Για να ακολουθήσει κανείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να τρώει θρεπτικά τρόφιμα και να ασκείται τακτικά. Αν και αυτό είναι ιδανικό, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να βρεις αυτές τις διατροφικές αμυχές. Δυστυχώς, τα ανθυγιεινά τρόφιμα είναι πιο προσιτά.
Είναι πιο βολικό και συχνά φθηνότερο να αγοράσετε ένα σνακ ή κάτι για φαγητό εν κινήσει παρά να πάτε στο καλό εστιατόριο ή να μαγειρέψετε το γεύμα μόνοι σας στη δική σας κουζίνα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτοί οι παράγοντες ευκολίας αντισταθμίζουν τα οφέλη από τις πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα αύξησης βάρους.
Σύμφωνα με www.usda.gov
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για την επιλογή ενός πρόχειρου φαγητού είναι η εξοικονόμηση χρόνου και χρημάτων.
Η προετοιμασία υγιεινών τροφίμων μπορεί να είναι χρονοβόρα και μπορεί να απαιτεί πολλή προσπάθεια. Αν υπάρχει θέληση, υπάρχει τρόπος. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε μια θετική αλλαγή στη ζωή σας, τότε πρέπει τουλάχιστον να προσπαθήσετε.
Για μερικούς από εσάς, όλες αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι δύσκολο να γίνουν ταυτόχρονα. Αλλά δεν θα πρέπει να είναι δύσκολο να κάνετε ένα πρώτο βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε, μπορούμε να σας προτείνουμε τις ακόλουθες διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς ένα πιο υγιές βάρος.
Διατροφικές συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Εδώ είναι μερικές διατροφικές ατάκες – ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσουν.
1. Μάθετε Γρήγορες και εύκολες συνταγές που μπορείτε να μαγειρέψετε μόνοι σας.
Ένας από τους μεγαλύτερους αγώνες που πρέπει να αντιμετωπίσουν οι άνθρωποι όταν θέλουν να είναι πραγματικά υγιείς είναι η προετοιμασία του φαγητού. Το Easy δεν είναι πραγματικά η καλύτερη λέξη για να περιγράψει κανείς το μαγείρεμα υγιεινών πιάτων κάθε μέρα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές υπέροχες συνταγές που μπορείτε να μάθετε, οι οποίες προετοιμάζονται γρήγορα και εύκολα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ψάξετε για αυτά στο διαδίκτυο και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλό φαγητό μετά.
Πολλοί από εμάς είμαστε απλά συγκλονισμένοι όταν προσπαθούμε να προγραμματίσουμε και να ετοιμάσουμε υγιεινά γεύματα. Βομβαρδιζόμαστε με κάθε είδους αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με το τι να φάμε και πώς να προετοιμάσουμε το φαγητό με τον πιο υγιεινό τρόπο.
Σύμφωνα με www.bbcgoodfood.com
Ξεκινήστε με γρήγορες και εύκολες συνταγές ακόμα κι αν δεν φαίνονται εντελώς υγιεινές και μετά θα νιώσετε πώς να τις αλλάξετε προς το καλύτερο.
2. Λήψη εφαρμογών για κινητά Helpful Nutrition.
Υπάρχουν τόσες πολλές εφαρμογές διατροφής που μπορείτε να κατεβάσετε στο smartphone σας με διαφορετικές λειτουργίες. Μπορείτε να δοκιμάσετε εφαρμογές που θα σας προτείνουν συνταγές ή θα σας δώσουν έναν οδηγό για το είδος των τροφίμων που πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε την ισορροπημένη διατροφή σας. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που θα σας υπενθυμίζουν αν είναι ώρα για άλλο γεύμα ή εάν πίνετε αρκετό νερό.
Υπάρχουν ακόμη και διαδικτυακοί ιστότοποι διατροφής που θα σας δείξουν τις πληροφορίες υγείας σχετικά με το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος σε περίπτωση που το χρειαστείτε ή να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος. Αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, την εθνικότητα, το επίπεδο δραστηριότητας και την τρέχουσα κατάσταση υγείας. Επομένως, πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε όλες τις σωστές μετρήσεις στο χέρι και να είστε έτοιμοι να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες.
3. Ετοιμάστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων.
