Aby prowadzić zdrowy tryb życia, należy spożywać pożywne posiłki i regularnie ćwiczyć. Chociaż jest to idealne, znalezienie tych hacków żywieniowych może być dość trudne. Niestety niezdrowe jedzenie jest bardziej dostępne.
Wygodniej i często taniej jest kupić przekąskę lub coś do jedzenia w biegu, niż iść do dobrej restauracji lub samemu ugotować posiłek we własnej kuchni. Dla niektórych osób te czynniki wygody przeważają nad korzyściami płynącymi ze zdrowszego wyboru żywności i mogą prowadzić do problemów z przyrostem masy ciała.
Według www.usda.gov
Jednym z najczęstszych powodów wyboru śmieciowego jedzenia jest oszczędność czasu i pieniędzy.
Przygotowanie zdrowej żywności może być czasochłonne i wymagać wiele wysiłku. Jeśli są chęci, znajdzie się sposób. Jeśli naprawdę chcesz dokonać pozytywnej zmiany w swoim życiu, musisz przynajmniej spróbować.
Dla niektórych z was wszystkie te zmiany mogą być trudne do wprowadzenia na raz. Ale zrobienie pierwszego kroku w kierunku zdrowszego stylu życia nie powinno być trudne. Jeśli nie masz pojęcia, od czego zacząć, możemy polecić następujące hacki żywieniowe, które pomogą Ci rozpocząć podróż w kierunku zdrowszej wagi.
Odżywianie Hacks dla zdrowego odżywiania
Oto kilka hacków żywieniowych - miejmy nadzieję, że ci pomogą.
1. Naucz się szybkich i łatwych przepisów, które możesz ugotować samodzielnie.
Jedną z największych trudności, z którymi ludzie muszą się zmierzyć, gdy chcą być naprawdę zdrowi, jest przygotowywanie posiłków. Łatwe nie jest najlepszym słowem na opisanie codziennego gotowania zdrowych potraw. Istnieje jednak wiele świetnych przepisów, których można się nauczyć, a które są szybkie i łatwe do przygotowania. Wszystko, co musisz zrobić, to poszukać ich w Internecie, a potem zafundować sobie dobre jedzenie.
Wielu z nas jest po prostu przytłoczonych próbami planowania i przygotowywania zdrowych posiłków. Jesteśmy bombardowani różnego rodzaju sprzecznymi informacjami na temat tego, co jeść i jak przygotowywać posiłki w najzdrowszy sposób.
Według www.bbcgoodfood.com
Zacznij od szybkich i łatwych przepisów, nawet jeśli nie wyglądają do końca zdrowo, a wtedy poczujesz, jak je zmienić na lepsze.
2. Pobierz aplikację mobilną Pomocne odżywianie.
Istnieje tak wiele aplikacji żywieniowych, które można pobrać na smartfona z różnymi funkcjami. Możesz wypróbować aplikacje, które zasugerują przepisy lub podpowiedzą, jakie produkty musisz jeść, aby zachować zbilansowaną dietę. Istnieją również aplikacje, które przypomną Ci, czy nadszedł czas na kolejny posiłek lub czy pijesz wystarczającą ilość wody.
Istnieją nawet strony internetowe dotyczące odżywiania, które pokazują informacje zdrowotne o tym, ile kalorii należy spożywać, aby schudnąć, przybrać na wadze, jeśli tego potrzebujesz, lub utrzymać idealną wagę. Może to być różne dla różnych osób w zależności od wieku, płci, pochodzenia etnicznego, poziomu aktywności i aktualnego stanu zdrowia. Dlatego zanim zaczniesz, upewnij się, że masz pod ręką wszystkie prawidłowe pomiary i przygotuj się na udostępnienie tych informacji.
3. Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem.
Aby nie ulec pokusie jedzenia niezdrowej żywności, czyli głównie tych, które można kupić w barach szybkiej obsługi, zamiast tego przygotuj posiłki z wyprzedzeniem. Możesz ugotować posiłki na kilka dni i przechowywać je w odpowiednich pojemnikach, aby zachować świeżość. Wystarczy dodać łatwe do przygotowania potrawy, takie jak sałatki i owoce, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze.
4. Poszukaj partnera do zdrowego odżywiania.
Jeśli ci, którzy ćwiczą, mają kumpli do ćwiczeń, możesz również poszukać partnera do zdrowego odżywiania. Zawsze przyjemniej jest robić rzeczy z przyjacielem lub ukochaną osobą. Możesz motywować się nawzajem do zdrowego odżywiania przez cały czas. Możesz także przypominać sobie nawzajem o swoich celach zdrowotnych za każdym razem, gdy masz ochotę ulec pokusie.
5. Odłóż na bok zdrowe przekąski, które możesz przeżuwać między posiłkami.
Ludzie zwykle pragną niezdrowych chipsów i słodyczy, gdy czują głód między posiłkami. Można jeść między posiłkami, ale najlepiej, gdy trzymasz się czegoś zdrowego. Odłóż małe porcje zdrowych przekąsek, takich jak chipsy warzywne, migdały, ciastka i inne.
Na przykład, gdy jesteś głodny i nie możesz zjeść zdrowej przekąski ani pełnego posiłku, spróbuj wypić szklankę wody. To „oszuka” Twój żołądek na kilka minut, a może nawet na godzinę. Jednak tej sztuczki nie można powtarzać w kółko – warto więc znaleźć zdrową opcję lub stłumić apetyt na następną godzinę lub dwie.
6. Zainwestuj w narzędzia kuchenne, które pomogą zaoszczędzić czas i wysiłek.
Miksery ręczne, blendery, sokowirówki, rozdrabniacze do żywności i inne nie ułatwią ani nie przyspieszą czasu w kuchni, ale sprawią, że nie będziesz mógł się doczekać czasu gotowania. Kiedy wiesz, że gotowanie będzie takim kłopotem, wolisz kupować gotowe jedzenie. Jednak gdy przygotowywanie własnych potraw jest łatwe i przyjemne, nie możesz się doczekać.
Im częściej używasz tych maszyn i gadżetów w swojej kuchni, tym mniej czasu spędzasz na gotowaniu każdego posiłku, a gotowanie staje się przyjemniejsze! W dzisiejszych czasach gadżetów kuchennych jest tak wiele, że po prostu nie możesz sobie wyobrazić, jak owocnie możesz być, przygotowując kolejne arcydzieło – czy to dla swojej rodziny, czy wyłącznie dla siebie!
7. Zastąp napoje smakowe wodą.
Soki, herbatę i kawę można uznać za zdrowe, jeśli są spożywane codziennie w ograniczonych proporcjach. Jeśli jesteś spragniony, zamiast tego napij się wody. Prawda jest taka, że powinieneś pić wodę, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Jeśli nie lubisz czystej wody, możesz dodać cytrynę.
Według block-fat.com
Pektyna to błonnik, który można znaleźć w cytrynach. Udowodniono klinicznie, że wykazuje korzyści z utraty wagi. Pektyna może pomóc w wchłanianiu tłuszczu i umiarkowanej odpowiedzi na insulinę.
Pamiętaj tylko, że Twój organizm potrzebuje co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Kiedy jesteś nawodniony, toksyny zostaną wypłukane z Twojego organizmu, a Ty poczujesz się świeży i odmłodzony.
