Щоб вести здоровий спосіб життя, необхідно правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Незважаючи на те, що це ідеальний варіант, може виявитися досить складно знайти ці харчові хаки. На жаль, нездорова їжа доступніша.
Зручніше і часто дешевше купити перекус або щось поїсти на ходу, ніж піти в хороший ресторан або приготувати їжу самостійно на власній кухні. Для деяких людей ці фактори зручності переважують переваги вибору здоровішої їжі та можуть призвести до проблем із збільшенням ваги.
Відповідно до www.usda.gov
Однією з найпоширеніших причин вибору шкідливої їжі є економія часу та грошей.
Приготування здорової їжі може зайняти багато часу та докласти чимало зусиль. Якщо є бажання, є спосіб. Якщо ви дійсно хочете зробити позитивні зміни у своєму житті, то вам потрібно хоча б спробувати.
Декому з вас може бути важко зробити всі ці зміни одразу. Але зробити перший крок до здорового способу життя не повинно бути важко. Якщо ви не знаєте, з чого почати, ми можемо порекомендувати наступні рекомендації щодо харчування, які допоможуть вам почати свій шлях до здорової ваги.
Харчування для здорового харчування
Ось кілька прийомів харчування – вони, сподіваюся, допоможуть вам.
1. Вивчіть швидкі та прості рецепти, які ви можете приготувати самостійно.
Однією з найбільших труднощів, з якими доводиться стикатися людям, які хочуть бути справді здоровими, є приготування їжі. Легко – не найкраще слово, щоб описати щоденне приготування корисних страв. Однак є багато чудових рецептів, які можна швидко та легко приготувати. Все, що вам потрібно зробити, це пошукати їх в Інтернеті, а потім побалувати себе смачною їжею.
Багато хто з нас просто приголомшені, намагаючись спланувати та приготувати здорову їжу. Нас засипають різноманітною суперечливою інформацією про те, що їсти та як готувати їжу найбільш здоровим способом.
Відповідно до www.bbcgoodfood.com
Почніть зі швидких і простих рецептів, навіть якщо вони виглядають не зовсім здоровими, і тоді ви відчуєте, як змінити їх на краще.
2. Завантажте корисні мобільні програми щодо харчування.
Існує так багато програм для харчування, які ви можете завантажити на свій смартфон з різними функціями. Ви можете спробувати програми, які пропонуватимуть рецепти або дадуть вказівки щодо типу продуктів, які вам потрібно їсти, щоб підтримувати збалансоване харчування. Є також додатки, які нагадають вам, чи настав час перекусити, чи достатньо ви п’єте води.
Існують навіть веб-сайти з питань харчування, які показують вам інформацію про здоров’я про те, скільки калорій вам потрібно споживати, щоб схуднути, набрати вагу, якщо вам це потрібно, або підтримувати ідеальну вагу. Це може відрізнятися для різних людей залежно від віку, статі, етнічного походження, рівня активності та поточного стану здоров’я. Отже, перш ніж почати, переконайтеся, що всі правильні вимірювання під рукою, і будьте готові поділитися цією інформацією.
3. Готуйте їжу заздалегідь.
Щоб у вас не виникало спокуси з’їсти нездорову їжу, а це здебільшого ту, яку ви можете купити в закладах швидкого харчування, натомість готуйте їжу заздалегідь. Ви можете готувати страви на кілька днів і зберігати їх у відповідних контейнерах, щоб зберегти свіжість. Просто додайте легку для приготування їжу, як-от салат і фрукти, щоб отримати додаткові поживні речовини.
4. Шукайте партнера зі здорового харчування.
Якщо у тих, хто тренується, є друзі по тренуваннях, ви також можете шукати партнера для здорового харчування. Завжди веселіше займатися справами з другом чи коханою людиною. Ви можете мотивувати одне одного завжди харчуватися здорово. Ви також можете нагадувати один одному про ваші цілі щодо здоров’я кожного разу, коли вам хочеться піддатися спокусам.
5. Відкладіть здорові закуски, які можна їсти між прийомами їжі.
Люди зазвичай жадають нездорових чіпсів і солодощів, коли відчувають голод у перервах між прийомами їжі. Можна їсти між прийомами їжі, але найкраще, коли ви дотримуєтесь чогось здорового. Відкладіть невеликі частки здорових закусок, таких як овочеві чіпси, мигдаль, печиво тощо.
Наприклад, коли ви голодні, і вам неможливо перекусити або повноцінно поїсти, спробуйте випити склянку води. Це «обдурить» ваш шлунок на кілька хвилин, а може навіть на годину. Однак цей трюк не можна виконувати знову і знову, тому варто знайти здоровий варіант або придушити апетит на наступну годину-дві.
6. Інвестуйте в інструменти для приготування їжі, які допоможуть заощадити час і зусилля.
Ручні міксери, блендери, соковижималки, подрібнювачі їжі тощо не полегшать і не прискорять ваш час на кухні, вони також змусять вас з нетерпінням чекати часу приготування. Коли ви знаєте, що приготування їжі буде таким клопітним, ви краще купите готову їжу. Однак коли готувати власні страви легко й весело, ви з нетерпінням чекатимете цього.
Чим більше ви використовуєте ці машини та гаджети на своїй кухні, тим менше часу ви витрачаєте на приготування кожної страви, і тим приємнішим стає приготування! У наш час існує стільки кулінарних пристосувань, що ви просто не можете уявити, яку плідність ви можете отримати, готуючи свій наступний шедевр – чи то для своєї родини, чи то для себе!
7. Замініть ароматизовані напої водою.
Соки, чай і кава можна вважати корисними, якщо їх вживати в обмежених пропорціях щодня. Якщо ви відчуваєте спрагу, замість цього пийте воду. Правда в тому, що ви повинні пити воду, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Якщо ви не любите чисту воду, можете додати лимон.
Відповідно до block-fat.com
Пектин - це клітковина, яку можна знайти в лимонах. Клінічно доведено, що він демонструє переваги для зниження ваги. Пектин може сприяти засвоєнню жиру та помірній реакції на інсулін.
Просто пам’ятайте, що вашому організму потрібно щонайменше 8 склянок води щодня. Коли ви зволожені, токсини будуть виведені з вашого тіла, і ви почуватиметеся свіжими та відновленими.