Έτσι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα, τα οποία είναι κυρίως αυτά που μπορείτε να αγοράσετε από ταχυφαγεία, αλλά αντ' αυτού, ετοιμάστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Μπορείτε να μαγειρέψετε γεύματα μερικών ημερών και να τα αποθηκεύσετε σε κατάλληλα δοχεία για να διατηρήσετε τη φρεσκάδα. Απλώς προσθέστε φαγητά που ετοιμάζονται εύκολα, όπως σαλάτα και φρούτα για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά.
4. Αναζητήστε έναν σύντροφο υγιεινής διατροφής.
Εάν εκείνοι που προπονούνται έχουν φίλους προπόνησης, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν σύντροφο υγιεινής διατροφής. Είναι πάντα πιο διασκεδαστικό να κάνετε πράγματα με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον να τρώτε υγιεινά ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε επίσης να υπενθυμίζετε ο ένας στον άλλο τους στόχους υγείας σας κάθε φορά που θέλετε να ενδώσετε στους πειρασμούς.
5. Αφήστε στην άκρη υγιεινά σνακ που μπορείτε να τσιμπήσετε μεταξύ των γευμάτων.
Οι άνθρωποι συνήθως λαχταρούν ανθυγιεινά πατατάκια και γλυκά όταν αισθάνονται πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων. Είναι εντάξει να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα, αλλά είναι καλύτερο όταν επιμένετε σε κάτι υγιεινό. Αφήστε κατά μέρος μικρές αναλογίες υγιεινών σνακ όπως τσιπς λαχανικών, αμύγδαλα, μπισκότα και άλλα.
Για παράδειγμα, όταν πεινάτε και είναι αδύνατο να πάρετε ένα υγιεινό σνακ ή ένα πλήρες γεύμα, προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα «ξεγελάσει» το στομάχι σας για λίγα λεπτά ή ίσως ακόμη και μέχρι μια ώρα. Ωστόσο, αυτό το κόλπο δεν μπορεί να εκτελεστεί ξανά και ξανά – επομένως είναι καλή ιδέα να βρείτε μια υγιεινή επιλογή ή να καταστέλλετε την όρεξή σας για τις επόμενες ώρες ή δύο.
6. Επενδύστε σε εργαλεία μαγειρικής που θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρόνο και κόπο.
Μίξερ χειρός, μπλέντερ, αποχυμωτές, κόφτες φαγητού και πολλά άλλα δεν θα κάνουν τον χρόνο σας στην κουζίνα ευκολότερο και γρηγορότερο, αυτά θα σας κάνουν επίσης να ανυπομονείτε για το χρόνο μαγειρέματος. Όταν ξέρετε ότι το μαγείρεμα θα είναι μια τέτοια ταλαιπωρία, προτιμάτε να αγοράσετε έτοιμο φαγητό. Ωστόσο, όταν είναι εύκολο και διασκεδαστικό να φτιάχνετε τα δικά σας πιάτα, θα το περιμένατε με ανυπομονησία.
Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε αυτές τις μηχανές και τα gadget στην κουζίνα σας, τόσο λιγότερο χρόνο αφιερώνετε στο μαγείρεμα κάθε γεύματος και τόσο πιο ευχάριστο γίνεται το μαγείρεμα! Υπάρχουν τόσα πολλά gadget μαγειρικής στις μέρες μας που απλά δεν μπορείτε να φανταστείτε ότι μπορείτε να γίνετε καρποί όταν ετοιμάζετε το επόμενο αριστούργημα σας – είτε για την οικογένειά σας είτε αυστηρά για εσάς!
7. Αντικαταστήστε τα αρωματισμένα ποτά με νερό.
Οι χυμοί, το τσάι και ο καφές μπορούν να θεωρηθούν υγιεινά όταν λαμβάνονται σε περιορισμένες αναλογίες καθημερινά. Εάν διψάτε, πιείτε νερό. Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να πίνετε νερό ακόμα και όταν δεν διψάτε. Αν δεν σας αρέσει το καθαρό νερό, μπορείτε να προσθέσετε ένα λεμόνι.
Σύμφωνα με block-fat.com
Η πηκτίνη είναι μια ίνα που μπορεί να βρεθεί στα λεμόνια. Είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι δείχνει οφέλη απώλειας βάρους. Η πηκτίνη μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση του λίπους και στη μέτρια απόκριση στην ινσουλίνη.
Απλά θυμηθείτε ότι το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Όταν είστε ενυδατωμένοι, οι τοξίνες θα ξεπλυθούν από το σώμα σας και θα νιώσετε φρέσκοι και αναζωογονημένοι.
