gjøre ting med en venn eller en du er glad i. Dere kan motivere hverandre til å spise sunt til enhver tid. Dere kan også minne hverandre på helsemålene deres hver gang dere har lyst til å gi etter for fristelser.
5. Sett til side sunne snacks du kan knaske på mellom måltidene.
Folk har vanligvis lyst på usunn chips og søtsaker når de føler seg sultne mellom måltidene. Det er greit å spise mellom måltidene, men det er best når du holder deg til noe sunt. Sett til side små proporsjoner av sunn snacks som grønnsakschips, mandler, kjeks og mer.
For eksempel, når du er sulten, og det er umulig for deg å få en sunn matbit eller et fullt måltid, prøv å drikke et glass vann. Dette vil "bedra" magen din i noen minutter eller kanskje opptil en time. Dette trikset kan imidlertid ikke utføres igjen og igjen - så det er en god idé å finne et sunt alternativ eller undertrykke appetitten i løpet av den neste timen eller to.
6. Invester i matlagingsverktøy som vil bidra til å spare tid og krefter.
Håndmiksere, blendere, juicere, mathakkere og mer vil ikke gjøre tiden din på kjøkkenet enklere og raskere, disse vil også få deg til å glede deg til koketiden. Når du vet at matlaging vil være så vanskelig, kjøper du heller ferdigmat. Men når det er enkelt og morsomt å lage dine egne retter, ser du frem til det.
Jo mer du bruker disse maskinene og dingsene på kjøkkenet, jo mindre tid bruker du på å lage hvert måltid, og jo morsommere blir matlagingen! Det er så mange matlagingsdingser i dag at du rett og slett ikke kan forestille deg fruktbar du kan være når du forbereder ditt neste mesterverk – enten for familien din eller for deg selv!
7. Bytt ut smakstilsatte drikker med vann.
Juice, te og kaffe kan betraktes som sunt når det tas i begrensede mengder daglig. Hvis du er tørst, drikk vann i stedet. Sannheten er at du bør drikke vann selv når du ikke føler deg tørst. Hvis du ikke liker rent vann, kan du legge til en sitron.
I følge block-fat.com
Pektin er en fiber som finnes i sitroner. Det er klinisk bevist å vise fordeler ved vekttap. Pektin kan hjelpe til med fettabsorpsjon og moderat insulinrespons.
Bare husk at kroppen din trenger minst 8 glass vann hver dag. Når du er hydrert, vil giftstoffer skylles ut av kroppen din, og du vil føle deg frisk og forynget.
