For at føre en sund livsstil skal man spise nærende mad og motionere regelmæssigt. Selvom det er ideelt, kan det blive ret udfordrende at finde disse ernæringshack. Desværre er usund mad mere tilgængelig.
Det er mere bekvemt og ofte billigere at købe en snack eller noget at spise på farten end at gå på den gode restaurant eller selv lave maden i dit eget køkken. For nogle mennesker opvejer disse bekvemmelighedsfaktorer fordelene ved et sundere madvalg og kan føre til problemer med vægtøgning.
Ifølge www.usda.gov
En af de mest almindelige grunde til at vælge en junkfood er at spare tid og penge.
At tilberede sund mad kan være tidskrævende og kan kræve en hel del indsats. Hvis der er en vilje, er der en vej. Hvis du virkelig vil lave en positiv forandring i dit liv, så skal du i det mindste prøve.
For nogle af jer kan alle disse ændringer være svære at lave på én gang. Men det burde ikke være svært at tage et første skridt mod en sundere livsstil. Hvis du ikke har nogen idé om, hvor du skal starte, kan vi anbefale følgende ernæringshack, der hjælper dig med at komme i gang på din rejse mod en sundere vægt.
Ernæringshack til at spise sundt
Her er nogle ernæringshack – de vil forhåbentlig hjælpe dig.
1. Lær hurtige og nemme opskrifter, du kan lave selv.
En af de største kampe, folk står over for, når de vil være virkelig sunde, er madlavning. Nem er egentlig ikke det bedste ord til at beskrive at lave sunde retter hver dag. Der er dog mange gode opskrifter, som du kan lære, som er hurtige og nemme at tilberede. Alt du skal gøre er at søge efter disse online og forkæle dig selv med god mad bagefter.
Mange af os bliver simpelthen overvældede, når de forsøger at planlægge og tilberede sunde måltider. Vi bliver bombarderet med alverdens modstridende info om, hvad man skal spise, og hvordan man tilbereder mad på den mest sunde måde.
Ifølge www.bbcgoodfood.com
Start med hurtige og nemme opskrifter, selvom de ikke ser helt sunde ud, og så vil du mærke, hvordan du kan ændre dem til det bedre.
2. Download nyttige ernærings-mobilapps.
Der er så mange ernæringsapps, du kan downloade på din smartphone med forskellige funktioner. Du kan prøve apps, der foreslår opskrifter eller giver dig en guide til, hvilken type mad du skal spise for at opretholde din afbalancerede kost. Der er også apps, der vil minde dig om, om det er tid til endnu et måltid, eller om du drikker nok vand.
Der er endda ernæringswebsteder tilgængelige online, som vil vise dig sundhedsoplysninger om, hvor mange kalorier du skal indtage for at tabe dig, tage på i vægt, hvis du har brug for det, eller bevare din idealvægt. Dette kan være forskelligt for forskellige mennesker afhængigt af alder, køn, etnicitet, aktivitetsniveau og nuværende helbredstilstand. Så før du starter, skal du sørge for at have alle korrekte mål ved hånden, og være forberedt på at dele denne information.
3. Forbered dine måltider på forhånd.
Så du vil ikke blive fristet til at spise usund mad, som for det meste er dem, du kan købe fra fastfood-joints, tilbered dine måltider på forhånd i stedet. Du kan tilberede et par dages måltider og opbevare dem i passende beholdere for at bevare friskheden. Bare tilsæt let at tilberede mad som salat og frugt for tilførte næringsstoffer.
4. Se efter en partner for sund kost.
Hvis dem, der træner, har træningskammerater, kan du også kigge efter en sund spisepartner. Det er altid sjovere at lave ting sammen med en ven eller en elsket. I kan til enhver tid motivere hinanden til at spise sundt. I kan også minde hinanden om jeres sundhedsmål, hver gang I har lyst til at give efter for fristelser.
5. Læg sunde snacks til side, du kan gnaske mellem måltiderne.
Folk har normalt lyst til usunde chips og slik, når de føler sig sultne mellem måltiderne. Det er okay at spise mellem måltiderne, men det er bedst, når du holder dig til noget sundt. Afsæt små portioner af sunde snacks som veggiechips, mandler, kiks og meget mere.
For eksempel, når du er sulten, og det er umuligt for dig at få en sund snack eller et fuldt måltid, så prøv at drikke et glas vand. Dette vil "bedrage" din mave i et par minutter eller måske endda op til en time. Dette trick kan dog ikke udføres igen og igen - så det er en god idé at finde en sund mulighed eller undertrykke din appetit i den næste time eller to.
6. Invester i madlavningsværktøjer, der vil hjælpe med at spare tid og kræfter.
Håndmixere, blendere, saftpressere, madhakkere med mere vil ikke gøre din tid i køkkenet nemmere og hurtigere, disse vil også få dig til at glæde dig til tilberedningstiden. Når du ved, at madlavning vil være så besværligt, vil du hellere købe færdiglavet mad. Men når det er nemt og sjovt at lave dine egne retter, ser du frem til det.
Jo mere du bruger disse maskiner og gadgets i dit køkken, jo mindre tid bruger du på at lave mad til hvert måltid, og jo sjovere bliver madlavningen! Der er så mange madlavningsgadgets i dag, at du simpelthen ikke kan forestille dig, at du kan være frugtbar, når du forbereder dit næste mesterværk – enten for din familie eller udelukkende for dig selv!
7. Erstat drikkevarer med smag med vand.
Juice, te og kaffe kan betragtes som sundt, når det tages i begrænsede proportioner dagligt. Hvis du er tørstig, så drik vand i stedet. Sandheden er, at du bør drikke vand, selv når du ikke føler dig tørstig. Hvis du ikke kan lide rent vand, kan du tilføje en citron.
Ifølge block-fat.com
Pektin er en fiber, der kan findes i citroner. Det er klinisk bevist at vise vægttab fordele. Pektin kan hjælpe med fedtabsorption og moderat insulinrespons.
Bare husk, at din krop har brug for mindst 8 glas vand hver dag. Når du er hydreret, vil toksiner blive skyllet ud af din krop, og du vil føle dig frisk og forynget.
