Da bismo vodili zdrav način života, moramo jesti hranjivu hranu i redovito vježbati. Iako je to idealno, može biti prilično teško pronaći te prehrambene trikove. Nažalost, nezdrava hrana je dostupnija.
Praktičnije je i često jeftinije kupiti međuobrok ili nešto za pojesti u pokretu nego otići u dobar restoran ili sami kuhati obrok u vlastitoj kuhinji. Za neke ljude ti čimbenici pogodnosti nadmašuju dobrobiti izbora zdravije hrane i mogu dovesti do problema s debljanjem.
Prema www.usda.gov
Jedan od najčešćih razloga za odabir nezdrave hrane je ušteda vremena i novca.
Priprema zdrave hrane može biti dugotrajna i može zahtijevati puno truda. Ako postoji volja, postoji i način. Ako stvarno želite napraviti pozitivnu promjenu u svom životu, onda morate barem pokušati.
Za neke od vas, sve ove promjene bi moglo biti teško napraviti odjednom. Ali ne bi trebalo biti teško napraviti prvi korak prema zdravijem načinu života. Ako nemate ideju odakle početi, možemo vam preporučiti sljedeće nutricionističke trikove koji će vam pomoći da započnete svoj put prema zdravijoj težini.
Nutricionistički trikovi za zdravu prehranu
Evo nekoliko nutricionističkih trikova – nadamo se da će vam pomoći.
1. Naučite brze i jednostavne recepte koje možete kuhati sami.
Jedna od najvećih poteškoća s kojom se ljudi moraju suočiti kada žele biti istinski zdravi je priprema hrane. Jednostavno nije baš najbolja riječ za opisivanje svakodnevnog kuhanja zdravih jela. Međutim, postoji mnogo sjajnih recepata koje možete naučiti, a koji se brzo i jednostavno pripremaju. Sve što trebate učiniti je potražiti ih na internetu i nakon toga se počastiti dobrom hranom.
Mnogi od nas jednostavno su preopterećeni kada pokušavaju planirati i pripremiti zdrave obroke. Bombardirani smo svakakvim proturječnim informacijama o tome što jesti i kako pripremiti hranu na najzdraviji način.
Prema www.bbcgoodfood.com
Počnite s brzim i jednostavnim receptima čak i ako ne izgledaju potpuno zdravi, a onda ćete osjetiti kako ih promijeniti na bolje.
2. Preuzmite korisne mobilne aplikacije za prehranu.
Postoji toliko mnogo aplikacija za prehranu koje možete preuzeti na svoj pametni telefon s različitim funkcijama. Možete isprobati aplikacije koje će vam predložiti recepte ili vam dati vodič o vrsti hrane koju trebate jesti da biste održali svoju uravnoteženu prehranu. Tu su i aplikacije koje će vas podsjetiti je li vrijeme za drugi obrok ili pijete li dovoljno vode.
Postoje čak i internetske stranice o prehrani koje će vam pokazati zdravstvene informacije o tome koliko kalorija trebate unijeti da biste smršavili, udebljali se ako vam je to potrebno ili održali svoju idealnu težinu. To može biti različito za različite ljude ovisno o dobi, spolu, etničkoj pripadnosti, razini aktivnosti i trenutnom zdravstvenom stanju. Dakle, prije nego što počnete, provjerite imate li pri ruci sve točne mjere i budite spremni podijeliti ove informacije.
3. Pripremite svoje obroke unaprijed.
Kako ne biste došli u iskušenje da jedete nezdravu hranu, a to je uglavnom ona koju možete kupiti u restoranima brze hrane, već pripremite obroke unaprijed. Možete skuhati obroke za nekoliko dana i pohraniti ih u odgovarajuće posude kako biste zadržali svježinu. Samo dodajte hranu koja se lako priprema poput salate i voća za dodatne hranjive tvari.
4. Potražite partnera za zdravu prehranu.
Ako oni koji vježbaju imaju prijatelje za vježbanje, možete potražiti i partnera za zdravu prehranu. Uvijek je zabavnije raditi stvari s prijateljem ili voljenom osobom. Možete motivirati jedno drugo da se u svakom trenutku zdravo hranite. Također možete jedno drugo podsjetiti na svoje zdravstvene ciljeve svaki put kada poželite popustiti pred iskušenjima.
5. Odvojite zdrave grickalice koje možete žvakati između obroka.
Ljudi obično žude za nezdravim čipsom i slatkišima kada osjećaju glad između obroka. U redu je jesti između obroka, ali najbolje je kada se držite nečeg zdravog. Odvojite male udjele zdravih grickalica poput čipsa od povrća, badema, keksa i još mnogo toga.
Na primjer, kada ste gladni, a ne možete dobiti zdrav međuobrok ili puni obrok, pokušajte popiti čašu vode. To će "prevariti" vaš želudac na nekoliko minuta ili možda čak i do sat vremena. Međutim, ovaj se trik ne može izvoditi uvijek iznova – stoga je dobro pronaći zdravu opciju ili potisnuti apetit sljedećih sat-dva.
6. Uložite u alate za kuhanje koji će vam pomoći uštedjeti vrijeme i trud.
Ručni mikseri, blenderi, sokovnici, sjeckalice i više neće vam olakšati i ubrzati vrijeme u kuhinji, oni će također učiniti da se veselite vremenu kuhanja. Kad znate da će kuhanje biti tolika gnjavaža, radije kupite gotovu hranu. Međutim, kada je jednostavno i zabavno raditi vlastita jela, veselit ćete se tome.
Što više koristite ove strojeve i naprave u svojoj kuhinji, to manje vremena trošite na kuhanje svakog obroka, a kuhanje postaje ugodnije! Danas postoji toliko mnogo kuhinjskih naprava da jednostavno ne možete zamisliti koliko možete biti plodonosni kada pripremate svoje sljedeće remek-djelo – bilo za svoju obitelj ili isključivo za sebe!
7. Zamijenite aromatizirana pića vodom.
Sokovi, čaj i kava mogu se smatrati zdravima ako se svakodnevno uzimaju u ograničenim omjerima. Ako ste žedni, umjesto toga pijte vodu. Istina je da biste trebali piti vodu čak i kada ne osjećate žeđ. Ako ne volite čistu vodu, možete dodati limun.
Prema block-fat.com
Pektin je vlakno koje se nalazi u limunu. Klinički je dokazano da pokazuje dobrobiti za mršavljenje. Pektin može pomoći u apsorpciji masti i umjerenom odgovoru na inzulin.
Zapamtite samo da vaše tijelo treba najmanje 8 čaša vode svaki dan. Kada ste hidrirani, toksini će se isprati iz vašeg tijela i osjećat ćete se svježe i pomlađeno.
