Biex tgħix stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa, wieħed irid jiekol ikel nutrittiv u jeżerċita regolarment. Filwaqt li dan huwa ideali, jista 'jkun pjuttost diffiċli li ssib dawk il-hacks tan-nutrizzjoni. Sfortunatament, ikel ħżiena għas-saħħa huwa aktar aċċessibbli.
Huwa aktar konvenjenti u ħafna drabi orħos li tixtri snack jew xi ħaġa li tiekol fuq il-go milli tmur fir-ristorant tajjeb jew issajjar l-ikla lilek innifsek fil-kċina tiegħek stess. Għal xi nies, dawn il-fatturi ta 'konvenjenza jegħlbu l-benefiċċji ta' għażliet ta 'ikel aktar b'saħħithom u jistgħu jwasslu għal kwistjonijiet ta' żieda fil-piż.
Skond www.usda.gov
Waħda mir-raġunijiet l-aktar komuni għall-għażla ta 'junk food hija li tiffranka ħin u flus.
Il-preparazzjoni ta’ ikel tajjeb għas-saħħa tista’ tieħu ħafna ħin u tista’ teħtieġ ħafna sforz. Jekk hemm rieda, hemm mod. Jekk verament trid tagħmel bidla pożittiva f'ħajtek, allura trid mill-inqas tipprova.
Għal xi wħud minnkom, dawn il-bidliet kollha jistgħu jkunu diffiċli biex isiru f'daqqa. Iżda m'għandux ikun diffiċli li tagħmel l-ewwel pass lejn stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu. Jekk m'għandekx idea minn fejn tibda, nistgħu nirrakkomandaw il-hacks tan-nutrizzjoni li ġejjin li jgħinuk tibda l-vjaġġ tiegħek lejn piż aktar b'saħħtu.
Nutrizzjoni Hacks għal Tiekol Healthy
Hawn huma xi hacks tan-nutrizzjoni – nisperaw li jgħinuk.
1. Tgħallem Riċetti Mgħaġġla u Faċli Tista' Ssajjar waħdek.
Waħda mill-akbar ġlidiet li jridu jiffaċċjaw in-nies meta jridu jkunu verament b'saħħithom hija l-preparazzjoni tal-ikel. Faċli mhix verament l-aħjar kelma biex tiddeskrivi t-tisjir ta 'platti b'saħħithom kuljum. Madankollu, hemm ħafna riċetti kbar li tista 'titgħallem, li huma malajr u faċli biex jiġu ppreparati. Kull ma trid tagħmel hu li tfittex dawn online u tittratta lilek innifsek b'ikel tajjeb wara.
Ħafna minna huma sempliċiment megħlub meta jippruvaw jippjanaw u jippreparaw ikliet tajbin għas-saħħa. Aħna nibbumbardjati b'kull xorta ta 'informazzjoni konfliġġenti dwar x'għandek nieklu u kif tipprepara l-ikel bl-aktar mod b'saħħtu.
Skond www.bbcgoodfood.com
Ibda b'riċetti ta 'malajr u faċli anki jekk ma jidhrux kompletament b'saħħithom, u mbagħad tħoss kif tbiddelhom għall-aħjar.
2. Niżżel Apps Mobbli ta' Nutrizzjoni Jg.
Hemm tant apps tan-nutrizzjoni li tista 'tniżżel fuq l-ismartphone tiegħek b'funzjonijiet differenti. Tista' tipprova apps li jissuġġerixxu riċetti jew jagħtuk gwida dwar it-tip ta' ikel li għandek tiekol biex iżżomm id-dieta bilanċjata tiegħek. Hemm ukoll apps li jfakkruk jekk hux iż-żmien għal ikla oħra jew jekk qed tixrob biżżejjed ilma.
Hemm ukoll websajts tan-nutrizzjoni disponibbli onlajn li juruk l-informazzjoni dwar is-saħħa dwar kemm għandek bżonn tikkonsma kaloriji sabiex titlef il-piż, iżid il-piż f'każ li jkollok bżonnha, jew iżżomm il-piż ideali tiegħek. Dan jista’ jkun differenti għal nies differenti skont l-età, is-sess, l-etniċità, il-livell ta’ attività, u l-istat attwali tas-saħħa. Allura qabel tibda, kun żgur li jkollok il-kejl korrett kollu f'idejna, u kun lest li taqsam din l-informazzjoni.
3. Ipprepara l-Ikliet Tiegħek bil-quddiem.
Allura mhux se tkun it-tentazzjoni li tiekol ikel mhux tajjeb għas-saħħa, li huwa l-aktar dak li tista 'tixtri minn ġonot ta' fast-food, ipprepara l-ikliet tiegħek minn qabel minflok. Tista' issajjar ikliet għal ftit jiem u taħżenhom f'kontenituri xierqa biex iżżomm il-freskezza. Żid biss ikel faċli biex tipprepara bħal insalata u frott għal nutrijenti miżjuda.
