За да водите здравословен начин на живот, човек трябва да яде питателна храна и да спортува редовно. Въпреки че това е идеално, намирането на тези хранителни хакове може да стане доста предизвикателно. За съжаление нездравословната храна е по-достъпна.
По-удобно и често по-евтино е да си купите лека закуска или нещо за ядене в движение, отколкото да отидете в добрия ресторант или да приготвите храната сами в собствената си кухня. За някои хора тези фактори за удобство надвишават ползите от избора на по-здравословна храна и могат да доведат до проблеми с наддаването на тегло.
Според www.usda.gov
Една от най-честите причини за избора на нездравословна храна е да спестите време и пари.
Приготвянето на здравословна храна може да отнеме много време и да изисква много усилия. Ако има воля, има и начин. Ако наистина искате да направите положителна промяна в живота си, тогава трябва поне да опитате.
За някои от вас всички тези промени може да са трудни за извършване наведнъж. Но не би трябвало да е трудно да направите първата стъпка към по-здравословен начин на живот. Ако нямате идея откъде да започнете, можем да ви препоръчаме следните хранителни трикове, които ще ви помогнат да започнете пътуването си към по-здравословно тегло.
Хранителни трикове за здравословно хранене
Ето някои трикове за хранене – да се надяваме, че ще ви помогнат.
1. Научете бързи и лесни рецепти, които можете да сготвите сами.
Една от най-големите битки, с които хората трябва да се сблъскат, когато искат да бъдат наистина здрави, е приготвянето на храна. Лесно не е най-добрата дума за описание на готвенето на здравословни ястия всеки ден. Въпреки това има много страхотни рецепти, които можете да научите, които се приготвят бързо и лесно. Всичко, което трябва да направите, е да ги потърсите онлайн и да се поглезите с добра храна след това.
Много от нас са просто съкрушени, когато се опитват да планират и приготвят здравословни ястия. Бомбардирани сме с всякаква противоречива информация за това какво да ядем и как да приготвим храната по най-здравословния начин.
Според www.bbcgoodfood.com
Започнете с бързи и лесни рецепти, дори и да не изглеждат напълно здравословни, и тогава ще усетите как да ги промените към по-добро.
2. Изтеглете полезни мобилни приложения за хранене.
Има толкова много приложения за хранене, които можете да изтеглите на вашия смартфон с различни функции. Можете да изпробвате приложения, които ще ви предложат рецепти или ще ви дадат ръководство за вида храни, които трябва да ядете, за да поддържате балансираната си диета. Има и приложения, които ще ви напомнят дали е време за друго хранене или пиете достатъчно вода.
Има дори уебсайтове за хранене, достъпни онлайн, които ще ви покажат здравна информация за това колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете, да наддадете на тегло, в случай че имате нужда, или да поддържате идеалното си тегло. Това може да е различно за различните хора в зависимост от възрастта, пола, етническата принадлежност, нивото на активност и текущото здравословно състояние. Така че, преди да започнете, уверете се, че имате под ръка всички правилни измервания и бъдете готови да споделите тази информация.
3. Пригответе храната си предварително.
Така че няма да се изкушите да ядете нездравословна храна, която е предимно тази, която можете да закупите от заведенията за бързо хранене, вместо това пригответе храната си предварително. Можете да приготвите ястия за няколко дни и да ги съхранявате в подходящи съдове, за да запазите свежестта. Просто добавете лесна за приготвяне храна като салата и плодове за допълнителни хранителни вещества.
4. Потърсете партньор за здравословно хранене.
Ако тези, които тренират, имат приятели за тренировка, можете също да потърсите партньор за здравословно хранене. Винаги е по-забавно да правите неща с приятел или любим човек. Можете да се мотивирате взаимно да се храните здравословно по всяко време. Можете също така да си напомняте един на друг за вашите здравни цели всеки път, когато искате да се поддадете на изкушенията.
5. Отделете здравословни закуски, които можете да хапвате между храненията.
Хората обикновено жадуват за нездравословен чипс и сладкиши, когато се чувстват гладни между храненията. Добре е да ядете между храненията, но най-добре е да се придържате към нещо здравословно. Отделете малки количества здравословни закуски като зеленчуков чипс, бадеми, бисквити и други.
Например, когато сте гладни и е невъзможно да получите здравословна закуска или пълноценно хранене, опитайте се да изпиете чаша вода. Това ще "измами" стомаха ви за няколко минути или може би дори до час. Този трик обаче не може да се изпълнява отново и отново – затова е добра идея да намерите здравословен вариант или да потискате апетита си за следващите час-два.
6. Инвестирайте в инструменти за готвене, които ще ви помогнат да спестите време и усилия.
Ръчните миксери, блендери, сокоизстисквачки, чопъри и други няма да улеснят и ускорят времето ви в кухнята, те също ще ви накарат да очаквате с нетърпение времето за готвене. Когато знаете, че готвенето ще бъде толкова трудно, предпочитате да купувате готова храна. Въпреки това, когато е лесно и забавно да правите свои собствени ястия, ще го очаквате с нетърпение.
Колкото повече използвате тези машини и приспособления в кухнята си, толкова по-малко време отделяте за готвене на всяко ястие и толкова по-приятно става готвенето! В днешно време има толкова много кулинарни приспособления, че просто не можете да си представите колко ползотворни можете да бъдете, когато приготвяте следващия си шедьовър – или за семейството си, или само за себе си!
7. Заменете ароматизираните напитки с вода.
Соковете, чаят и кафето могат да се считат за здравословни, когато се приемат ежедневно в ограничени количества. Ако сте жадни, вместо това пийте вода. Истината е, че трябва да пиете вода, дори когато не се чувствате жадни. Ако не обичате чиста вода, можете да добавите лимон.
Според block-fat.com
Пектинът е фибри, която може да се намери в лимоните. Клинично доказано е, че показва ползи за загуба на тегло. Пектинът може да помогне за усвояването на мазнините и умерения инсулинов отговор.
Само не забравяйте, че тялото ви се нуждае от поне 8 чаши вода всеки ден. Когато сте хидратирани, токсините ще бъдат изхвърлени от тялото ви и ще се почувствате свежи и подмладени.
