لقيادة نمط حياة صحي ، يجب على المرء أن يأكل طعامًا مغذيًا ويمارس الرياضة بانتظام. في حين أن هذا أمر مثالي ، إلا أنه قد يكون من الصعب جدًا العثور على تلك الاختراقات الغذائية. لسوء الحظ ، يمكن الوصول إلى الأطعمة غير الصحية بشكل أكبر.
يعد شراء وجبة خفيفة أو أي شيء تأكله أثناء التنقل أكثر ملاءمة وأرخص في كثير من الأحيان من الذهاب إلى مطعم جيد أو طهي الوجبة بنفسك في مطبخك الخاص. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تفوق عوامل الراحة هذه فوائد الخيارات الغذائية الصحية ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في زيادة الوزن.
وفق www.usda.gov
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاختيار الوجبات السريعة هو توفير الوقت والمال.
يمكن أن يستغرق إعداد الطعام الصحي وقتًا طويلاً وقد يتطلب الكثير من الجهد. اذ توفرت الارادة توفرت الوسيلة. إذا كنت تريد حقًا إجراء تغيير إيجابي في حياتك ، فعليك على الأقل المحاولة.
بالنسبة للبعض منكم ، قد يكون من الصعب إجراء كل هذه التغييرات مرة واحدة. لكن لا ينبغي أن يكون من الصعب اتخاذ خطوة أولى نحو أسلوب حياة أكثر صحة. إذا لم تكن لديك أي فكرة من أين تبدأ ، فيمكننا أن نوصي بالتعليمات الغذائية التالية التي ستساعدك على البدء في رحلتك نحو وزن أكثر صحة.
المأجورون التغذية للأكل الصحي
فيما يلي بعض حيل التغذية - نأمل أن يساعدوك.
1. تعلم وصفات سهلة وسريعة يمكنك طهيها بنفسك.
يعد تحضير الطعام أحد أكبر الصعوبات التي يتعين على الناس مواجهتها عندما يريدون أن يكونوا أصحاء حقًا. ليس من السهل حقًا أفضل كلمة لوصف طهي الأطباق الصحية كل يوم. ومع ذلك ، هناك العديد من الوصفات الرائعة التي يمكنك تعلمها ، وهي سريعة وسهلة التحضير. كل ما عليك فعله هو البحث عن هذه الأشياء عبر الإنترنت وتعامل نفسك بالطعام الجيد بعد ذلك.
يشعر الكثير منا بالإرهاق عند محاولة التخطيط وإعداد وجبات صحية. لقد تم قصفنا بكل أنواع المعلومات المتضاربة حول ما نأكله وكيفية تحضير الطعام بالطريقة الأكثر صحة.
ابدأ بوصفات سريعة وسهلة حتى لو لم تبدو صحية تمامًا ، وستشعر بعد ذلك بكيفية تغييرها للأفضل.
2. قم بتنزيل تطبيقات الهاتف المحمول المفيدة للتغذية.
هناك العديد من تطبيقات التغذية التي يمكنك تنزيلها على هاتفك الذكي بوظائف مختلفة. يمكنك تجربة التطبيقات التي ستقترح عليك وصفات أو تعطيك دليلًا عن نوع الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحفاظ على نظامك الغذائي المتوازن. هناك أيضًا تطبيقات ستذكرك بما إذا كان الوقت قد حان لتناول وجبة أخرى أو إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء.
حتى أن هناك مواقع إلكترونية للتغذية متاحة على الإنترنت ستعرض لك المعلومات الصحية حول عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها من أجل إنقاص الوزن أو زيادة الوزن إذا احتجت إليه أو الحفاظ على وزنك المثالي. يمكن أن يختلف هذا باختلاف الأشخاص حسب العمر والجنس والعرق ومستوى النشاط والحالة الصحية الحالية. لذا قبل أن تبدأ ، تأكد من أن لديك جميع القياسات الصحيحة في متناول اليد ، وكن مستعدًا لمشاركة هذه المعلومات.
