Chcete-li vést zdravý životní styl, musíte jíst výživné jídlo a pravidelně cvičit. I když je to ideální, může být docela náročné najít tyto výživové hacky. Bohužel nezdravé potraviny jsou dostupnější.
Je pohodlnější a často levnější koupit si svačinu nebo něco k jídlu na cestách, než jít do dobré restaurace nebo si jídlo uvařit sami ve vlastní kuchyni. U některých lidí tyto faktory pohodlí převažují nad výhodami zdravějšího výběru potravin a mohou vést k problémům s přibíráním na váze.
Podle www.usda.gov
Jedním z nejčastějších důvodů pro výběr nezdravého jídla je úspora času a peněz.
Příprava zdravého jídla může být časově náročná a může vyžadovat spoustu úsilí. Pokud je vůle, existuje cesta. Pokud opravdu chcete ve svém životě udělat pozitivní změnu, musíte se o to alespoň pokusit.
Pro některé z vás může být obtížné provést všechny tyto změny najednou. Ale nemělo by být těžké udělat první krok ke zdravějšímu životnímu stylu. Pokud nevíte, kde začít, můžeme vám doporučit následující výživové hacky, které vám pomohou nastartovat vaši cestu ke zdravější váze.
Výživové hacky pro zdravé stravování
Zde jsou některé výživové hacky – snad vám pomohou.
1. Naučte se rychlé a snadné recepty, které můžete vařit sami.
Jedním z největších problémů, kterým musí lidé čelit, když chtějí být skutečně zdraví, je příprava jídla. Snadné není opravdu to nejlepší slovo pro každodenní vaření zdravých jídel. Existuje však mnoho skvělých receptů, které se můžete naučit a které jsou rychlé a jednoduché na přípravu. Jediné, co musíte udělat, je vyhledat je online a dopřát si dobré jídlo.
Mnozí z nás jsou prostě ohromeni, když se snaží plánovat a připravovat zdravá jídla. Jsme bombardováni nejrůznějšími protichůdnými informacemi o tom, co jíst a jak připravit jídlo co nejzdravěji.
Podle www.bbcgoodfood.com
Začněte s rychlými a snadnými recepty, i když nevypadají úplně zdravě, a pak pocítíte, jak je změnit k lepšímu.
2. Stáhněte si užitečné mobilní aplikace pro výživu.
Existuje tolik nutričních aplikací, které si můžete stáhnout do svého smartphonu s různými funkcemi. Můžete vyzkoušet aplikace, které vám navrhnou recepty nebo vám poradí, jaké druhy potravin musíte jíst, abyste si udrželi vyváženou stravu. Existují také aplikace, které vám připomenou, zda je čas na další jídlo nebo zda pijete dostatek vody.
Na internetu jsou dokonce k dispozici webové stránky o výživě, které vám ukáží zdravotní informace o tom, kolik kalorií musíte zkonzumovat, abyste zhubli, přibrali v případě potřeby nebo si udrželi ideální váhu. To se může u různých lidí lišit v závislosti na věku, pohlaví, etnickém původu, úrovni aktivity a aktuálním zdravotním stavu. Než tedy začnete, ujistěte se, že máte po ruce všechna správná měření, a buďte připraveni tyto informace sdílet.
3. Připravte si jídlo předem.
Nebudete tedy v pokušení jíst nezdravá jídla, což jsou většinou ta, která si můžete koupit z fastfoodů, připravujte si raději jídla předem. Můžete vařit jídla na několik dní a skladovat je ve vhodných nádobách, aby zůstaly čerstvé. Stačí přidat snadno připravitelné jídlo, jako je salát a ovoce, pro přidané živiny.
4. Hledejte partnera pro zdravou výživu.
Pokud ti, kteří cvičí, mají kamarády na cvičení, můžete se také poohlédnout po zdravě se stravujícím partnera. Vždy je zábavnější dělat věci s přítelem nebo blízkým. Můžete se navzájem motivovat ke zdravému stravování za všech okolností. Můžete si také vzájemně připomínat své zdravotní cíle pokaždé, když budete mít chuť podlehnout pokušení.
5. Odložte si zdravé svačiny, které můžete sníst mezi jídly.
Lidé obvykle touží po nezdravých chipsech a sladkostech, když mají mezi jídly hlad. Je v pořádku jíst mezi jídly, ale nejlepší je, když se budete držet něčeho zdravého. Dejte stranou malé části zdravých svačin, jako jsou vegetariánské lupínky, mandle, sušenky a další.
Například, když máte hlad a nemůžete si dát zdravou svačinu nebo syté jídlo, zkuste vypít sklenici vody. To na pár minut nebo možná až na hodinu „oklame“ váš žaludek. Tento trik však nelze provádět znovu a znovu – proto je dobré najít si nějakou zdravou variantu nebo na další hodinu až dvě potlačit chuť k jídlu.
6. Investujte do nástrojů pro vaření, které vám pomohou ušetřit čas a námahu.
Ruční mixéry, mixéry, odšťavňovače, sekáčky a další vám čas v kuchyni neusnadní a neurychlí, díky nim se také budete těšit na čas vaření. Když víte, že vaření bude takový problém, raději si koupíte hotové jídlo. Když je však příprava vlastních pokrmů snadná a zábavná, budete se na to těšit.
Čím více budete tyto stroje a pomůcky ve své kuchyni používat, tím méně času strávíte vařením každého jídla a tím příjemnější bude vaření! V dnešní době existuje tolik kuchařských vychytávek, že si prostě nedokážete představit, že byste mohli být plodní při přípravě svého dalšího mistrovského díla – ať už pro svou rodinu, nebo čistě pro sebe!
7. Nahraďte ochucené nápoje vodou.
Džusy, čaj a káva mohou být považovány za zdravé, pokud je užíváte v omezeném množství denně. Pokud máte žízeň, pijte raději vodu. Pravdou je, že byste měli pít vodu, i když necítíte žízeň. Pokud nemáte rádi čistou vodu, můžete přidat citron.
Podle block-fat.com
Pektin je vláknina, která se nachází v citronech. Je klinicky prokázáno, že vykazuje výhody při hubnutí. Pektin může pomoci při vstřebávání tuků a mírné reakci na inzulín.
Pamatujte, že vaše tělo potřebuje alespoň 8 sklenic vody každý den. Když budete hydratovaní, toxiny se z vašeho těla vyplaví a vy se budete cítit svěží a omlazeni.
