Če želite voditi zdrav življenjski slog, morate jesti hranljivo hrano in redno telovaditi. Čeprav je to idealno, je iskanje teh prehranskih trikov lahko precej težko. Na žalost je nezdrava hrana bolj dostopna.
Bolj priročno in pogosto ceneje je kupiti prigrizek ali nekaj za pojesti na poti, kot pa iti v dobro restavracijo ali sami pripraviti obrok v svoji kuhinji. Pri nekaterih ljudeh ti dejavniki udobja odtehtajo prednosti izbire bolj zdrave hrane in lahko povzročijo težave s povečanjem telesne teže.
Po navedbah www.usda.gov
Eden najpogostejših razlogov za izbiro nezdrave hrane je prihranek časa in denarja.
Priprava zdrave hrane je lahko dolgotrajna in zahteva veliko truda. Če je volja, je tudi pot. Če res želite narediti pozitivno spremembo v svojem življenju, potem morate vsaj poskusiti.
Za nekatere od vas bo morda vse te spremembe težko narediti naenkrat. Vendar ne bi smelo biti težko narediti prvega koraka k bolj zdravemu življenjskemu slogu. Če nimate pojma, kje začeti, vam lahko priporočamo naslednje prehranske trike, ki vam bodo pomagali začeti na poti k bolj zdravi teži.
Prehranski triki za zdravo prehranjevanje
Tukaj je nekaj prehranskih trikov – upam, da vam bodo pomagali.
1. Naučite se hitrih in enostavnih receptov, ki jih lahko skuhate sami.
Ena največjih težav, s katerimi se morajo ljudje soočiti, ko želijo biti resnično zdravi, je priprava hrane. Enostavno res ni najboljša beseda za opis vsakodnevnega kuhanja zdravih jedi. Vendar pa obstaja veliko odličnih receptov, ki se jih lahko naučite, ki so hitri in enostavni za pripravo. Vse kar morate storiti je, da jih poiščete na spletu in si nato privoščite dobro hrano.
Mnogi od nas smo preprosto preobremenjeni, ko poskušamo načrtovati in pripravljati zdrave obroke. Bombardirani smo z najrazličnejšimi nasprotujočimi si informacijami o tem, kaj jesti in kako hrano pripraviti na najbolj zdrav način.
Po navedbah www.bbcgoodfood.com
Začnite s hitrimi in enostavnimi recepti, tudi če ne izgledajo popolnoma zdravi, potem pa boste začutili, kako jih spremeniti na bolje.
2. Prenesite koristne mobilne aplikacije za prehrano.
Na svoj pametni telefon lahko prenesete toliko aplikacij za prehrano z različnimi funkcijami. Preizkusite lahko aplikacije, ki vam bodo predlagale recepte ali vam dale navodila o vrsti hrane, ki jo morate jesti, da boste ohranili svojo uravnoteženo prehrano. Obstajajo tudi aplikacije, ki vas bodo opomnile, ali je čas za nov obrok in ali pijete dovolj vode.
Na spletu so na voljo celo prehranska spletna mesta, ki vam bodo pokazala zdravstvene informacije o tem, koliko kalorij morate zaužiti, da boste shujšali, pridobili težo, če jo potrebujete, ali ohranili idealno težo. To je lahko različno za različne ljudi, odvisno od starosti, spola, etnične pripadnosti, stopnje aktivnosti in trenutnega zdravstvenega stanja. Preden začnete, se prepričajte, da imate pri roki vse pravilne mere, in bodite pripravljeni deliti te informacije.
3. Pripravite svoje obroke vnaprej.
Da vas ne bo zamikalo, da bi jedli nezdravo hrano, ki je večinoma tista, ki jo lahko kupite v lokalih s hitro prehrano, raje obroke pripravite vnaprej. Skuhate lahko nekajdnevne obroke in jih shranite v ustrezne posode, da ohranite svežino. Preprosto dodajte hrani, ki jih je enostavno pripraviti, kot sta solata in sadje, za dodana hranila.
4. Poiščite partnerja za zdravo prehrano.
Če imajo tisti, ki vadijo, prijatelje za vadbo, si lahko poiščete tudi partnerja za zdravo prehrano. Vedno je bolj zabavno početi stvari s prijateljem ali ljubljeno osebo. Drug drugega lahko motivirate k zdravemu prehranjevanju ves čas. Prav tako lahko drug drugega opomnita na svoje zdravstvene cilje vsakič, ko se želite vdati skušnjavam.
5. Odložite zdrave prigrizke, ki jih lahko grizljate med obroki.
Ljudje si običajno zaželimo nezdravega čipsa in sladkarij, ko začutimo lakoto med obroki. Prav je, da jeste med obroki, vendar je najbolje, če se držite nečesa zdravega. Dajte na stran majhne deleže zdravih prigrizkov, kot so zelenjavni čips, mandlji, piškoti in drugo.
Na primer, ko ste lačni in ne morete dobiti zdravega prigrizka ali polnega obroka, poskusite popiti kozarec vode. To bo vaš želodec »prevaralo« za nekaj minut ali morda celo do ene ure. Vendar tega trika ni mogoče izvajati znova in znova – zato je dobro, da poiščete zdravo možnost ali za uro ali dve zatrete apetit.
6. Investirajte v kuharska orodja, ki vam bodo pomagala prihraniti čas in trud.
Ročni mešalniki, blenderji, sokovniki, sekljalniki hrane in še več vam ne bodo olajšali in pohitrili časa v kuhinji, prav tako se boste veselili kuhanja. Ko veš, da bo kuhanje tako mučno, raje kupiš že pripravljeno hrano. Vendar, ko je enostavno in zabavno pripravljati lastne jedi, se tega veselite.
Bolj kot uporabljate te stroje in pripomočke v svoji kuhinji, manj časa porabite za kuhanje vsakega obroka in bolj prijetno postane kuhanje! Dandanes je toliko kuharskih pripomočkov, da si preprosto ne morete predstavljati, kako uspešni ste lahko pri pripravi svoje naslednje mojstrovine – bodisi za svojo družino ali izključno zase!
7. Zamenjajte aromatizirane pijače z vodo.
Sokovi, čaj in kava se lahko štejejo za zdrave, če jih dnevno uživamo v omejenih količinah. Če ste žejni, raje pijte vodo. Resnica je, da bi morali piti vodo, tudi ko niste žejni. Če ne marate čiste vode, lahko dodate limono.
Po navedbah block-fat.com
Pektin je vlaknina, ki jo najdemo v limonah. Klinično dokazano kaže koristi pri izgubi teže. Pektin lahko pomaga pri absorpciji maščob in zmernem odzivu na insulin.
Ne pozabite le, da vaše telo potrebuje vsaj 8 kozarcev vode vsak dan. Ko ste hidrirani, bodo toksini izplaknjeni iz vašega telesa in počutili se boste sveže in pomlajene.
