Tervisliku eluviisi saavutamiseks tuleb süüa täisväärtuslikku toitu ja regulaarselt liikuda. Kuigi see on ideaalne, võib nende toitumishäkkide leidmine olla üsna keeruline. Kahjuks on ebatervislik toit kättesaadavam.
Mugavam ja sageli ka odavam on osta vahepala või midagi käigu pealt süüa, kui minna heasse restorani või ise oma köögis süüa teha. Mõnede inimeste jaoks kaaluvad need mugavustegurid üles tervislikuma toiduvaliku eelised ja võivad põhjustada kaalutõusu probleeme.
Vastavalt www.usda.gov
Üks levinumaid põhjuseid rämpstoidu valimisel on aja ja raha säästmine.
Tervisliku toidu valmistamine võib olla aeganõudev ja võib nõuda palju pingutusi. Kui on tahet, on ka tee. Kui sa tõesti tahad oma elus positiivseid muutusi teha, siis pead vähemalt proovima.
Mõne jaoks võib olla raske kõiki neid muudatusi korraga teha. Kuid esimest sammu tervislikuma eluviisi suunas ei tohiks olla raske teha. Kui teil pole õrna aimugi, millest alustada, võime soovitada järgmisi toitumisviise, mis aitavad teil alustada oma teekonda tervislikuma kaalu poole.
Toitumisalased nõuanded tervislikuks toitumiseks
Siin on mõned toitumisharjumused - loodetavasti aitavad nad teid.
1. Õppige lihtsaid ja kiireid retsepte, mida saate ise valmistada.
Üks suurimaid võitlusi, millega inimesed peavad silmitsi seisma, kui nad tahavad olla tõeliselt terved, on toidu valmistamine. Lihtne pole tegelikult parim sõna tervislike roogade igapäevaseks küpsetamiseks. Siiski on palju suurepäraseid retsepte, mida saate õppida ning mida on kiire ja lihtne valmistada. Kõik, mida pead tegema, on need Internetist otsida ja pärast seda hea toiduga lubada.
Paljud meist on lihtsalt hämmingus, kui proovivad planeerida ja valmistada tervislikke toite. Oleme pommitatud igasuguse vastuolulise teabega selle kohta, mida süüa ja kuidas toitu kõige tervislikumalt valmistada.
Vastavalt www.bbcgoodfood.com
Alustage kiirete ja lihtsate retseptidega, isegi kui need ei tundu täiesti tervislikud, ja siis tunnete, kuidas neid paremaks muuta.
2. Laadige alla kasulikud toitumise mobiilirakendused.
Seal on nii palju toitumisrakendusi, mida saate oma nutitelefoni alla laadida erinevate funktsioonidega. Saate proovida rakendusi, mis soovitavad retsepte või annavad juhiseid selle kohta, millist tüüpi toite peate oma tasakaalustatud toitumise säilitamiseks sööma. Samuti on rakendusi, mis tuletavad teile meelde, kas on aeg uueks toidukorraks või kas jood piisavalt vett.
Internetis on saadaval isegi toitumisalaseid veebisaite, mis näitavad teile terviseteavet selle kohta, kui palju kaloreid peate tarbima, et kaalust alla võtta, vajadusel kaalus juurde võtta või ideaalkaalu säilitada. See võib erinevate inimeste puhul erineda sõltuvalt vanusest, soost, rahvusest, aktiivsuse tasemest ja praegusest tervislikust seisundist. Nii et enne alustamist veenduge, et kõik õiged mõõtmised oleksid käepärast ja olge valmis seda teavet jagama.
3. Valmistage oma toidud ette.
Nii et teil ei teki kiusatust süüa ebatervislikku toitu, mida saate enamasti kiirtoidukohtadest osta, vaid valmistage oma toidud ette. Värskuse säilitamiseks võite valmistada mõne päeva toidud ja hoida neid sobivates anumates. Lisage toitainete lisamiseks lihtsalt valmistatavat toitu, näiteks salatit ja puuvilju.
4. Otsige tervisliku toitumise partner.
Kui treenijatel on trennisõpru, võid otsida ka tervisliku toitumise partnerit. Sõbra või kallimaga on alati lõbusam asju ajada. Saate üksteist igal ajal motiveerida tervislikult toituma. Samuti saate üksteisele oma terviseeesmärke meelde tuletada iga kord, kui tunnete, et soovite kiusatusele järele anda.
5. Pange kõrvale tervislikud suupisted, mida saate toidukordade vahel süüa.
Tavaliselt ihkavad inimesed ebatervislikke krõpse ja maiustusi, kui tunnevad söögikordade vahel nälga. Süüa toidukordade vahel on okei, kuid kõige parem on see, kui jääd millegi tervisliku juurde. Jäta kõrvale väikesed osad tervislikest suupistetest, nagu köögiviljakrõpsud, mandlid, küpsised ja palju muud.
Näiteks kui olete näljane ja teil on võimatu saada tervislikku snäkki või täisväärtuslikku einet, proovige juua klaas vett. See "petab" teie kõhtu mõne minuti või võib-olla isegi kuni tund. Seda trikki ei saa aga teha ikka ja jälle – seega on hea leida mõni tervislik variant või järgmiseks tunniks-paariks söögiisu alla suruda.
6. Investeerige toiduvalmistamisvahenditesse, mis aitavad säästa aega ja vaeva.
Saumikserid, blenderid, mahlapressid, toiduhakkimismasinad ja palju muud ei muuda teie köögis veedetud aega lihtsamaks ja kiiremaks, vaid panevad teid ootama ka toiduvalmistamise aega. Kui teate, et toiduvalmistamine on nii tülikas, eelistaksite osta valmistoitu. Kui aga roogade valmistamine on lihtne ja lõbus, ootate seda põnevusega.
Mida rohkem te neid masinaid ja vidinaid oma köögis kasutate, seda vähem kulub teil iga toidukorra valmistamisele aega ja seda nauditavamaks toidu valmistamine muutub! Tänapäeval on nii palju toiduvalmistamise vidinaid, et te lihtsalt ei kujuta ette, kuidas võite olla viljakas oma järgmist meistriteost valmistades – kas oma perele või rangelt iseendale!
7. Asendage maitsestatud joogid veega.
Mahlad, tee ja kohv võib pidada tervislikuks, kui neid võetakse igapäevaselt piiratud koguses. Kui teil on janu, joo selle asemel vett. Tõde on see, et peaksite vett jooma isegi siis, kui te ei tunne janu. Kui sulle ei meeldi puhas vesi, võid lisada sidrunit.
Vastavalt block-fat.com
Pektiin on kiudaine, mida leidub sidrunites. Kliiniliselt on tõestatud, et see annab kasu kehakaalu langetamiseks. Pektiin võib aidata rasvade imendumist ja mõõdukat insuliinivastust.
Pidage meeles, et teie keha vajab iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Kui olete hüdreeritud, loputatakse toksiinid teie kehast välja ning te tunnete end värske ja noorenenud.
