건강한 생활 습관을 유지하기 위해서는 영양가 있는 음식을 먹고 규칙적으로 운동해야 합니다. 그것이 이상적이지만 이러한 영양 꿀팁을 찾는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 불행히도 건강에 해로운 음식은 더 쉽게 접근할 수 있습니다.
좋은 식당에 가거나 자신의 부엌에서 직접 식사를 요리하는 것보다 이동 중에 간식이나 먹을 것을 사는 것이 더 편리하고 종종 저렴합니다. 일부 사람들에게는 이러한 편의 요소가 더 건강한 음식 선택의 이점보다 중요하며 체중 증가 문제로 이어질 수 있습니다.
에 따르면 www.usda.gov
정크 푸드를 선택하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 시간과 비용을 절약하는 것입니다.
건강한 음식을 준비하는 것은 시간이 많이 걸리고 많은 노력이 필요할 수 있습니다. 뜻이 있으면 길이 있습니다. 인생에서 긍정적인 변화를 만들고 싶다면 최소한 노력은 해야 합니다.
일부 사용자에게는 이러한 모든 변경 사항을 한 번에 적용하기 어려울 수 있습니다. 하지만 건강한 라이프스타일을 향한 첫 걸음을 내딛는 것은 어렵지 않을 것입니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 더 건강한 체중을 향한 여정을 시작하는 데 도움이 되는 다음 영양 해킹을 추천할 수 있습니다.
건강한 식습관을 위한 영양 해킹
다음은 영양 꿀팁입니다. – 그들은 당신을 도울 것입니다.
1. 스스로 요리할 수 있는 빠르고 쉬운 요리법을 배웁니다.
사람들이 진정으로 건강해지고 싶을 때 직면해야 하는 가장 큰 어려움 중 하나는 음식 준비입니다. 쉬운 것은 매일 건강한 요리를 요리하는 것을 설명하는 가장 좋은 단어는 아닙니다. 그러나 빠르고 쉽게 준비할 수 있는 훌륭한 요리법이 많이 있습니다. 당신이 해야 할 일은 온라인에서 이것들을 검색하고 나중에 좋은 음식으로 자신을 대하는 것입니다.
우리 중 많은 사람들은 건강한 식사를 계획하고 준비하려고 할 때 단순히 압도당합니다. 우리는 무엇을 먹어야 하고 가장 건강한 방법으로 음식을 준비하는 방법에 대한 온갖 종류의 상충되는 정보를 접하고 있습니다.
에 따르면 www.bbcgoodfood.com
완전히 건강해 보이지 않더라도 빠르고 쉬운 레시피로 시작하면 더 나은 방법으로 변경하는 방법을 알게 될 것입니다.
2. 유용한 영양 모바일 앱을 다운로드합니다.
다양한 기능을 가진 영양 앱을 스마트폰에 다운로드할 수 있습니다. 레시피를 제안하거나 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 먹어야 하는 음식 유형에 대한 가이드를 제공하는 앱을 사용해 볼 수 있습니다. 또 다른 식사 시간인지 또는 물을 충분히 마시는지 알려주는 앱도 있습니다.
체중 감량, 필요한 경우 체중 증가 또는 이상적인 체중 유지를 위해 소비해야 하는 칼로리 양에 대한 건강 정보를 보여주는 온라인 영양 웹사이트도 있습니다. 연령, 성별, 민족, 활동 수준 및 현재 건강 상태에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서 시작하기 전에 정확한 측정값을 모두 가지고 있는지 확인하고 이 정보를 공유할 준비를 하십시오.
3. 식사를 미리 준비하십시오.
따라서 대부분 패스트푸드점에서 살 수 있는 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 유혹을 느끼지 않을 것입니다. 대신 미리 식사를 준비하십시오. 며칠 분량의 식사를 요리하고 적절한 용기에 보관하여 신선함을 유지할 수 있습니다. 영양분을 추가하기 위해 샐러드와 과일과 같이 준비하기 쉬운 음식을 추가하십시오.
4. 건강한 식사 파트너를 찾으십시오.
운동하는 사람에게 운동 친구가 있다면 건강한 식사 파트너를 찾을 수도 있습니다. 친구 나 사랑하는 사람과 함께하는 것은 항상 더 재미 있습니다. 항상 건강한 식사를 하도록 서로에게 동기를 부여할 수 있습니다.. 또한 유혹에 굴복하고 싶을 때마다 건강 목표에 대해 서로 상기시킬 수 있습니다.
5. 식사 사이에 우적우적 먹을 수 있는 건강에 좋은 간식을 따로 보관하십시오.
사람들은 일반적으로 식사 사이에 배가 고플 때 건강에 해로운 칩과 과자를 갈망합니다. 식사 사이에 먹어도 좋지만 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 채소 칩, 아몬드, 비스킷 등과 같은 건강에 좋은 간식을 소량씩 따로 보관하십시오.
예를 들어 배가 고파서 건강한 간식이나 배부른 식사를 할 수 없을 때 물 한 잔을 마시도록 하십시오. 이것은 몇 분 또는 최대 한 시간 동안 위장을 "속일" 것입니다. 그러나이 트릭은 반복해서 수행 할 수 없으므로 건강한 옵션을 찾거나 다음 한두 시간 동안 식욕을 억제하는 것이 좋습니다.
6. 시간과 노력을 절약할 수 있는 요리 도구에 투자하십시오.
핸드믹서, 블렌더, 과즙기, 다지기 등은 주방에서의 시간을 더 쉽고 빠르게 만들어주지 못하며 요리 시간을 기대하게 만듭니다. 요리가 번거롭다는 것을 알게 되면 기성품을 사는 것이 낫습니다. 하지만 나만의 요리를 만드는 것이 쉽고 재미있을 때 기대됩니다.
주방에서 이러한 기계와 도구를 더 많이 사용할수록 매 식사를 요리하는 데 소요되는 시간이 줄어들고 요리가 더 즐거워집니다! 요즘에는 요리 도구가 너무 많아서 가족을 위해서든 자신을 위해서든 다음 걸작을 준비할 때 유용할 것이라고 상상할 수 없습니다!
7. 가향 음료를 물로 대체하십시오.
주스, 차, 커피는 매일 제한된 비율로 섭취할 때 건강에 좋은 것으로 간주될 수 있습니다. 목이 마르면 대신 물을 마신다. 목이 마르지 않아도 물을 마셔야 한다는 사실. 순수한 물이 마음에 들지 않으면 레몬을 추가할 수 있습니다.
에 따르면 block-fat.com
펙틴은 레몬에서 찾을 수 있는 섬유질입니다. 체중 감량 효과를 나타내는 것으로 임상적으로 입증되었습니다. 펙틴은 지방 흡수와 적당한 인슐린 반응에 도움이 될 수 있습니다.
몸에는 매일 최소 8잔의 물이 필요하다는 것을 기억하십시오. 수분을 섭취하면 몸에서 독소가 제거되고 신선하고 활력이 넘칩니다.
