Lai vadītu veselīgu dzīvesveidu, ir jāēd barojošs ēdiens un regulāri jāvingro. Lai gan tas ir ideāli, var būt diezgan grūti atrast šos uztura pārkāpumus. Diemžēl neveselīga pārtika ir pieejamāka.
Ērtāk un bieži vien lētāk ir nopirkt kādu uzkodu vai ko ēdamu ceļā, nekā doties uz labo restorānu vai gatavot maltīti pašam savā virtuvē. Dažiem cilvēkiem šie ērtības faktori atsver ieguvumus no veselīgākas pārtikas izvēles un var izraisīt svara pieauguma problēmas.
Saskaņā ar www.usda.gov
Viens no biežākajiem nevēlamā ēdiena izvēles iemesliem ir laika un naudas taupīšana.
Veselīgas pārtikas pagatavošana var būt laikietilpīga un var prasīt daudz pūļu. Ja ir vēlēšanās, ir veids. Ja jūs patiešām vēlaties veikt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, tad jums ir vismaz jāpamēģina.
Dažiem no jums visas šīs izmaiņas var būt grūti veikt uzreiz. Taču nevajadzētu būt grūti spert pirmo soli ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu. Ja jums nav ne jausmas, ar ko sākt, mēs varam ieteikt šādus uztura ieteikumus, kas palīdzēs jums sākt ceļu uz veselīgāku svaru.
Uztura ieteikumi veselīgai ēšanai
Šeit ir daži uztura hacks - viņi, cerams, jums palīdzēs.
1. Apgūstiet ātras un vienkāršas receptes, ko varat pagatavot pats.
Viena no lielākajām grūtībām, ar ko cilvēkiem nākas saskarties, kad viņi vēlas būt patiesi veseli, ir ēdiena gatavošana. Viegli nav īsti labākais vārds, lai aprakstītu veselīgu ēdienu gatavošanu ikdienā. Tomēr ir daudzas lieliskas receptes, kuras varat iemācīties un kuras ir ātri un vienkārši pagatavojamas. Viss, kas jums jādara, ir meklēt tos tiešsaistē un pēc tam palutināt sevi ar labu ēdienu.
Daudzi no mums ir vienkārši satriekti, mēģinot plānot un pagatavot veselīgas maltītes. Mēs tiekam apbērti ar visdažādāko pretrunīgu informāciju par to, ko ēst un kā pagatavot ēdienu visveselīgākajā veidā.
Saskaņā ar www.bbcgoodfood.com
Sāciet ar ātrām un vienkāršām receptēm pat tad, ja tās neizskatās gluži veselīgas, un tad sajutīsiet, kā tās mainīt uz labo pusi.
2. Lejupielādējiet noderīgas uztura mobilās lietotnes.
Ir tik daudz uztura lietotņu, kuras varat lejupielādēt viedtālrunī ar dažādām funkcijām. Varat izmēģināt lietotnes, kas ieteiks receptes vai sniegs ceļvedi par pārtikas produktiem, kas jums jāēd, lai uzturētu līdzsvarotu uzturu. Ir arī lietotnes, kas atgādinās, vai ir pienācis laiks citai ēdienreizei vai arī dzerat pietiekami daudz ūdens.
Tiešsaistē ir pieejamas pat uztura vietnes, kurās tiks parādīta veselības informācija par to, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt, lai zaudētu svaru, palielinātu svaru, ja tas ir nepieciešams, vai saglabātu savu ideālo svaru. Tas dažādiem cilvēkiem var atšķirties atkarībā no vecuma, dzimuma, etniskās piederības, aktivitātes līmeņa un pašreizējā veselības stāvokļa. Tāpēc pirms sākat, pārliecinieties, ka pa rokai ir visi pareizie mērījumi, un esiet gatavs dalīties ar šo informāciju.
