เพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะเป็นวิธีที่ดี แต่ก็ค่อนข้างท้าทายในการค้นหาเคล็ดลับด้านโภชนาการเหล่านั้น น่าเสียดายที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถเข้าถึงได้มากกว่า
การซื้อขนมหรือของกินระหว่างทางสะดวกกว่าและมักจะถูกกว่าการไปร้านอาหารดีๆ หรือทำอาหารเองในครัวของคุณเอง สำหรับบางคน ปัจจัยด้านความสะดวกสบายเหล่านี้มีมากกว่าประโยชน์ของการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และอาจนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักขึ้นได้
ตาม www.usda.gov
หนึ่งในเหตุผลส่วนใหญ่ในการเลือกอาหารขยะคือการประหยัดเวลาและเงิน
การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพอาจใช้เวลานานและอาจต้องใช้ความพยายามอย่างมาก หากมีความตั้งใจย่อมมีวิธี หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตในทางบวกจริงๆ อย่างน้อยคุณก็ต้องพยายาม
สำหรับบางท่าน การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้อาจทำได้ยากในคราวเดียว แต่ก็ไม่ยากที่จะก้าวแรกสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เราขอแนะนำเคล็ดลับโภชนาการต่อไปนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางสู่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับโภชนาการสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
นี่คือเคล็ดลับโภชนาการบางอย่าง – พวกเขาหวังว่าจะช่วยคุณได้
1. เรียนรู้สูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วที่คุณสามารถปรุงได้เอง
หนึ่งในปัญหาใหญ่ที่สุดที่ผู้คนต้องเผชิญเมื่อต้องการมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริงคือการเตรียมอาหาร ความง่ายไม่ใช่คำที่ดีที่สุดในการอธิบายการทำอาหารเพื่อสุขภาพในทุกๆ วัน อย่างไรก็ตาม มีสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมมากมายที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ ซึ่งทำได้ง่ายและรวดเร็ว สิ่งที่คุณต้องทำคือค้นหาสิ่งเหล่านี้ทางออนไลน์และดูแลตัวเองด้วยอาหารที่ดีในภายหลัง
พวกเราหลายคนรู้สึกหนักใจเมื่อพยายามวางแผนและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ เราถูกกระหน่ำด้วยข้อมูลที่ขัดแย้งกันทุกประเภทเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและวิธีเตรียมอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
เริ่มต้นด้วยสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วแม้ว่าพวกเขาจะดูไม่ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ แล้วคุณจะรู้สึกว่าต้องเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นอย่างไร
2. ดาวน์โหลดแอพมือถือโภชนาการที่เป็นประโยชน์
มีแอปโภชนาการมากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดบนสมาร์ทโฟนพร้อมฟังก์ชันต่างๆ คุณสามารถลองใช้แอพที่จะแนะนำสูตรอาหารหรือให้คำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของอาหารที่คุณต้องกินเพื่อรักษาสมดุลของอาหาร นอกจากนี้ยังมีแอพที่จะเตือนคุณว่าถึงเวลาทานอาหารมื้ออื่นหรือดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่
มีแม้กระทั่งเว็บไซต์โภชนาการออนไลน์ที่จะแสดงข้อมูลด้านสุขภาพเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนักในกรณีที่คุณต้องการ หรือรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ เชื้อชาติ ระดับกิจกรรม และสภาวะสุขภาพในปัจจุบัน ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วัดค่าที่ถูกต้องทั้งหมดแล้ว และเตรียมพร้อมที่จะแบ่งปันข้อมูลนี้
3. เตรียมอาหารล่วงหน้า
ดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารที่คุณสามารถซื้อได้จากร้านฟาสต์ฟู้ด ให้เตรียมอาหารล่วงหน้าแทน คุณสามารถปรุงอาหารได้สองสามวันและเก็บไว้ในภาชนะที่เหมาะสมเพื่อรักษาความสด เพียงเติมอาหารที่เตรียมง่าย เช่น สลัดและผลไม้เพื่อเพิ่มสารอาหาร
4. มองหาพันธมิตรด้านการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หากผู้ที่ออกกำลังกายมีเพื่อนออกกำลังกาย คุณก็สามารถมองหาคู่หูที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน การทำสิ่งต่างๆ กับเพื่อนหรือคนที่คุณรักนั้นสนุกกว่าเสมอ คุณสามารถกระตุ้นให้กันและกันกินเพื่อสุขภาพได้ตลอดเวลา. คุณยังสามารถเตือนกันและกันเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ
5. แยกอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเคี้ยวระหว่างมื้ออาหารได้
ผู้คนมักโหยหามันฝรั่งทอดและขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อพวกเขารู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร ไม่เป็นไรที่จะกินระหว่างมื้อ แต่จะดีที่สุดถ้าคุณยึดสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ จัดสรรของว่างเพื่อสุขภาพในสัดส่วนเล็กน้อย เช่น เวจจี้ชิพ อัลมอนด์ บิสกิต และอื่นๆ
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณหิวและเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะรับของว่างเพื่อสุขภาพหรืออาหารมื้อใหญ่ ให้ลองดื่มน้ำสักแก้ว สิ่งนี้จะ "หลอก" ท้องของคุณไม่กี่นาทีหรืออาจถึงหนึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับนี้ไม่สามารถทำได้ซ้ำแล้วซ้ำอีก ดังนั้นจึงควรหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือระงับความอยากอาหารของคุณในชั่วโมงหรือสองชั่วโมงถัดไป
6. ลงทุนในเครื่องมือทำอาหารที่จะช่วยประหยัดเวลาและความพยายาม
เครื่องผสมอาหาร เครื่องปั่น เครื่องคั้นน้ำผลไม้ เครื่องบดสับอาหาร และอื่น ๆ จะไม่ทำให้เวลาของคุณในครัวง่ายขึ้นและเร็วขึ้น สิ่งเหล่านี้ยังทำให้คุณตั้งตารอเวลาทำอาหารอีกด้วย เมื่อคุณรู้ว่าการทำอาหารเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณน่าจะซื้ออาหารสำเร็จรูป อย่างไรก็ตาม เมื่อการทำอาหารของคุณเองเป็นเรื่องง่ายและสนุก คุณก็ตั้งตารอที่จะทำมัน
ยิ่งคุณใช้เครื่องจักรและอุปกรณ์เหล่านี้ในครัวมากเท่าไหร่ เวลาที่คุณใช้ในการทำอาหารแต่ละมื้อก็จะน้อยลงเท่านั้น และทำให้การทำอาหารสนุกยิ่งขึ้น! ทุกวันนี้มีอุปกรณ์ทำอาหารมากมายจนคุณไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่าจะมีประโยชน์เมื่อเตรียมผลงานชิ้นเอกชิ้นต่อไปของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสำหรับครอบครัวหรือเพื่อตัวคุณเอง!
7. แทนที่เครื่องดื่มปรุงแต่งด้วยน้ำเปล่า
น้ำผลไม้ ชา และกาแฟถือได้ว่าดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานในสัดส่วนที่จำกัดในแต่ละวัน หากคุณกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำแทน ความจริงก็คือคุณควรดื่มน้ำแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม หากคุณไม่ชอบน้ำบริสุทธิ์ คุณสามารถเพิ่มมะนาวได้
ตาม block-fat.com
เพคตินเป็นไฟเบอร์ที่สามารถพบได้ในมะนาว ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก เพคตินอาจช่วยในการดูดซึมไขมันและตอบสนองต่ออินซูลินในระดับปานกลาง
เพียงจำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำอย่างน้อย 8 แก้วทุกวัน เมื่อคุณได้รับน้ำ สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกาย และคุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
