Um einen gesunden Lebensstil zu führen, muss man sich nahrhaft ernähren und regelmäßig Sport treiben. Das ist zwar ideal, aber es kann ziemlich schwierig werden, diese Ernährungs-Hacks zu finden. Leider sind ungesunde Lebensmittel leichter zugänglich.
Es ist bequemer und oft auch günstiger, unterwegs einen Snack oder etwas zu essen zu kaufen, als in das gute Restaurant zu gehen oder das Essen selbst in der eigenen Küche zu kochen. Für manche Menschen überwiegen diese Bequemlichkeitsfaktoren die Vorteile einer gesünderen Ernährung und können zu Problemen bei der Gewichtszunahme führen.
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Einer der häufigsten Gründe für die Wahl von Junk Food ist die Zeit- und Geldersparnis.
Die Zubereitung gesunder Lebensmittel kann zeitaufwändig sein und viel Aufwand erfordern. Wo ein Wille ist ist auch ein Weg. Wenn Sie Ihr Leben wirklich positiv verändern wollen, müssen Sie es zumindest versuchen.
Für einige von Ihnen könnte es schwierig sein, all diese Änderungen auf einmal umzusetzen. Aber es sollte nicht schwer sein, den ersten Schritt zu einem gesünderen Lebensstil zu machen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, können wir Ihnen die folgenden Ernährungs-Hacks empfehlen, die Ihnen den Einstieg in Ihr gesünderes Gewicht erleichtern.
Ernährungs-Hacks für eine gesunde Ernährung
Hier sind einige Ernährungs-Hacks – Sie werden Ihnen hoffentlich weiterhelfen.
1. Lernen Sie schnelle und einfache Rezepte, die Sie selbst kochen können.
Eine der größten Herausforderungen, denen sich Menschen stellen müssen, wenn sie wirklich gesund sein wollen, ist die Essenszubereitung. Einfach ist nicht wirklich das beste Wort, um das tägliche Kochen gesunder Gerichte zu beschreiben. Allerdings gibt es viele tolle Rezepte, die man lernen kann und die schnell und einfach zuzubereiten sind. Sie müssen nur online danach suchen und sich anschließend mit gutem Essen verwöhnen lassen.
Viele von uns sind einfach überfordert, gesunde Mahlzeiten zu planen und zuzubereiten. Wir werden mit allerlei widersprüchlichen Informationen darüber bombardiert, was man essen und wie man Essen am gesündesten zubereitet.
Entsprechend www.bbcgoodfood.com
Beginnen Sie mit schnellen und einfachen Rezepten, auch wenn diese nicht ganz gesund aussehen, und dann werden Sie spüren, wie Sie sie zum Besseren verändern können.
2. Laden Sie hilfreiche mobile Ernährungs-Apps herunter.
Es gibt so viele Ernährungs-Apps mit unterschiedlichen Funktionen, die Sie auf Ihr Smartphone herunterladen können. Sie können Apps ausprobieren, die Ihnen Rezepte vorschlagen oder Ihnen eine Anleitung geben, welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen müssen, um eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Es gibt auch Apps, die Sie daran erinnern, ob es Zeit für eine weitere Mahlzeit ist oder ob Sie ausreichend Wasser trinken.
Es gibt sogar online verfügbare Ernährungswebsites, die Ihnen Gesundheitsinformationen darüber liefern, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren, bei Bedarf zuzunehmen oder Ihr Idealgewicht zu halten. Dies kann je nach Alter, Geschlecht, ethnischer Zugehörigkeit, Aktivitätsniveau und aktuellem Gesundheitszustand bei verschiedenen Menschen unterschiedlich sein. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie alle korrekten Messungen zur Hand haben und bereit sind, diese Informationen weiterzugeben.
3. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor.
Damit Sie nicht in Versuchung geraten, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie meist in Fast-Food-Restaurants kaufen können, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen im Voraus zu. Sie können Mahlzeiten für ein paar Tage kochen und sie in geeigneten Behältern aufbewahren, um die Frische zu bewahren. Fügen Sie einfach einfach zuzubereitende Speisen wie Salat und Obst hinzu, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten.
4. Suchen Sie nach einem Partner für gesunde Ernährung.
Wenn diejenigen, die trainieren, Trainingspartner haben, können Sie sich auch nach einem Partner für gesunde Ernährung umsehen. Es macht immer mehr Spaß, etwas mit einem Freund oder einer geliebten Person zu unternehmen. Man kann sich jederzeit gegenseitig zu einer gesunden Ernährung motivieren. Sie können sich auch gegenseitig an Ihre Gesundheitsziele erinnern, wann immer Sie der Versuchung nachgeben möchten.
5. Legen Sie gesunde Snacks beiseite, die Sie zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen können.
Menschen haben normalerweise Heißhunger auf ungesunde Chips und Süßigkeiten, wenn sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren. Es ist in Ordnung, zwischen den Mahlzeiten zu essen, aber am besten ist es, sich an etwas Gesundes zu halten. Legen Sie kleine Mengen gesunder Snacks wie Gemüsechips, Mandeln, Kekse und mehr beiseite.
Wenn Sie beispielsweise hungrig sind und es Ihnen nicht möglich ist, einen gesunden Snack oder eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken. Dadurch wird Ihr Magen für ein paar Minuten oder vielleicht sogar bis zu einer Stunde „getäuscht“. Allerdings kann dieser Trick nicht immer wieder durchgeführt werden – daher ist es eine gute Idee, eine gesunde Alternative zu finden oder den Appetit für die nächsten ein bis zwei Stunden zu unterdrücken.
6. Investieren Sie in Kochutensilien, die Ihnen helfen, Zeit und Mühe zu sparen.
Handmixer, Mixer, Entsafter, Zerkleinerer und mehr werden Ihre Zeit in der Küche nicht einfacher und schneller machen, sondern auch dazu führen, dass Sie sich auf die Kochzeit freuen. Wenn Sie wissen, dass das Kochen so mühsam sein wird, kaufen Sie lieber Fertiggerichte. Wenn es jedoch einfach ist und Spaß macht, eigene Gerichte zuzubereiten, werden Sie sich darauf freuen.
Je häufiger Sie diese Maschinen und Geräte in Ihrer Küche verwenden, desto weniger Zeit verbringen Sie mit dem Kochen jeder Mahlzeit und desto angenehmer wird das Kochen! Heutzutage gibt es so viele Kochgeräte, dass Sie sich einfach nicht vorstellen können, wie nützlich sie bei der Zubereitung Ihres nächsten Meisterwerks sein können – sei es für Ihre Familie oder nur für Sie selbst!
7. Ersetzen Sie aromatisierte Getränke durch Wasser.
Säfte, Tee und Kaffee gelten als gesund, wenn sie täglich in begrenzten Mengen eingenommen werden. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie stattdessen Wasser. Die Wahrheit ist, dass Sie Wasser trinken sollten, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Wenn Sie kein reines Wasser mögen, können Sie eine Zitrone hinzufügen.
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Pektin ist ein Ballaststoff, der in Zitronen vorkommt. Es ist klinisch erwiesen, dass es Vorteile bei der Gewichtsabnahme zeigt. Pektin kann bei der Fettabsorption und einer moderaten Insulinreaktion helfen.
Denken Sie daran, dass Ihr Körper täglich mindestens 8 Gläser Wasser benötigt. Wenn Sie hydriert sind, werden Giftstoffe aus Ihrem Körper ausgeschwemmt und Sie fühlen sich frisch und verjüngt.