3. Sagatavojiet maltītes iepriekš.
Tātad jums nebūs kārdinājuma ēst neveselīgu pārtiku, ko galvenokārt varat iegādāties ātrās ēdināšanas vietās, tā vietā sagatavojiet maltītes iepriekš. Lai saglabātu svaigumu, varat pagatavot maltītes uz dažām dienām un uzglabāt atbilstošos traukos. Vienkārši pievienojiet viegli pagatavojamus ēdienus, piemēram, salātus un augļus, lai pievienotu barības vielas.
4. Meklējiet veselīga uztura partneri.
Ja tiem, kas trenējas, ir treniņu draugi, varat meklēt arī veselīga uztura partneri. Vienmēr ir jautrāk darīt lietas kopā ar draugu vai mīļoto. Jūs vienmēr varat motivēt viens otru ēst veselīgi. Varat arī atgādināt viens otram par saviem veselības mērķiem ikreiz, kad vēlaties ļauties kārdinājumiem.
5. Nolieciet malā veselīgas uzkodas, kuras varat ēst starp ēdienreizēm.
Cilvēki parasti alkst neveselīgus čipsus un saldumus, kad starp ēdienreizēm jūtas izsalkuši. Ir pareizi ēst starp ēdienreizēm, bet vislabāk ir tad, ja pieturaties pie kaut kā veselīga. Atlieciet nelielas veselīgas uzkodas, piemēram, dārzeņu čipsus, mandeles, cepumus un citas.
Piemēram, kad esat izsalcis un jums nav iespējams dabūt veselīgas uzkodas vai pilnvērtīgu maltīti, mēģiniet izdzert glāzi ūdens. Tas “apmānīs” jūsu vēderu dažas minūtes vai varbūt pat līdz stundai. Tomēr šo triku nevar izpildīt atkal un atkal – tāpēc ir laba ideja atrast kādu veselīgu variantu vai nomākt apetīti uz nākamo stundu vai divas.
6. Ieguldiet gatavošanas rīkos, kas palīdzēs ietaupīt laiku un pūles.
Rokas mikseri, blenderi, sulu spiedes, pārtikas smalcinātāji un daudz kas cits nepadarīs jūsu virtuvē pavadīto laiku vieglāku un ātrāku, tie arī liks jums sagaidīt gatavošanas laiku. Ja zināt, ka ēdiena gatavošana sagādās tik sarežģījumus, labāk iegādāsieties gatavu ēdienu. Tomēr, ja ir viegli un jautri gatavot ēdienus, jūs to gaidīsit.
Jo vairāk jūs izmantojat šīs mašīnas un ierīces savā virtuvē, jo mazāk laika pavadāt katras ēdienreizes pagatavošanai, un ēdiena gatavošana kļūst patīkamāka! Mūsdienās ir tik daudz gatavošanas ierīču, ka jūs vienkārši nevarat iedomāties, ka varat būt auglīgs, gatavojot nākamo šedevru – vai nu savai ģimenei, vai tikai sev!
7. Nomainiet aromatizētos dzērienus ar ūdeni.
Sulas, tēju un kafiju var uzskatīt par veselīgām, ja tās katru dienu lieto ierobežotās proporcijās. Ja esat izslāpis, tā vietā dzeriet ūdeni. Patiesība ir tāda, ka jums vajadzētu dzert ūdeni pat tad, ja nejūtat izslāpis. Ja jums nepatīk tīrs ūdens, varat pievienot citronu.
Saskaņā ar block-fat.com
Pektīns ir šķiedra, ko var atrast citronos. Ir klīniski pierādīts, ka tas parāda svara zaudēšanas priekšrocības. Pektīns var veicināt tauku uzsūkšanos un mērenu insulīna reakciju.
Vienkārši atcerieties, ka jūsu ķermenim katru dienu ir vajadzīgas vismaz 8 glāzes ūdens. Kad esat hidratēts, toksīni tiks izskaloti no jūsu ķermeņa, un jūs jutīsities svaigs un atjaunots.
