Pour mener une vie saine, il faut manger des aliments nutritifs et faire de l'exercice régulièrement. Bien que ce soit idéal, il peut être assez difficile de trouver ces hacks nutritionnels. Malheureusement, les aliments malsains sont plus accessibles.
Il est plus pratique et souvent moins cher d'acheter une collation ou quelque chose à manger sur le pouce que d'aller au bon restaurant ou de cuisiner soi-même le repas dans sa propre cuisine. Pour certaines personnes, ces facteurs de commodité l'emportent sur les avantages d'un choix alimentaire plus sain et peuvent entraîner des problèmes de prise de poids.
Selon www.usda.gov
L'une des raisons les plus courantes de choisir une malbouffe est d'économiser du temps et de l'argent.
La préparation d'aliments sains peut prendre du temps et nécessiter beaucoup d'efforts. S'il y a une volonté, il y a un moyen. Si vous voulez vraiment apporter un changement positif dans votre vie, vous devez au moins essayer.
Pour certains d'entre vous, tous ces changements peuvent être difficiles à faire en même temps. Mais il ne devrait pas être difficile de faire un premier pas vers un mode de vie plus sain. Si vous ne savez pas par où commencer, nous pouvons vous recommander les hacks nutritionnels suivants qui vous aideront à démarrer votre voyage vers un poids plus sain.
Astuces nutritionnelles pour manger sainement
Voici quelques astuces nutritionnelles - ils vous aideront, espérons-le.
1. Apprenez des recettes rapides et faciles que vous pouvez cuisiner vous-même.
L'une des plus grandes difficultés auxquelles les gens doivent faire face lorsqu'ils veulent être vraiment en bonne santé est la préparation des aliments. Facile n'est pas vraiment le meilleur mot pour décrire la cuisine quotidienne de plats sains. Cependant, il existe de nombreuses bonnes recettes que vous pouvez apprendre, qui sont rapides et faciles à préparer. Tout ce que vous avez à faire est de les rechercher en ligne et de vous régaler ensuite avec de la bonne nourriture.
Beaucoup d'entre nous sont tout simplement dépassés lorsqu'ils essaient de planifier et de préparer des repas sains. Nous sommes bombardés de toutes sortes d'informations contradictoires sur ce qu'il faut manger et comment préparer les aliments de la manière la plus saine.
Selon www.bbcgoodfood.com
Commencez par des recettes rapides et faciles même si elles ne semblent pas complètement saines, et vous sentirez alors comment les changer pour le mieux.
2. Téléchargez des applications mobiles de nutrition utiles.
Il existe de nombreuses applications de nutrition que vous pouvez télécharger sur votre smartphone avec différentes fonctions. Vous pouvez essayer des applications qui vous suggéreront des recettes ou vous donneront un guide sur le type d'aliments que vous devez manger pour maintenir votre alimentation équilibrée. Il existe également des applications qui vous rappelleront s'il est temps de prendre un autre repas ou si vous buvez suffisamment d'eau.
Il existe même des sites Web de nutrition disponibles en ligne qui vous montreront des informations sur la santé sur le nombre de calories que vous devez consommer pour perdre du poids, prendre du poids au cas où vous en auriez besoin ou maintenir votre poids idéal. Cela peut être différent pour différentes personnes en fonction de l'âge, du sexe, de l'origine ethnique, du niveau d'activité et de l'état de santé actuel. Donc, avant de commencer, assurez-vous d'avoir toutes les mesures correctes à portée de main et soyez prêt à partager ces informations.
3. Préparez vos repas à l'avance.
Ainsi, vous ne serez pas tenté de manger des aliments malsains, qui sont principalement ceux que vous pouvez acheter dans les fast-foods, préparez plutôt vos repas à l'avance. Vous pouvez cuisiner quelques jours de repas et les conserver dans des contenants appropriés pour conserver leur fraîcheur. Ajoutez simplement des aliments faciles à préparer comme la salade et les fruits pour plus de nutriments.
4. Recherchez un partenaire pour une alimentation saine.
Si ceux qui s'entraînent ont des copains d'entraînement, vous pouvez également rechercher un partenaire alimentaire sain. C'est toujours plus amusant de faire des choses avec un ami ou un être cher. Vous pouvez vous motiver mutuellement à manger sainement à tout moment. Vous pouvez également vous rappeler mutuellement vos objectifs de santé chaque fois que vous avez envie de céder aux tentations.
5. Mettez de côté des collations saines que vous pouvez grignoter entre les repas.
Les gens ont généralement envie de chips et de sucreries malsaines lorsqu'ils ont faim entre les repas. C'est bien de manger entre les repas, mais c'est mieux quand vous vous en tenez à quelque chose de sain. Mettez de côté de petites quantités de collations saines comme des croustilles de légumes, des amandes, des biscuits et plus encore.
Par exemple, lorsque vous avez faim et qu'il vous est impossible de prendre une collation saine ou un repas complet, essayez de boire un verre d'eau. Cela « trompera » votre estomac pendant quelques minutes ou peut-être même jusqu'à une heure. Cependant, cette astuce ne peut pas être répétée encore et encore - c'est donc une bonne idée de trouver une option saine ou de supprimer votre appétit pour la prochaine heure ou deux.
6. Investissez dans des outils de cuisine qui vous permettront d'économiser du temps et des efforts.
Les mélangeurs à main, les mélangeurs, les presse-agrumes, les hachoirs et bien plus ne rendront pas votre temps dans la cuisine plus facile et plus rapide, ils vous feront également attendre avec impatience le temps de cuisson. Quand on sait que cuisiner sera un vrai casse-tête, on préfère acheter des plats cuisinés. Cependant, quand il est facile et amusant de préparer vos propres plats, vous l'attendez avec impatience.
Plus vous utilisez ces machines et gadgets dans votre cuisine, moins vous passez de temps à cuisiner chaque repas, et plus la cuisine devient agréable ! Il y a tellement de gadgets de cuisine de nos jours que vous ne pouvez tout simplement pas imaginer que vous pouvez être fructueux lors de la préparation de votre prochain chef-d'œuvre - que ce soit pour votre famille ou strictement pour vous-même !
7. Remplacez les boissons aromatisées par de l'eau.
Les jus, le thé et le café peuvent être considérés comme sains lorsqu'ils sont pris quotidiennement dans des proportions limitées. Si vous avez soif, buvez plutôt de l'eau. La vérité est que vous devriez boire de l'eau même lorsque vous n'avez pas soif. Si vous n'aimez pas l'eau pure, vous pouvez ajouter un citron.
Selon block-fat.com
La pectine est une fibre que l'on trouve dans les citrons. Il est cliniquement prouvé qu'il montre des avantages pour la perte de poids. La pectine peut aider à l'absorption des graisses et à la réponse modérée à l'insuline.
N'oubliez pas que votre corps a besoin d'au moins 8 verres d'eau par jour. Lorsque vous êtes hydraté, les toxines seront éliminées de votre corps et vous vous sentirez frais et rajeuni.
