Per condurre uno stile di vita sano, bisogna mangiare cibo nutriente ed esercitare regolarmente. Sebbene sia l'ideale, può diventare piuttosto difficile trovare quegli hack nutrizionali. Sfortunatamente, il cibo malsano è più accessibile.
È più conveniente e spesso più economico acquistare uno spuntino o qualcosa da mangiare in viaggio piuttosto che andare in un buon ristorante o cucinare da soli il pasto nella propria cucina. Per alcune persone, questi fattori di convenienza superano i benefici di scelte alimentari più sane e possono portare a problemi di aumento di peso.
Secondo www.usda.gov
Uno dei motivi più comuni per scegliere un cibo spazzatura è risparmiare tempo e denaro.
La preparazione di cibi sani può richiedere molto tempo e può richiedere un grande sforzo. Se c'è una volontà, c'è un modo. Se vuoi davvero apportare un cambiamento positivo nella tua vita, allora devi almeno provarci.
Per alcuni di voi, tutti questi cambiamenti potrebbero essere difficili da fare in una volta. Ma non dovrebbe essere difficile fare un primo passo verso uno stile di vita più sano. Se non sai da dove iniziare, possiamo consigliarti i seguenti trucchi nutrizionali che ti aiuteranno a iniziare il tuo viaggio verso un peso più sano.
Trucchi nutrizionali per mangiare sano
Ecco alcuni trucchetti nutrizionali - si spera che ti aiutino.
1. Impara ricette facili e veloci che puoi cucinare da solo.
Una delle più grandi lotte che le persone devono affrontare quando vogliono essere veramente in salute è la preparazione del cibo. Facile non è proprio la parola migliore per descrivere la cucina di piatti sani ogni giorno. Tuttavia, ci sono molte ottime ricette che puoi imparare, che sono veloci e facili da preparare. Tutto quello che devi fare è cercarli online e concederti del buon cibo dopo.
Molti di noi sono semplicemente sopraffatti quando cercano di pianificare e preparare pasti sani. Siamo bombardati da ogni sorta di informazioni contrastanti su cosa mangiare e come preparare il cibo nel modo più sano.
Secondo www.bbcgoodfood.com
Inizia con ricette facili e veloci anche se non sembrano del tutto sane, e poi sentirai come cambiarle in meglio.
2. Scarica utili app mobili per la nutrizione.
Sono tantissime le app nutrizionali che puoi scaricare sul tuo smartphone con diverse funzioni. Puoi provare app che ti suggeriscono ricette o ti danno una guida sul tipo di alimenti che devi mangiare per mantenere la tua dieta equilibrata. Ci sono anche app che ti ricorderanno se è ora di un altro pasto o se stai bevendo abbastanza acqua.
Ci sono anche siti web di nutrizione disponibili online che ti mostreranno le informazioni sulla salute su quante calorie devi consumare per perdere peso, aumentare di peso se ne hai bisogno o mantenere il tuo peso ideale. Questo può essere diverso per persone diverse a seconda dell'età, del sesso, dell'etnia, del livello di attività e dello stato di salute attuale. Quindi, prima di iniziare, assicurati di avere a portata di mano tutte le misurazioni corrette e preparati a condividere queste informazioni.
3. Prepara i tuoi pasti in anticipo.
Quindi non sarai tentato di mangiare cibi malsani, che sono per lo più quelli che puoi acquistare nei fast food, prepara invece i tuoi pasti in anticipo. Puoi cucinare pasti per alcuni giorni e conservarli in contenitori adeguati per mantenerne la freschezza. Basta aggiungere cibi facili da preparare come insalata e frutta per aggiungere nutrienti.
4. Cerca un partner per un'alimentazione sana.
Se coloro che si allenano hanno compagni di allenamento, puoi anche cercare un partner alimentare sano. È sempre più divertente fare cose con un amico o una persona cara. Puoi motivarti a vicenda a mangiare sano in ogni momento. Potete anche ricordarvi reciprocamente i vostri obiettivi di salute ogni volta che avete voglia di cedere alle tentazioni.
5. Metti da parte snack salutari che puoi sgranocchiare tra i pasti.
Le persone di solito bramano patatine e dolci malsani quando hanno fame tra un pasto e l'altro. Va bene mangiare tra i pasti, ma è meglio quando ti attieni a qualcosa di sano. Metti da parte piccole porzioni di snack salutari come patatine vegetali, mandorle, biscotti e altro ancora.
Ad esempio, quando hai fame ed è impossibile per te fare uno spuntino sano o un pasto completo, prova a bere un bicchiere d'acqua. Questo "ingannerà" il tuo stomaco per alcuni minuti o forse anche fino a un'ora. Tuttavia, questo trucco non può essere eseguito più e più volte, quindi è una buona idea trovare un'opzione salutare o sopprimere l'appetito per la prossima ora o due.
6. Investi in utensili da cucina che ti aiuteranno a risparmiare tempo e fatica.
Frullatori, frullatori, spremiagrumi, tritatutto e altro non renderanno il tuo tempo in cucina più facile e veloce, ma ti faranno anche aspettare con impazienza il tempo di cucinare. Quando sai che cucinare sarà una tale seccatura, preferiresti comprare cibo già pronto. Tuttavia, quando è facile e divertente preparare i tuoi piatti, non vedrai l'ora.
Più usi queste macchine e gadget nella tua cucina, meno tempo passi a cucinare ogni pasto e più piacevole diventa la cucina! Al giorno d'oggi ci sono così tanti gadget da cucina che semplicemente non puoi immaginare che tu possa essere fruttuoso quando prepari il tuo prossimo capolavoro, sia per la tua famiglia che rigorosamente per te stesso!
7. Sostituisci le bevande aromatizzate con acqua.
Succhi, tè e caffè possono essere considerati salutari se assunti giornalmente in proporzioni limitate. Se hai sete, bevi invece acqua. La verità è che dovresti bere acqua anche quando non hai sete. Se non ti piace l'acqua pura, puoi aggiungere un limone.
Secondo block-fat.com
La pectina è una fibra che si trova nei limoni. È clinicamente dimostrato che mostra benefici per la perdita di peso. La pectina può aiutare nell'assorbimento dei grassi e nella moderata risposta insulinica.
Ricorda solo che il tuo corpo ha bisogno di almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Quando sei idratato, le tossine verranno espulse dal tuo corpo e ti sentirai fresco e ringiovanito.