3. تحضير وجبات الطعام الخاصة بك مقدما.
لذلك لن تميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية ، وهي في الغالب تلك التي يمكنك شراؤها من مطاعم الوجبات السريعة ، قم بإعداد وجباتك مسبقًا بدلاً من ذلك. يمكنك طهي وجبات تكفي لبضعة أيام وتخزينها في حاويات مناسبة للحفاظ على نضارتها. ما عليك سوى إضافة طعام سهل التحضير مثل السلطة والفاكهة لمزيد من العناصر الغذائية.
4. ابحث عن شريك في الأكل الصحي.
إذا كان لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة رفقاء للتمرين ، فيمكنك أيضًا البحث عن شريك في الأكل الصحي. من الممتع دائمًا القيام بالأشياء مع صديق أو أحد أفراد أسرته. يمكنك تحفيز بعضكما البعض لتناول الطعام الصحي في جميع الأوقات. يمكنك أيضًا تذكير بعضكما البعض بأهدافك الصحية في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في الاستسلام للإغراءات.
5. ضع جانباً وجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها بين الوجبات.
عادة ما يشتهي الناس رقائق البطاطس والحلويات غير الصحية عندما يشعرون بالجوع بين الوجبات. لا بأس أن تأكل بين الوجبات ، لكن الأفضل أن تلتزم بشيء صحي. ضع جانباً نسب صغيرة من الوجبات الخفيفة الصحية مثل رقائق الخضار واللوز والبسكويت والمزيد.
على سبيل المثال ، عندما تكون جائعًا ، ويستحيل عليك تناول وجبة خفيفة صحية أو وجبة كاملة ، حاول أن تشرب كوبًا من الماء. هذا سوف "يخدع" معدتك لبضع دقائق أو ربما حتى ساعة. ومع ذلك ، لا يمكن تنفيذ هذه الحيلة مرارًا وتكرارًا - لذلك من الجيد أن تجد خيارًا صحيًا أو قمع شهيتك لمدة ساعة أو ساعتين قادمة.
6. استثمر في أدوات الطبخ التي من شأنها توفير الوقت والجهد.
لن تجعل الخلاطات اليدوية ، والخلاطات ، والعصارات ، ومفرمات الطعام والمزيد من الوقت الذي تقضيه في المطبخ أسهل وأسرع ، بل ستجعلك أيضًا تتطلع إلى وقت الطهي. عندما تعلم أن الطهي سيكون مثل هذا المتاعب ، فأنت تفضل شراء الطعام الجاهز. ومع ذلك ، عندما يكون تحضير أطباقك الخاصة أمرًا سهلاً وممتعًا ، فإنك تتطلع إلى ذلك.
كلما زاد استخدامك لهذه الآلات والأدوات في مطبخك ، قل الوقت الذي تقضيه في طهي كل وجبة ، وأصبح الطهي أكثر متعة! هناك العديد من أدوات الطهي في الوقت الحاضر بحيث لا يمكنك ببساطة أن تتخيل أنك ستكون مثمرًا عند إعداد تحفتك الفنية التالية - إما لعائلتك أو لنفسك فقط!
7. استبدال المشروبات المنكهة بالماء.
يمكن اعتبار العصائر والشاي والقهوة صحية عند تناولها بكميات محدودة يوميًا. إذا كنت تشعر بالعطش ، اشرب الماء بدلاً من ذلك. الحقيقة هي أنك يجب أن تشرب الماء حتى عندما لا تشعر بالعطش. إذا كنت لا تحب الماء النقي ، يمكنك إضافة الليمون.
وفق block-fat.com
البكتين عبارة عن ألياف موجودة في الليمون. ثبت سريريًا أنه يُظهر فوائد فقدان الوزن. قد يساعد البكتين في امتصاص الدهون واستجابة الأنسولين المعتدلة.
فقط تذكر أن جسمك يحتاج على الأقل 8 أكواب من الماء كل يوم. عندما تكون رطبًا ، سيتم التخلص من السموم من جسمك وستشعر بالانتعاش والتجدد.
