健康的なライフスタイルを送るためには、栄養価の高い食べ物を食べ、定期的に運動する必要があります。それは理想的ですが、栄養に関するハックを見つけるのは非常に困難になる場合があります。 残念なことに、不健康な食べ物はもっと身近なものになってしまいます。
おいしいレストランに行ったり、自分のキッチンで食事を作るよりも、外出先でスナックや食べるものを買ったほうが便利で、安く済むこともよくあります。人によっては、これらの利便性の要素がより健康的な食品の選択肢の利点を上回り、体重増加の問題につながる可能性があります。
によると www.usda.gov
ジャンク フードを選ぶ最も一般的な理由の 1 つは、時間とお金の節約です。
健康的な食事を準備するには時間がかかり、多大な労力が必要になる場合があります。意志があれば道はある。 本当に人生に前向きな変化を起こしたいのであれば、少なくとも努力する必要があります。
一部の人にとって、これらすべての変更を一度に行うのは難しいかもしれません。しかし、より健康的なライフスタイルへの第一歩を踏み出すのは難しいことではありません。どこから始めればよいかわからない場合は、より健康的な体重を目指す旅を始めるのに役立つ次の栄養ハックをお勧めします。
健康的な食事のための栄養ハック
栄養に関するハックをいくつかご紹介します – 彼らはきっとあなたを助けてくれるでしょう。
1. 自分で調理できる簡単なレシピを学びましょう。
真に健康でありたいと願うときに人々が直面しなければならない最大の困難の 1 つは、食事の準備です。 毎日の健康的な料理を作るのに「簡単」という言葉はあまり適切ではありません。ただし、すぐに準備できて簡単に学べる素晴らしいレシピがたくさんあります。あなたがしなければならないのは、これらをオンラインで検索し、その後においしい食べ物で自分自身をもてなすことだけです。
私たちの多くは、健康的な食事を計画して準備しようとすると、ただただ圧倒されてしまいます。私たちは、何を食べるべきか、最も健康的な方法で食事を準備する方法について、あらゆる種類の矛盾した情報にさらされています。
によると www.bbcgoodfood.com
完全に健康的ではないように見えても、手早く簡単なレシピから始めてください。そうすれば、レシピをより良いものに変える方法がわかるでしょう。
2. 役立つ栄養モバイル アプリをダウンロードします。
スマートフォンにダウンロードできる、さまざまな機能を備えた栄養アプリがたくさんあります。 レシピを提案したり、バランスの取れた食事を維持するために食べなければならない食べ物の種類についてのガイドを提供したりするアプリを試してみることができます。次の食事の時間や十分な水を飲んでいるかどうかを思い出させてくれるアプリもあります。
オンラインで利用できる栄養に関する Web サイトもあります。そこでは、体重を減らすため、必要に応じて体重を増やすため、または理想的な体重を維持するために、どのくらいのカロリーを摂取する必要があるかについての健康情報が表示されます。これは、年齢、性別、民族、活動レベル、現在の健康状態に応じて人によって異なります。したがって、開始する前に、すべての正確な測定値を手元に用意し、この情報を共有できるように準備してください。
3. 食事は事前に準備してください。
そのため、不健康な食べ物（主にファストフード店で購入できる食べ物）を食べたくなくなるよう、事前に食事を準備してください。 数日分の食事を調理し、適切な容器に入れて鮮度を保つことができます。サラダやフルーツなどの簡単に調理できる食品に加えるだけで、栄養を補給できます。
4. 健康的な食事のパートナーを探します。
トレーニングをする人にトレーニング仲間がいる場合は、健康的な食事のパートナーを探すこともできます。友達や愛する人と何かをするのはいつもより楽しいです。 いつでも健康的な食事をするようお互いに励まし合うことができます。誘惑に負けそうになるたびに、健康上の目標についてお互いに思い出させることもできます。
5. 食事の間に食べられる健康的なスナックを取っておきます。
食事の間にお腹が空くと、人は通常、不健康なポテトチップスや甘いものを食べたくなります。 間食しても大丈夫ですが、健康的なものを食べるのがベストです。野菜チップス、アーモンド、ビスケットなどの健康的なスナックを少量取っておきます。
たとえば、お腹が空いていて、健康的な軽食や十分な食事を摂ることができない場合は、コップ一杯の水を飲むようにしてください。これにより、数分間、場合によっては最大 1 時間、胃を「だます」ことができます。ただし、このトリックを何度も実行できるわけではありません。そのため、健康的な選択肢を見つけるか、次の 1 ～ 2 時間は食欲を抑えることをお勧めします。
6. 時間と労力の節約に役立つ調理器具に投資します。
ハンドミキサー、ブレンダー、ジューサー、フードチョッパーなどを使用すると、キッチンでの時間をより簡単かつ迅速にするだけでなく、調理の時間が楽しみになります。料理が面倒だとわかっていると、出来合いの食べ物を買いたくなりますよね。 でも、自分で料理を作るのが簡単で楽しいとなれば、楽しみになりますよね。
キッチンでこれらの機械や道具を使えば使うほど、毎回の食事の調理に費やす時間が短縮され、料理がより楽しくなります。最近は調理器具が非常にたくさんあるので、家族のため、または厳密に自分のための次の傑作を準備するときに、どれだけ実りあるものになるか想像もできません。
7. フレーバードリンクを水に置き換えてください。
ジュース、紅茶、コーヒーは、毎日限られた量で摂取すれば健康的であると考えられます。 喉が渇いたら、代わりに水を飲みましょう。本当のところ、喉が渇いていないときでも水を飲むべきです。純粋な水が苦手な場合は、レモンを加えてもいいでしょう。
によると ブロックファット.com
ペクチンはレモンに含まれる食物繊維です。減量効果があることが臨床的に証明されています。ペクチンは、脂肪の吸収とインスリン反応の緩和を助ける可能性があります。
体には毎日少なくともコップ8杯の水が必要であることを覚えておいてください。 水分を補給すると毒素が体から排出され、リフレッシュして若返った気分になります。
