För att leva en hälsosam livsstil måste man äta näringsrik mat och träna regelbundet. Även om det är idealiskt, kan det bli ganska utmanande att hitta dessa näringsinslag. Tyvärr är ohälsosam mat mer tillgänglig.
Det är bekvämare och ofta billigare att köpa ett mellanmål eller något att äta på språng än att gå till den bra restaurangen eller laga maten själv i ditt eget kök. För vissa människor uppväger dessa bekvämlighetsfaktorer fördelarna med ett hälsosammare matval och kan leda till viktökningsproblem.
Enligt www.usda.gov
En av de vanligaste anledningarna till att välja skräpmat är att spara tid och pengar.
Att laga hälsosam mat kan vara tidskrävande och kan kräva en hel del ansträngning. Finns det en vilja så finns det ett sätt. Om du verkligen vill göra en positiv förändring i ditt liv, då måste du åtminstone försöka.
För vissa av er kan alla dessa ändringar vara svåra att göra på en gång. Men det borde inte vara svårt att ta ett första steg mot en hälsosammare livsstil. Om du inte har någon aning om var du ska börja kan vi rekommendera följande näringshack som hjälper dig att komma igång på din resa mot en hälsosammare vikt.
Nutrition Hacks för att äta hälsosamt
Här är några näringstips – de kommer förhoppningsvis att hjälpa dig.
1. Lär dig snabba och enkla recept som du kan laga på egen hand.
En av de största striderna människor måste möta när de vill vara riktigt friska är matlagning. Lätt är inte riktigt det bästa ordet för att beskriva att laga hälsosamma rätter varje dag. Men det finns många bra recept som du kan lära dig, som är snabba och enkla att tillaga. Allt du behöver göra är att söka efter dessa online och unna dig god mat efteråt.
Många av oss blir helt enkelt överväldigade när vi försöker planera och förbereda hälsosamma måltider. Vi bombarderas med all möjlig motstridig info om vad vi ska äta och hur vi lagar mat på det mest hälsosamma sättet.
Enligt www.bbcgoodfood.com
Börja med snabba och enkla recept även om de inte ser helt hälsosamma ut, så känner du hur du kan ändra dem till det bättre.
2. Ladda ner Mobile Nutrition Apps.
Det finns så många näringsappar du kan ladda ner på din smartphone med olika funktioner. Du kan prova appar som föreslår recept eller ger dig en guide om vilken typ av mat du måste äta för att upprätthålla din balanserade kost. Det finns också appar som påminner dig om det är dags för en annan måltid eller om du dricker tillräckligt med vatten.
Det finns till och med näringswebbplatser tillgängliga online som visar dig hälsoinformation om hur många kalorier du behöver konsumera för att gå ner i vikt, gå upp i vikt om du behöver det eller behålla din idealvikt. Detta kan vara olika för olika personer beroende på ålder, kön, etnicitet, aktivitetsnivå och aktuellt hälsotillstånd. Så innan du börjar, se till att ha alla korrekta mått till hands och var beredd att dela med dig av denna information.
3. Förbered dina måltider i förväg.
Så du kommer inte att bli frestad att äta ohälsosam mat, som oftast är den som du kan köpa från snabbmatsbutiker, förbered dina måltider i förväg istället. Du kan laga några dagars måltider och förvara dem i lämpliga behållare för att behålla fräschören. Lägg bara på lättlagad mat som sallad och frukt för extra näringsämnen.
4. Leta efter en hälsosam kostpartner.
Om de som tränar har träningskompisar kan du också leta efter en hälsosam kostpartner. Det är alltid roligare att göra saker med en vän eller älskade. Ni kan motivera varandra att alltid äta hälsosamt. Ni kan också påminna varandra om era hälsomål varje gång ni känner för att ge efter för frestelser.
5. Lägg åt sidan hälsosamma mellanmål som du kan mumsa på mellan måltiderna.
Folk brukar längta efter ohälsosamma chips och godis när de känner sig hungriga mellan måltiderna. Det är okej att äta mellan måltiderna, men det är bäst när du håller dig till något hälsosamt. Lägg undan små portioner av hälsosamma mellanmål som vegetabiliska chips, mandel, kex och mer.
Till exempel, när du är hungrig och det är omöjligt för dig att få ett hälsosamt mellanmål eller en hel måltid, försök att dricka ett glas vatten. Detta kommer att "lura" din mage i några minuter eller kanske till och med upp till en timme. Det här tricket kan dock inte utföras om och om igen - så det är en bra idé att hitta ett hälsosamt alternativ eller undertrycka din aptit under den kommande timmen eller två.
6. Investera i matlagningsverktyg som hjälper till att spara tid och ansträngning.
Stavmixer, mixer, juicepress, mathackare och mer kommer inte att göra din tid i köket enklare och snabbare, dessa kommer också att få dig att se fram emot matlagningstiden. När du vet att matlagning kommer att vara så jobbigt köper du hellre färdigmat. Men när det är enkelt och roligt att göra dina egna rätter, ser du fram emot det.
Ju mer du använder dessa maskiner och prylar i ditt kök, desto mindre tid lägger du på att laga varje måltid, och desto roligare blir matlagningen! Det finns så många matlagningsprylar nuförtiden att du helt enkelt inte kan föreställa dig att du kan vara fruktbar när du förbereder ditt nästa mästerverk – antingen för din familj eller enbart för dig själv!
7. Byt ut smaksatta drycker mot vatten.
Juicer, te och kaffe kan anses vara hälsosamma när de tas i begränsade proportioner dagligen. Om du är törstig, drick vatten istället. Sanningen är att du bör dricka vatten även när du inte känner dig törstig. Om du inte gillar rent vatten kan du lägga till en citron.
Enligt block-fat.com
Pektin är en fiber som finns i citroner. Det är kliniskt bevisat att det visar fördelar med viktminskning. Pektin kan hjälpa till med fettabsorption och måttlig insulinrespons.
Kom bara ihåg att din kropp behöver minst 8 glas vatten varje dag. När du är återfuktad kommer toxiner att spolas ut ur din kropp och du kommer att känna dig fräsch och föryngrad.
