Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Хотя это идеально, может быть довольно сложно найти эти лайфхаки для питания. К сожалению, нездоровая пища более доступна.
Удобнее и зачастую дешевле купить перекусить или перекусить на ходу, чем пойти в хороший ресторан или приготовить еду самостоятельно на собственной кухне. Для некоторых людей эти факторы удобства перевешивают преимущества выбора более здоровой пищи и могут привести к проблемам с набором веса.
В соответствии с www.usda.gov
Одна из самых распространенных причин выбора нездоровой пищи — экономия времени и денег.
Приготовление здоровой пищи может занять много времени и может потребовать много усилий. Если есть желание есть путь. Если вы действительно хотите внести позитивные изменения в свою жизнь, вам нужно хотя бы попытаться.
Некоторым из вас может быть сложно осуществить все эти изменения сразу. Но сделать первый шаг к здоровому образу жизни не составит труда. Если вы не знаете, с чего начать, мы можем порекомендовать следующие советы по питанию, которые помогут вам начать свой путь к здоровому весу.
Советы по здоровому питанию
Вот несколько лайфхаков по питанию - они, надеюсь, помогут вам.
1. Изучите быстрые и простые рецепты, которые можно приготовить самостоятельно.
Одна из самых больших трудностей, с которыми приходится сталкиваться людям, стремящимся быть по-настоящему здоровыми, — это приготовление пищи. «Легко» — не лучшее слово для описания ежедневного приготовления полезных блюд. Тем не менее, есть много отличных рецептов, которые можно быстро и легко приготовить. Все, что вам нужно сделать, это найти их в Интернете, а потом побаловать себя хорошей едой.
Многие из нас просто перегружены, пытаясь спланировать и приготовить здоровую пищу. Нас засыпают всевозможной противоречивой информацией о том, что есть и как готовить пищу наиболее здоровым способом.
В соответствии с www.bbcgoodfood.com
Начните с быстрых и простых рецептов, даже если они выглядят не совсем здоровыми, и тогда вы почувствуете, как изменить их к лучшему.
2. Загрузите мобильные приложения «Полезное питание».
Есть так много приложений по питанию, которые вы можете загрузить на свой смартфон с различными функциями. Вы можете попробовать приложения, которые предложат рецепты или дадут вам рекомендации по типам продуктов, которые вы должны есть, чтобы поддерживать сбалансированную диету. Есть также приложения, которые будут напоминать вам, пришло ли время для следующего приема пищи или вы пьете достаточно воды.
В Интернете есть даже веб-сайты, посвященные питанию, которые покажут вам медицинскую информацию о том, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть, набрать вес, если вам это нужно, или поддерживать идеальный вес. Это может быть разным для разных людей в зависимости от возраста, пола, этнической принадлежности, уровня активности и текущего состояния здоровья. Поэтому, прежде чем начать, убедитесь, что у вас есть все правильные измерения, и будьте готовы поделиться этой информацией.
3. Готовьте еду заранее.
Чтобы у вас не возникло соблазна съесть нездоровую пищу, которую в основном можно купить в заведениях быстрого питания, вместо этого приготовьте еду заранее. Вы можете приготовить еду на несколько дней и хранить ее в соответствующих контейнерах, чтобы сохранить свежесть. Просто добавьте легкие в приготовлении продукты, такие как салат и фрукты, чтобы получить дополнительные питательные вещества.
4. Ищите партнера по здоровому питанию.
Если у тех, кто занимается спортом, есть приятели по тренировкам, вы также можете найти партнера по здоровому питанию. Всегда веселее делать что-то с другом или любимым человеком. Вы всегда можете мотивировать друг друга на здоровую пищу.. Вы также можете напоминать друг другу о своих целях в отношении здоровья каждый раз, когда вам хочется поддаться искушению.
5. Отложите здоровые закуски, которые можно перекусывать между приемами пищи.
Люди обычно жаждут нездоровых чипсов и сладостей, когда чувствуют голод между приемами пищи. Можно есть между приемами пищи, но лучше, когда вы придерживаетесь чего-то здорового. Отложите небольшие порции здоровых закусок, таких как вегетарианские чипсы, миндаль, печенье и многое другое.
Например, когда вы голодны, и у вас нет возможности перекусить здоровой пищей или полноценно поесть, попробуйте выпить стакан воды. Это «обмажет» ваш желудок на несколько минут, а может даже и на час. Однако этот трюк нельзя повторять снова и снова — поэтому неплохо найти здоровый вариант или подавить аппетит на ближайшие час-два.
6. Инвестируйте в инструменты для приготовления пищи, которые помогут сэкономить время и усилия.
Ручные миксеры, блендеры, соковыжималки, измельчители и другие приспособления не облегчат и ускорят ваше времяпрепровождение на кухне, а заставят вас с нетерпением ждать начала приготовления. Когда вы знаете, что приготовление пищи будет такой проблемой, вы скорее купите готовую еду. Однако, когда готовить собственные блюда легко и весело, вы с нетерпением ждете этого.
Чем больше вы используете эти машины и гаджеты на своей кухне, тем меньше времени вы тратите на приготовление каждого блюда, и тем приятнее становится приготовление пищи! В настоящее время существует так много кулинарных гаджетов, что вы просто не можете себе представить, насколько плодотворно вы можете быть при приготовлении своего очередного шедевра – либо для своей семьи, либо исключительно для себя!
7. Замените ароматизированные напитки водой.
Соки, чай и кофе можно считать полезными, если употреблять их в ограниченных количествах ежедневно. Если вы испытываете жажду, вместо этого пейте воду. Правда в том, что вы должны пить воду, даже если не чувствуете жажды. Если не любите чистую воду, можно добавить лимон.
В соответствии с block-fat.com
Пектин — это волокно, которое содержится в лимонах. Клинически доказано, что он способствует снижению веса. Пектин может помочь в абсорбции жира и умеренном ответе инсулина.
Просто помните, что вашему телу нужно не менее 8 стаканов воды каждый день. Когда вы пьете воду, токсины вымываются из вашего тела, и вы чувствуете себя свежим и помолодевшим.
