Aldring er uunngåelig. Alle vil eldes på et tidspunkt. Hver bursdag betyr at du har enda et år å feire livet på, men hver bursdag bringer deg også ett år nærmere dine eldre år.
I følge americanagingassociation.org
Hvis du vil bremse aldring, må du stoppe opp og se på det større bildet. Du må håndtere alle dine minner og tilknytning til fortiden. Du må gjøre plass i hjertet ditt for å gå videre inn i fremtiden.
Du må forstå at aldring ikke er en forbannelse, det er rett og slett en del av livet og vil ikke kontrollere deg. Det lar deg ganske enkelt oppleve nytt liv, erfaringer, relasjoner og muligheter.
I de eldre årene kan du begynne å bevege livet ditt i den retningen du ønsker, og en dag i fremtiden vil du gjøre drømmene dine til virkelighet!
Sunn aldring og ernæring
Det beste med dette er at vi alle har et valg om vi ønsker å eldes på en elegant måte. Som alltid er det beste rådet du noen gang vil få å spise sunn mat og trene regelmessig.
I følge asaging.org
Når du nærmer deg slutten av dine aktive år, må kroppen din holde seg på topp fysisk og mentalt for å oppmuntre deg til å fortsette å nyte livet ditt. Du bør ikke leve lenge i en tilstand av frustrasjon og ulykkelighet. Kroppen din må gi alle livets nødvendigheter.
Ernæring er svært viktig når du blir eldre. Enten vi liker det eller ikke, kommer aldring med helsemessige forholdsregler. Vårt fysiske utseende vil endre seg. Kroppen vår vil ikke være så sterk som den var da vi var yngre.
Tingene vi kan gjøre blir begrenset. Men hvis du spiser riktig, har du større sjanser for å forsinke aldringsprosessen. Faktisk er det til og med mulig å ikke engang legge merke til at du eldes i det hele tatt!
I følge hvem.int
For en sunn aldring, må du opprettholde en balanse av riktige næringsstoffer i kroppen din. Dette betyr å spise godt og være aktiv. Dette vil la kroppen din gjøre sitt beste for å nyte sunn aldring.
Det viktigste er å ikke hoppe over måltider og måten å gjøre det på er å ha litt av hvert når du spiser. Pass på å blande det sammen og ha noe veldig næringsrik mat når du spiser.
5 ernæringstips for å opprettholde en sunn aldring
Hvis du vil være sikker på at du gir næring til kroppen din når du blir eldre, må du gjøre sunn mat til en daglig vane. Dette kan være ganske utfordrende hvis du er vant til å bare spise det som er tilgjengelig.
For å opprettholde sunn mat, her er noen tips å huske på:
1. Lag en månedlig måltidsmeny.
Dette kan virke som et mindre problem for noen, men når du tenker på det, når du ikke kan komme på noe å forberede til lunsj eller middag, vil du mest sannsynlig spise ute. Hvis ikke, vil du garantert nøye deg med det som er tilgjengelig hjemme.
I følge control-appetite.com:
For å sikre at du spiser sunt til enhver tid, forberede menyen en måned i forveien. På denne måten vil ikke retter og snacks bli repeterende. Du trenger ikke tenke på hvilket måltid du skal tilberede hver dag. Dette er også en god måte å kontrollere appetitten på! Du kan handle ingredienser på forhånd og enkelt tilberede måltidene dine daglig.
2. Hold deg til handlelisten din.
Siden du kjøper ingredienser på forhånd, må du lage en handleliste. Ideelt sett bør du planlegge innkjøp av dagligvarer minst en eller to ganger i uken for å holde ingrediensene så ferske som mulig.
Når du er i matbutikken, hold deg til listen din. Ikke kjøp noe som ikke er på listen din. Ikke bare vil dette gjøre deg i stand til å spare penger, men dette vil også hjelpe deg å motstå fristelser. Når du har de sjokoladebarene eller chipsposene hjemme, vil du mest sannsynlig gi etter og hengi deg.
3. Tilbered dine egne måltider så mye du kan. Unngå å spise ute.
Når du spiser ute, vet du egentlig ikke hvilke ingredienser som ble brukt mens måltidet ble tilberedt. Dessuten har du ikke mange valg med mindre du spesifikt velger å spise på en restaurant hvor det kun serveres sunne retter. For å omgå dette problemet er det bare å unngå å spise ute helt.
Du vet om maten kom fra et sertifisert kjøkken eller ikke, men det betyr likevel ikke alltid at det er sunt.
4. Hvis du bør spise ute, spis et lite måltid hjemme først.
Men det er tider når du må spise ute. For eksempel, hvis du deltar på en sammenkomst med venner eller en familie lunsj eller middag, kan du ikke bare nekte invitasjoner. Spis litt hjemme først før du går ut. På denne måten blir du ikke veldig sulten og slipper å spise så mye usunn mat.
Å vite hva du trenger å spise og hvor mye er ideelt.
5. Lag en balansert kostholdsplan.
Hvis du vurderer å lage din egen diettplan, er det viktig at du ikke sparer på andre nødvendige næringsstoffer. Et balansert kosthold er nødvendig for generell velvære. For å holde fokus på suksessen din, jo flere måltider du lager med protein og vann, jo bedre. Pass på at du også supplerer med vitaminer og mineraler hvis det er nødvendig, men tidligere har jeg funnet ut at disse bare virkelig trengs med måte.
Juster maten din til å være så nær ditt daglige energibehov som mulig. God ernæring krever konsekvent måltidsplanlegging.
Vennligst merk: disse tipsene er generelle og ikke eksklusive. Hvert individ må velge sitt eget kosthold og kosttilskudd. Hvis ett eller flere av disse tipsene av en eller annen grunn ikke kan følges, kan en registrert kostholdsekspert gi mer detaljert støtte.
Kosttilskudd for sunn aldring
Noen mennesker kan bestemme seg for å prøve kosttilskudd. Det er mye bevis som støtter kraften til kosttilskudd for å fremme sunn aldring. Selv om de har vist seg å være trygge og effektive, er en mye bedre måte enn å ta kosttilskudd å få tilstrekkelig med næringsstoffer fra din egen mat.
Lær å lage mat, lær om naturlige matkilder, spis mye frukt og grønnsaker, unngå transfett og enkle karbohydrater.
