Norint gyventi sveiką gyvenimo būdą, reikia valgyti maistingą maistą ir reguliariai mankštintis. Nors tai idealu, gali būti gana sudėtinga rasti tuos mitybos trūkumus. Deja, nesveikas maistas yra labiau prieinamas.
Patogiau ir dažnai pigiau nusipirkti užkandžių ar ką nors užkąsti keliaujant, nei nueiti į gerą restoraną ar patiems gaminti maistą savo virtuvėje. Kai kuriems žmonėms šie patogumo veiksniai nusveria sveikesnio maisto pasirinkimo naudą ir gali sukelti svorio augimo problemų.
Pagal www.usda.gov
Viena iš dažniausių priežasčių, kodėl renkamasi greitą maistą, yra laiko ir pinigų taupymas.
Sveiko maisto ruošimas gali užtrukti ir pareikalauti daug pastangų. Jei yra noro, yra ir būdas. Jei tikrai norite padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime, turite bent pabandyti.
Kai kuriems iš jūsų gali būti sunku atlikti visus šiuos pakeitimus iš karto. Tačiau žengti pirmąjį žingsnį sveikesnio gyvenimo būdo link neturėtų būti sunku. Jei neįsivaizduojate, nuo ko pradėti, galime rekomenduoti šiuos mitybos patarimus, kurie padės jums pradėti kelionę link sveikesnio svorio.
Sveikos mitybos patarimai
Štai keletas mitybos įsilaužimų – Tikimės, kad jie jums padės.
1. Išmokite greitų ir paprastų receptų, kuriuos galite gaminti patys.
Viena didžiausių kovų, su kuriomis žmonės susiduria norėdami būti tikrai sveiki, yra maisto ruošimas. Lengvas iš tikrųjų nėra geriausias žodis apibūdinti sveikų patiekalų gaminimą kasdien. Tačiau yra daug puikių receptų, kuriuos galite išmokti greitai ir lengvai paruošti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai ieškoti jų internete ir vėliau pasilepinti geru maistu.
Daugelis iš mūsų tiesiog priblokšti bandydami planuoti ir ruošti sveikus patiekalus. Mus apipila įvairiausia prieštaringa informacija apie tai, ką valgyti ir kaip sveikiausiai pasigaminti.
Pagal www.bbcgoodfood.com
Pradėkite nuo greitų ir paprastų receptų, net jei jie neatrodo visiškai sveiki, tada pajusite, kaip juos pakeisti į gerąją pusę.
2. Atsisiųskite naudingos mitybos programų mobiliesiems.
Yra tiek daug mitybos programų, kurias galite atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną su įvairiomis funkcijomis. Galite išbandyti programas, kurios pasiūlys receptus arba nurodys, kokių maisto produktų turite valgyti, kad išlaikytumėte subalansuotą mitybą. Taip pat yra programų, kurios primins, ar laikas kitam valgiui, ar geriate pakankamai vandens.
Internete yra net mitybos svetainių, kuriose bus rodoma sveikatos informacija apie tai, kiek kalorijų reikia suvartoti norint numesti svorio, priaugti svorio, jei to reikia, arba išlaikyti idealų svorį. Tai gali skirtis skirtingiems žmonėms, atsižvelgiant į amžių, lytį, etninę kilmę, aktyvumo lygį ir esamą sveikatos būklę. Taigi prieš pradėdami įsitikinkite, kad turite visus teisingus matavimus ir būkite pasirengę pasidalinti šia informacija.
3. Paruoškite maistą iš anksto.
Taigi jums nekils pagunda valgyti nesveiką maistą, kurį dažniausiai galite nusipirkti greito maisto užkandinėse, o maistą ruoškite iš anksto. Galite paruošti kelių dienų patiekalus ir laikyti juos tinkamose talpyklose, kad išlaikytumėte šviežumą. Tiesiog pridėkite lengvai paruošiamą maistą, pavyzdžiui, salotas ir vaisius, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų.
4. Ieškokite sveikos mitybos partnerio.
Jei besitreniruojantys turi treniruočių bičiulių, galite paieškoti ir sveikos mitybos partnerio. Visada smagiau daryti dalykus su draugu ar mylimu žmogumi. Galite motyvuoti vienas kitą visada sveikai maitintis. Taip pat galite priminti vieni kitiems apie savo sveikatos tikslus kiekvieną kartą, kai pasiduodate pagundoms.
5. Atidėkite sveikus užkandžius, kuriuos galite valgyti tarp valgymų.
Žmonės dažniausiai trokšta nesveikų traškučių ir saldumynų, kai tarp valgymų jaučiasi alkani. Valgyti tarp valgymų yra gerai, bet geriausia, kai laikotės ko nors sveiko. Atidėkite nedideles sveikų užkandžių dalis, pavyzdžiui, daržovių traškučius, migdolus, sausainius ir kt.
Pavyzdžiui, kai esate alkanas ir negalite sveikai užkąsti ar sočiai pavalgyti, pabandykite išgerti stiklinę vandens. Taip „apgausite“ jūsų skrandį kelias minutes, o gal net iki valandos. Tačiau šis triukas negali būti kartojamas vėl ir vėl – todėl pravartu rasti sveiką variantą arba numalšinti apetitą kitai valandai ar dviem.
6. Investuokite į maisto gaminimo įrankius, kurie padės sutaupyti laiko ir pastangų.
Rankiniai maišytuvai, trintuvai, sulčiaspaudės, maisto smulkintuvai ir kt. nepalengvins jūsų laiko virtuvėje, o taip pat privers laukti gaminimo laiko. Kai žinote, kad gaminimas bus toks varginantis, verčiau pirkite gatavą maistą. Tačiau kai lengva ir smagu gaminti savo patiekalus, to laukite.
Kuo daugiau naudojate šias mašinas ir įtaisus savo virtuvėje, tuo mažiau laiko praleidžiate gamindami kiekvieną patiekalą ir gaminimas tampa malonesnis! Šiais laikais yra tiek daug maisto gaminimo įtaisų, kad tiesiog neįsivaizduojate, kad galite būti vaisingi ruošdami kitą šedevrą – tiek savo šeimai, tiek tik sau!
7. Aromatintus gėrimus pakeiskite vandeniu.
Sultys, arbata ir kava gali būti laikomi sveikomis, jei kasdien vartojamos ribotomis proporcijomis. Jei esate ištroškęs, gerkite vandenį. Tiesa ta, kad turėtumėte gerti vandenį net tada, kai nejaučiate troškulio. Jei nemėgstate gryno vandens, galite pridėti citrinos.
Pagal block-fat.com
Pektinas yra pluoštas, kurio galima rasti citrinose. Kliniškai įrodyta, kad jis turi svorio metimo naudą. Pektinas gali padėti absorbuoti riebalus ir vidutinį insulino atsaką.
Tiesiog nepamirškite, kad jūsų organizmui kasdien reikia bent 8 stiklinių vandens. Kai būsite hidratuotas, toksinai bus išplauti iš jūsų kūno ir jausitės žvalūs ir atjaunėję.
