Az egészséges életmódhoz tápláló ételeket kell enni és rendszeresen mozogni. Bár ez ideális, meglehetősen nehéz lehet megtalálni ezeket a táplálkozási hackeket. Sajnos az egészségtelen ételek elérhetőbbek.
Kényelmesebb és gyakran olcsóbb is útközben vásárolni egy harapnivalót vagy ennivalót, mint elmenni egy jó étterembe, vagy saját maga elkészíteni az ételt a saját konyhájában. Néhány ember számára ezek a kényelmi tényezők meghaladják az egészségesebb élelmiszerválasztás előnyeit, és súlygyarapodási problémákhoz vezethetnek.
Alapján www.usda.gov
A gyorsétel kiválasztásának egyik leggyakoribb oka az idő- és pénzmegtakarítás.
Az egészséges ételek elkészítése időigényes lehet, és sok erőfeszítést igényelhet. Ha van akarat, van mód. Ha valóban pozitív változást akarsz elérni az életedben, akkor legalább meg kell próbálnod.
Egyesek számára ezeket a változtatásokat nehéz egyszerre végrehajtani. De nem lehet nehéz megtenni az első lépést az egészségesebb életmód felé. Ha fogalma sincs, hol kezdje, ajánlhatjuk a következő táplálkozási tippeket, amelyek segítenek elindulni az egészségesebb testsúly felé vezető úton.
Táplálkozási tippek az egészséges táplálkozáshoz
Íme néhány táplálkozási hack – remélhetőleg segíteni fognak.
1. Tanuljon meg gyors és egyszerű recepteket, amelyeket önállóan is főzhet.
Az egyik legnagyobb nehézség, amellyel az embereknek szembe kell nézniük, ha igazán egészségesek akarnak lenni, az ételkészítés. Az egyszerű szó nem igazán a legjobb szó a mindennapi egészséges ételek elkészítésére. Azonban sok nagyszerű receptet tanulhatsz meg, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Csak annyit kell tennie, hogy rákeres ezekre az interneten, és utána kényezteti magát egy jó étellel.
Sokunk egyszerűen túlterhelt, amikor egészséges ételeket tervez és készít. Mindenféle egymásnak ellentmondó információval bombáznak bennünket arról, hogy mit együnk és hogyan készítsünk ételt a legegészségesebb módon.
Alapján www.bbcgoodfood.com
Kezdje a gyors és egyszerű receptekkel, még akkor is, ha nem tűnik teljesen egészségesnek, és akkor érezni fogja, hogyan változtassa meg őket jobbá.
2. Töltse le a Helpful Nutrition mobilalkalmazásokat.
Nagyon sok táplálkozási alkalmazást tölthet le okostelefonjára különböző funkciókkal. Kipróbálhat olyan alkalmazásokat, amelyek recepteket javasolnak, vagy útmutatást adnak arról, hogy milyen ételeket kell fogyasztania a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek emlékeztetik, hogy eljött-e az ideje egy másik étkezésnek, vagy ha elég vizet iszol.
Vannak még online táplálkozási webhelyek is, amelyek egészségügyi információkat mutatnak be arról, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztanod a fogyáshoz, hízáshoz, ha szüksége van rá, vagy megtarthatod ideális súlyod. Ez a kortól, nemtől, etnikai hovatartozástól, aktivitási szinttől és aktuális egészségi állapottól függően különböző embereknél eltérő lehet. Tehát mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy minden helyes mérési adat kéznél van, és készüljön fel ezen információk megosztására.
3. Készítse el ételeit előre.
Így nem lesz kísértés, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon, amelyeket többnyire a gyorséttermekben vásárolhat meg, inkább készítse elő az ételeit. Megfőzhet néhány napi ételt, és tárolhatja őket megfelelő edényekben, hogy megőrizze frissességét. Csak adjon hozzá könnyen elkészíthető ételeket, például salátát és gyümölcsöt a hozzáadott tápanyag érdekében.
4. Keressen egy egészséges táplálkozási partnert.
Ha az edzõknek van edzőtársa, akkor kereshet egészséges táplálkozási partnert is. Mindig szórakoztatóbb egy baráttal vagy szeretett emberrel csinálni dolgokat. Mindig motiválhatja egymást az egészséges táplálkozásra. Emlékeztetheti egymást egészségügyi céljaira is minden alkalommal, amikor úgy érzi, enged a kísértésnek.
5. Tegyen félre egészséges harapnivalókat, amelyeket étkezések között elfogyaszthat.
Az emberek általában egészségtelen chipsre és édességre vágynak, ha éhesnek érzik magukat az étkezések között. Az étkezések között rendben van, de a legjobb, ha ragaszkodunk valami egészségeshez. Tegyen félre kis arányban olyan egészséges ételeket, mint a zöldségchips, mandula, keksz és még sok más.
Például, ha éhes, és lehetetlen, hogy egészséges nassolnivalót vagy teljes értékű étkezést kapjon, próbáljon meg inni egy pohár vizet. Ez néhány percig, de akár egy óráig is „megtéveszti” a gyomrát. Ezt a trükköt azonban nem lehet újra és újra előadni – ezért jó ötlet egy egészséges választást találni, vagy elfojtani az étvágyat a következő egy-két órában.
6. Fektessen be olyan főzőeszközökbe, amelyek időt és erőfeszítést takarítanak meg.
A kézi mixerek, turmixgépek, gyümölcscentrifugák, ételaprítók és egyebek nem teszik könnyebbé és gyorsabbá a konyhában eltöltött időt, hanem a főzési időt is várják. Ha tudja, hogy a főzés ekkora gondot okoz, inkább készételeket vásároljon. Ha azonban könnyű és szórakoztató saját ételeket készíteni, akkor már alig várod.
Minél többet használja ezeket a gépeket és kütyüket a konyhájában, annál kevesebb időt tölt minden étkezés főzésével, és annál élvezetesebb lesz a főzés! Manapság annyi főzési eszköz létezik, hogy egyszerűen el sem tudod képzelni, milyen gyümölcsöző lehetsz a következő remekmű elkészítésekor – akár családodnak, akár saját magadnak!
7. Cserélje ki az ízesített italokat vízzel.
A gyümölcslevek, a tea és a kávé napi korlátozott mennyiségben fogyasztva egészségesnek tekinthetők. Ha szomjas vagy, inkább igyál vizet. Az igazság az, hogy vizet kell innod akkor is, ha nem vagy szomjas. Ha nem szereti a tiszta vizet, adhat hozzá citromot.
Alapján block-fat.com
A pektin egy rost, amely a citromban található. Klinikailag bizonyítottan fogyókúrás előnyei vannak. A pektin segíthet a zsírfelszívódásban és a mérsékelt inzulinválaszban.
Ne feledje, hogy szervezetének legalább 8 pohár vízre van szüksége minden nap. Ha hidratált vagy, a méreganyagok kiürülnek a testedből, és frissnek és megfiatalodottnak fogod érezni magad.
