Да бисте водили здрав начин живота, морате јести хранљиву храну и редовно вежбати. Иако је то идеално, може бити прилично изазовно пронаћи те трикове за исхрану. Нажалост, нездрава храна је приступачнија.
Погодније је и често јефтиније купити ужину или нешто за јело у покрету него отићи у добар ресторан или сами кувати оброк у својој кухињи. За неке људе, ови фактори погодности надмашују предности здравијег избора хране и могу довести до проблема са повећањем телесне тежине.
Према ввв.усда.гов
Један од најчешћих разлога за одабир нездраве хране је уштеда времена и новца.
Припрема здраве хране може бити дуготрајна и може захтевати много труда. Ако постоји воља, постоји и начин. Ако заиста желите да направите позитивну промену у свом животу, онда морате барем покушати.
За неке од вас, све ове промене би могле бити тешке за одједном. Али не би требало да буде тешко направити први корак ка здравијем начину живота. Ако немате појма одакле да почнете, можемо вам препоручити следеће трикове за исхрану који ће вам помоћи да започнете свој пут ка здравијој тежини.
Трикови за исхрану за здраву исхрану
Ево неколико трикова за исхрану – надамо се да ће вам помоћи.
1. Научите брзе и једноставне рецепте које можете сами да кувате.
Једна од највећих борби са којима се људи морају суочити када желе да буду заиста здрави је припрема хране. Лако није баш најбоља реч за описивање кувања здравих јела сваки дан. Међутим, постоји много сјајних рецепата које можете научити, а који се брзо и лако припремају. Све што треба да урадите је да их потражите на мрежи и после се почастите добром храном.
Многи од нас су једноставно преоптерећени када покушавају да планирају и припреме здраве оброке. Бомбардовани смо разним врстама контрадикторних информација о томе шта јести и како припремити храну на најздравији начин.
Према ввв.ббцгоодфоод.цом
Почните са брзим и лаким рецептима чак и ако не изгледају потпуно здраво, а онда ћете осетити како да их промените на боље.
2. Преузмите корисне апликације за исхрану за мобилне уређаје.
Постоји толико много апликација за исхрану које можете преузети на свој паметни телефон са различитим функцијама. Можете испробати апликације које ће предложити рецепте или вам дати водич о врсти хране коју морате да једете да бисте одржали уравнотежену исхрану. Постоје и апликације које ће вас подсетити да ли је време за још један оброк или пијете довољно воде.
Постоје чак и веб странице за исхрану доступне на мрежи које ће вам показати здравствене информације о томе колико калорија треба да унесете да бисте смршали, угојили се у случају да вам затреба или одржали своју идеалну тежину. Ово може бити различито за различите људе у зависности од старости, пола, етничке припадности, нивоа активности и тренутног здравственог стања. Дакле, пре него што почнете, уверите се да имате сва тачна мерења при руци и будите спремни да поделите ове информације.
3. Припремите своје оброке унапред.
Тако да нећете бити у искушењу да једете нездраву храну, која је углавном она коју можете купити у ресторанима брзе хране, уместо тога припремите оброке унапред. Можете кувати оброке за неколико дана и чувати их у одговарајућим посудама да бисте одржали свежину. Само додајте храну која се лако припрема као што су салата и воће за додатне хранљиве материје.
4. Потражите партнера за здраву исхрану.
Ако они који вежбају имају другаре за вежбање, такође можете потражити партнера за здраву исхрану. Увек је забавније радити ствари са пријатељем или вољеном особом. Можете мотивисати једни друге да једу здраво у сваком тренутку. Такође можете подсећати једни друге на своје здравствене циљеве сваки пут када пожелите да се препустите искушењима.
5. Одвојите здраве грицкалице које можете да једете између оброка.
Људи обично жуде за нездравим чипсом и слаткишима када осете глад између оброка. У реду је јести између оброка, али је најбоље када се држите нечег здравог. Одвојите мале количине здравих грицкалица као што су чипс са поврћем, бадеми, кекс и још много тога.
На пример, када сте гладни, а не можете да добијете здраву ужину или пун оброк, покушајте да попијете чашу воде. Ово ће "преварити" ваш стомак на неколико минута или можда чак и до сат времена. Међутим, овај трик се не може изводити изнова и изнова – па је добра идеја пронаћи здраву опцију или сузбити апетит наредних сат или два.
6. Инвестирајте у алате за кување који ће вам помоћи да уштедите време и труд.
Ручни миксери, блендери, соковници, сецкалице за храну и друго неће учинити ваше време у кухињи лакшим и бржим, већ ће вас такође радовати времену кувања. Када знате да ће кување бити тако мукотрпно, радије купите готову храну. Међутим, када је лако и забавно правити своја јела, радоваћете се томе.
Што више користите ове машине и уређаје у својој кухињи, мање времена трошите на кување сваког оброка, а кување постаје пријатније! Данас постоји толико много справа за кување да једноставно не можете замислити да можете бити плодоносни када припремате своје следеће ремек-дело – било за своју породицу или искључиво за себе!
7. Замените ароматизована пића водом.
Сокови, чај и кафа могу се сматрати здравим ако се узимају у ограниченим размерама дневно. Ако сте жедни, пијте воду уместо тога. Истина је да треба да пијете воду чак и када нисте жедни. Ако не волите чисту воду, можете додати лимун.
Према блоцк-фат.цом
Пектин је влакно које се може наћи у лимуну. Клинички је доказано да показује предности губитка тежине. Пектин може помоћи у апсорпцији масти и умереном инсулинском одговору.
Само запамтите да је вашем телу потребно најмање 8 чаша воде сваког дана. Када сте хидрирани, токсини ће се избацити из вашег тела и осећаћете се свеже и подмлађено.
