Pentru a duce un stil de viață sănătos, trebuie să mănânci alimente hrănitoare și să faci sport în mod regulat. Deși este ideal, poate deveni destul de dificil să găsești acele hack-uri de nutriție. Din păcate, alimentele nesănătoase sunt mai accesibile.
Este mai convenabil și adesea mai ieftin să cumperi o gustare sau ceva de mâncare din mers decât să mergi la restaurantul bun sau să gătești singur masa în propria bucătărie. Pentru unii oameni, acești factori de confort depășesc beneficiile unei alegeri alimentare mai sănătoase și pot duce la probleme de creștere în greutate.
Conform www.usda.gov
Unul dintre cele mai comune motive pentru a alege o mâncare nedorită este economisirea timpului și a banilor.
Pregătirea alimentelor sănătoase poate consuma mult timp și poate necesita mult efort. Dacă există voință, există o cale. Dacă vrei cu adevărat să faci o schimbare pozitivă în viața ta, atunci trebuie măcar să încerci.
Pentru unii dintre voi, toate aceste schimbări ar putea fi dificil de făcut simultan. Dar nu ar trebui să fie dificil să faci un prim pas către un stil de viață mai sănătos. Dacă nu aveți idee de unde să începeți, vă putem recomanda următoarele trucuri de nutriție care vă vor ajuta să începeți călătoria către o greutate mai sănătoasă.
Trucuri de nutriție pentru a mânca sănătos
Iată câteva trucuri de nutriție – sper că te vor ajuta.
1. Învață rețete rapide și ușoare pe care le poți găti pe cont propriu.
Una dintre cele mai mari lupte pe care oamenii trebuie să le înfrunte atunci când vor să fie cu adevărat sănătoși este pregătirea alimentelor. Ușor nu este cu adevărat cel mai bun cuvânt pentru a descrie gătirea mâncărurilor sănătoase în fiecare zi. Cu toate acestea, există multe rețete grozave pe care le puteți învăța, care sunt rapid și ușor de preparat. Tot ce trebuie să faceți este să le căutați online și să vă răsfățați cu mâncare bună după aceea.
Mulți dintre noi sunt pur și simplu copleșiți atunci când încearcă să planifice și să pregătească mese sănătoase. Suntem bombardați cu tot felul de informații contradictorii despre ce să mâncăm și cum să pregătim mâncarea în cel mai sănătos mod.
Conform www.bbcgoodfood.com
Începeți cu rețete rapide și ușoare, chiar dacă nu arată complet sănătoase, apoi veți simți cum să le schimbați în bine.
2. Descărcați aplicații mobile utile pentru nutriție.
Există atât de multe aplicații de nutriție pe care le poți descărca de pe smartphone-ul tău cu diferite funcții. Puteți încerca aplicații care vă vor sugera rețete sau vă vor oferi un ghid cu privire la tipul de alimente pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține o dietă echilibrată. Există, de asemenea, aplicații care vă vor aminti dacă este timpul pentru o altă masă sau dacă beți suficientă apă.
Există chiar și site-uri web de nutriție disponibile online, care vă vor arăta informații despre sănătate cu privire la câte calorii trebuie să consumați pentru a pierde în greutate, pentru a crește în greutate în cazul în care aveți nevoie sau pentru a vă menține greutatea ideală. Acest lucru poate fi diferit pentru diferite persoane, în funcție de vârstă, sex, etnie, nivelul de activitate și starea actuală de sănătate. Deci, înainte de a începe, asigurați-vă că aveți toate măsurătorile corecte la îndemână și fiți pregătit să împărtășiți aceste informații.
3. Pregătiți-vă mesele în avans.
Așa că nu veți fi tentat să mâncați alimente nesănătoase, care sunt în mare parte cele pe care le puteți cumpăra de la fast-food-uri, pregătiți-vă mesele în avans. Puteți găti mese de câteva zile și le puteți păstra în recipiente adecvate pentru a menține prospețimea. Doar adăugați alimente ușor de preparat, cum ar fi salată și fructe, pentru a adăuga nutrienți.
4. Căutați un partener pentru alimentație sănătoasă.
Dacă cei care fac antrenament au prieteni de antrenament, poți să cauți și un partener de alimentație sănătoasă. Întotdeauna este mai distractiv să faci lucruri cu un prieten sau cu cineva drag. Vă puteți motiva reciproc să mâncați sănătos în orice moment. De asemenea, vă puteți aminti unul altuia despre obiectivele dvs. de sănătate de fiecare dată când aveți chef să cedeți tentațiilor.
5. Pune deoparte gustările sănătoase pe care le poți mânca între mese.
Oamenii sunt de obicei poftiți de chipsuri și dulciuri nesănătoase atunci când le este foame între mese. Este bine să mănânci între mese, dar cel mai bine este atunci când te ții de ceva sănătos. Pune deoparte mici proporții de gustări sănătoase, cum ar fi chipsuri de legume, migdale, biscuiți și multe altele.
De exemplu, când ți-e foame și îți este imposibil să obții o gustare sănătoasă sau o masă completă, încearcă să bei un pahar cu apă. Acest lucru vă va „înșela” stomacul pentru câteva minute sau poate chiar până la o oră. Cu toate acestea, acest truc nu poate fi efectuat din nou și din nou - așa că este o idee bună să găsiți o opțiune sănătoasă sau să vă suprimați apetitul pentru următoarea oră sau două.
6. Investește în instrumente de gătit care vor ajuta la economisirea timpului și a efortului.
Mixerele de mână, blenderele, storcatoarele, tocătorii de alimente și multe altele nu vă vor face timpul în bucătărie mai ușor și mai rapid, acestea vă vor face, de asemenea, să așteptați cu nerăbdare timpul de gătit. Când știi că gătitul va fi o astfel de bătaie de cap, ai prefera să cumperi mâncare gata preparată. Cu toate acestea, atunci când este ușor și distractiv să vă faceți propriile feluri de mâncare, ați aștepta cu nerăbdare.
Cu cât folosești mai mult aceste aparate și gadgeturi în bucătărie, cu atât mai puțin timp petreci gătind fiecare masă și gătitul devine mai plăcut! Există atât de multe gadget-uri pentru gătit în zilele noastre, încât pur și simplu nu îți poți imagina că poți fi fructuos atunci când îți pregătești următoarea capodoperă - fie pentru familia ta, fie strict pentru tine!
7. Înlocuiți băuturile aromate cu apă.
Sucurile, ceaiul și cafeaua pot fi considerate sănătoase atunci când sunt luate zilnic în proporții limitate. Dacă ți-e sete, bea apă în schimb. Adevărul este că ar trebui să bei apă chiar și atunci când nu ți-e sete. Dacă nu vă place apa pură, puteți adăuga o lămâie.
Conform block-fat.com
Pectina este o fibră care poate fi găsită în lămâi. Este dovedit clinic că prezintă beneficii pentru pierderea în greutate. Pectina poate ajuta la absorbția grăsimilor și la răspunsul moderat la insulină.
Nu uitați că corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Când ești hidratat, toxinele vor fi eliminate din corpul tău și te vei simți proaspăt și întinerit.
