要过上健康的生活方式，就必须吃有营养的食物并经常锻炼。虽然这是理想的，但要找到这些营养秘诀可能会变得非常具有挑战性。 不幸的是，不健康的食物更容易获得。
与去好餐馆或在自己的厨房自己做饭相比，买点零食或在旅途中吃的东西更方便，而且通常更便宜。对于一些人来说，这些便利因素超过了选择更健康食物的好处，并可能导致体重增加问题。
根据 www.usda.gov
选择垃圾食品的最常见原因之一是为了节省时间和金钱。
准备健康食品可能非常耗时，而且可能需要付出很多努力。有志者事竟成。 如果你真的想在你的生活中做出积极的改变，那么你至少必须尝试一下。
对于你们中的一些人来说，所有这些改变可能很难一下子完成。但向更健康的生活方式迈出第一步应该不难。如果您不知道从哪里开始，我们可以推荐以下营养技巧，帮助您开始实现更健康的体重。
健康饮食的营养秘诀
这里有一些营养技巧 – 他们希望能帮助您。
1. 学习您可以自己做的简单快捷的食谱。
当人们想要真正健康时，他们必须面对的最大困难之一就是准备食物。 简单并不是描述每天烹饪健康菜肴的最佳词汇。但是，您可以学习许多很棒的食谱，它们准备起来又快又容易。您所要做的就是在网上搜索这些，然后用美食款待自己。
我们中的许多人在尝试计划和准备健康膳食时简直不知所措。我们被关于吃什么以及如何以最健康的方式准备食物的各种相互矛盾的信息轰炸。
从快速简便的食谱开始，即使它们看起来并不完全健康，然后您会感觉到如何改变它们以使其变得更好。
2. 下载有用的营养移动应用程序。
您可以在智能手机上下载许多具有不同功能的营养应用程序。 您可以试用应用程序，这些应用程序会建议食谱或为您提供有关保持均衡饮食必须吃的食物类型的指南。还有一些应用程序会提醒您是否该吃另一顿饭，或者您是否喝了足够的水。
甚至还有一些在线营养网站可以向您显示有关您需要消耗多少卡路里才能减肥、在需要时增重或保持理想体重的健康信息。根据年龄、性别、种族、活动水平和当前健康状况，不同的人可能会有所不同。因此，在开始之前，请确保手头有所有正确的测量值，并准备好分享这些信息。
3.提前准备好你的饭菜。
所以你不会被诱惑去吃不健康的食物，这些食物大多是你可以从快餐店买到的，而是提前准备好你的饭菜。 您可以煮几天的饭菜，并将它们存放在适当的容器中以保持新鲜。只需添加易于准备的食物，如沙拉和水果即可补充营养。
4.寻找健康饮食伙伴。
如果锻炼的人有锻炼的伙伴，你也可以找一个健康的饮食伙伴。与朋友或爱人一起做事总是更有趣。 你们可以互相激励，时刻保持健康饮食.每当您想屈服于诱惑时，您也可以互相提醒您的健康目标。
5. 留出两餐之间可以咀嚼的健康零食。
人们在两餐之间感到饥饿时，通常会渴望吃不健康的薯片和糖果。 可以在两餐之间吃东西，但最好坚持吃健康的东西。留出少量健康零食，如蔬菜片、杏仁、饼干等。
例如，当你饿了，又不可能吃到健康的零食或一顿正餐时，试着喝一杯水。这会“欺骗”您的胃几分钟甚至一个小时。然而，这个技巧不能一次又一次地执行——所以在接下来的一两个小时内找到一个健康的选择或抑制你的食欲是个好主意。
6. 购买有助于省时省力的烹饪工具。
手持搅拌机、搅拌机、榨汁机、食物切碎机等不会让您在厨房的时间变得更轻松、更快捷，这些也会让您对烹饪时间充满期待。当你知道做饭会这么麻烦时，你宁愿买现成的食物。 然而，当自己做菜既简单又有趣时，您会很期待的。
您在厨房中使用这些机器和小工具的次数越多，每顿饭花在烹饪上的时间就越少，烹饪就会变得越愉快！现在有如此多的烹饪小工具，您简直无法想象在准备您的下一个杰作时会取得怎样的成果——无论是为您的家人还是为您自己！
7.用水代替调味饮料。
每天少量摄入果汁、茶和咖啡可以被认为是健康的。 如果你渴了，就喝水。事实上，即使你不觉得口渴，你也应该喝水。如果你不喜欢纯净水，你可以加一个柠檬。
果胶是一种可以在柠檬中找到的纤维。临床证明它具有减肥功效。果胶可能有助于脂肪吸收和调节胰岛素反应。
请记住，您的身体每天至少需要 8 杯水。 当您补充水分时，毒素会被排出体外，您会感到神清气爽、焕发青春。
