Da biste vodili zdrav način života, morate jesti hranjivu hranu i redovno vježbati. Iako je to idealno, može biti prilično izazovno pronaći te trikove za ishranu. Nažalost, nezdrava hrana je pristupačnija.
Pogodnije je i često jeftinije kupiti užinu ili nešto za jelo u pokretu nego otići u dobar restoran ili sami skuhati obrok u svojoj kuhinji. Za neke ljude ovi faktori pogodnosti nadmašuju prednosti zdravijeg izbora hrane i mogu dovesti do problema s debljanjem.
Prema www.usda.gov
Jedan od najčešćih razloga za odabir nezdrave hrane je ušteda vremena i novca.
Priprema zdrave hrane može biti dugotrajna i može zahtijevati puno truda. Ako postoji volja, postoji i način. Ako zaista želite da napravite pozitivnu promjenu u svom životu, onda morate barem pokušati.
Za neke od vas bi sve ove promjene moglo biti teško napraviti odjednom. Ali ne bi trebalo biti teško napraviti prvi korak ka zdravijem načinu života. Ako nemate pojma odakle početi, možemo vam preporučiti sljedeće nutricionističke trikove koji će vam pomoći da započnete svoj put prema zdravijoj težini.
Nutricionistički trikovi za zdravu ishranu
Evo nekoliko trikova o ishrani – nadamo se da će vam pomoći.
1. Naučite brze i jednostavne recepte koje možete kuhati sami.
Jedna od najvećih borbi s kojima se ljudi moraju suočiti kada žele biti istinski zdravi je priprema hrane. Lako nije baš najbolja riječ za svaki dan kuhanje zdravih jela. Međutim, postoji mnogo odličnih recepata koje možete naučiti, a koji se brzo i lako pripremaju. Sve što treba da uradite je da ih potražite na internetu i počastite se dobrom hranom nakon toga.
Mnogi od nas su jednostavno preopterećeni kada pokušavaju planirati i pripremiti zdrave obroke. Bombardirani smo raznim vrstama oprečnih informacija o tome šta jesti i kako pripremiti hranu na najzdraviji način.
Prema www.bbcgoodfood.com
Počnite s brzim i lakim receptima čak i ako ne izgledaju potpuno zdravo, a onda ćete osjetiti kako ih promijeniti na bolje.
2. Preuzmite Helpful Nutrition Mobile Apps.
Postoji toliko mnogo aplikacija za ishranu koje možete preuzeti na svoj pametni telefon s različitim funkcijama. Možete isprobati aplikacije koje će predložiti recepte ili vam dati vodič o vrsti hrane koju morate jesti da biste održali svoju uravnoteženu prehranu. Postoje i aplikacije koje će vas podsjetiti da li je vrijeme za još jedan obrok ili pijete dovoljno vode.
Postoje čak i web stranice za ishranu dostupne na internetu koje će vam pokazati zdravstvene informacije o tome koliko kalorija trebate unijeti da biste smršali, ugojili se u slučaju da vam je potrebno ili održali svoju idealnu težinu. To može biti različito za različite ljude ovisno o dobi, spolu, etničkoj pripadnosti, nivou aktivnosti i trenutnom zdravstvenom stanju. Dakle, prije nego što počnete, provjerite imate li pri ruci sva ispravna mjerenja i budite spremni podijeliti ove informacije.
3. Pripremite svoje obroke unaprijed.
Tako nećete biti u iskušenju da jedete nezdravu hranu, koja je uglavnom ona koju možete kupiti u restoranima brze hrane, umjesto toga pripremite obroke unaprijed. Možete skuhati obroke za nekoliko dana i pohraniti ih u odgovarajuće posude kako biste održali svježinu. Samo dodajte hranu koja se lako priprema kao što su salata i voće za dodatne hranljive materije.
4. Potražite partnera za zdravu ishranu.
Ako oni koji vježbaju imaju prijatelje za vježbanje, možete potražiti i partnera za zdravu ishranu. Uvijek je zabavnije raditi stvari sa prijateljem ili voljenom osobom. Možete motivisati jedni druge da jedu zdravo u svakom trenutku. Također možete podsjetiti jedni druge na svoje zdravstvene ciljeve svaki put kada poželite da se prepustite iskušenjima.
5. Odvojite zdrave grickalice koje možete jesti između obroka.
Ljudi obično žude za nezdravim čipsom i slatkišima kada osete glad između obroka. U redu je jesti između obroka, ali najbolje je kada se držite nečeg zdravog. Odvojite male količine zdravih grickalica kao što su čips od povrća, bademi, keksi i još mnogo toga.
Na primjer, kada ste gladni, a ne možete dobiti zdravu užinu ili pun obrok, pokušajte da popijete čašu vode. Ovo će "prevariti" vaš stomak na nekoliko minuta, a možda čak i na sat vremena. Međutim, ovaj trik se ne može izvoditi iznova i iznova – stoga je dobra ideja pronaći zdravu opciju ili suzbiti apetit narednih sat ili dva.
6. Investirajte u alate za kuhanje koji će vam pomoći uštedjeti vrijeme i trud.
Ručni mikseri, blenderi, sokovnici, sjeckalice za hranu i drugo neće vam olakšati i ubrzati vrijeme u kuhinji, već će vas i radovati vremenu kuhanja. Kada znate da će vam kuvanje biti tako mukotrpno, radije kupite gotovu hranu. Međutim, kada je lako i zabavno praviti vlastita jela, radujete se tome.
Što više koristite ove mašine i uređaje u svojoj kuhinji, manje vremena trošite na kuvanje svakog obroka, a kuvanje postaje prijatnije! Danas postoji toliko mnogo sprava za kuvanje da jednostavno ne možete zamisliti da možete biti plodonosni kada pripremate svoje sljedeće remek-djelo – bilo za svoju porodicu ili isključivo za sebe!
7. Zamijenite aromatizirana pića vodom.
Sokovi, čaj i kafa mogu se smatrati zdravim ako se uzimaju u ograničenim količinama dnevno. Ako ste žedni, umjesto toga pijte vodu. Istina je da treba da pijete vodu čak i kada niste žedni. Ako ne volite čistu vodu, možete dodati limun.
Prema block-fat.com
Pektin je vlakno koje se može naći u limunu. Klinički je dokazano da pokazuje prednosti mršavljenja. Pektin može pomoći u apsorpciji masti i umjerenom inzulinskom odgovoru.
Samo zapamtite da je vašem tijelu potrebno najmanje 8 čaša vode svaki dan. Kada ste hidrirani, toksini će se izbaciti iz vašeg tijela i osjećat ćete se svježe i podmlađeno.