4. Fittex għal Imsieħeb Tiekol Healthy.
Jekk dawk li jaħdmu għandhom ħbieb ta 'workout, tista' wkoll tfittex sieħeb li jiekol tajjeb għas-saħħa. Dejjem huwa aktar pjaċevoli li tagħmel affarijiet ma 'ħabib jew maħbub. Inti tista 'timmotiva lil xulxin biex jieklu b'saħħithom f'kull ħin. Tista 'wkoll tfakkar lil xulxin dwar il-miri tas-saħħa tiegħek kull darba li tħoss li ċċedi għat-tentazzjonijiet.
5. Waħħal Snacks b'saħħithom li Tista' Munch fuq Bejn Ikliet.
In-nies normalment jixxenqu ċipep u ħelu ħżiena għas-saħħa meta jħossu l-ġuħ bejn l-ikliet. Tajjeb li tiekol bejn l-ikliet, iżda huwa aħjar meta żżomm ma 'xi ħaġa b'saħħitha. Waħħal proporzjonijiet żgħar ta 'snacks b'saħħithom bħal ċipep veggie, lewż, gallettini u aktar.
Pereżempju, meta tkun bil-ġuħ, u huwa impossibbli għalik li tieħu snack b'saħħtu jew ikla sħiħa, ipprova tixrob tazza ilma. Dan se "jqarraq" bl-istonku tiegħek għal ftit minuti jew forsi anke sa siegħa. Madankollu, dan it-trick ma jistax isir mill-ġdid u għal darb'oħra - għalhekk hija idea tajba li ssib għażla b'saħħitha jew trażżan l-aptit tiegħek għas-siegħa jew tnejn li jmiss.
6. Invest f'Għodod tat-Tisjir li Jgħinu Jiffranka Ħin u Sforz.
Miksers tal-idejn, blenders, juicers, choppers tal-ikel u aktar mhux se jagħmlu l-ħin tiegħek fil-kċina aktar faċli u aktar mgħaġġel, dawn se jġiegħlek ukoll tistenna bil-ħerqa l-ħin tat-tisjir. Meta tkun taf li t-tisjir se jkun ta 'battikata bħal din, tippreferi tixtri ikel lest. Madankollu, meta jkun faċli u pjaċevoli li tagħmel il-platti tiegħek, tkun ħerqan għaliha.
Iktar ma tuża dawn il-magni u l-aġġeġġi fil-kċina tiegħek, inqas tqatta’ ħin isajjar kull ikla, u iktar isir pjaċevoli t-tisjir! Hemm tant aġġeġġi tat-tisjir illum il-ġurnata li sempliċement ma tistax timmaġina li tista 'tkun produttiv meta tipprepara l-kapulavur li jmiss tiegħek - jew għall-familja tiegħek jew strettament għalik innifsek!
7. Ibdel ix-Xorb bit-togħma bl-Ilma.
Il-meraq, it-te u l-kafè jistgħu jitqiesu bħala tajbin għas-saħħa meta jittieħdu fi proporzjonijiet limitati kuljum. Jekk int għatx, tixrob l-ilma minflok. Il-verità hi li għandek tixrob l-ilma anke meta ma tkunx qed tħossok għatx. Jekk ma tħobbx l-ilma pur, tista 'żżid lumi.
Skond block-fat.com
Pektin hija fibra li tista 'tinstab fil-lumi. Huwa klinikament ippruvat li juri benefiċċji ta 'telf ta' piż. Il-pektin jista' jgħin fl-assorbiment tax-xaħam u rispons moderat għall-insulina.
Ftakar biss li ġismek jeħtieġ mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum. Meta tkun idratat, it-tossini jiġu mlaħalħa minn ġismek u tħossok frisk u rejuvened.
10 Hacks ta 'Nutrizzjoni għal Telf ta' Piż Effettiv
It-telf tal-piż jista 'jkun sfida, iżda billi tagħmel għażliet tal-ikel aktar intelliġenti, tista' tissimplifika l-proċess. In-nutrizzjoni għandha rwol ċentrali fil-ġestjoni tal-piż, u aġġustamenti żgħar jistgħu jwasslu għal riżultati dejjiema.
Minbarra l-hacks tan-nutrizzjoni għal eatinc b'saħħithom, nixtieq nippubblika 10 hacks prattiċi tan-nutrizzjoni li jistgħu jgħinuk tikseb l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż.
1. Ibda l-Jum Tiegħek bil-Proteina
Il-proteina hija nutrijent essenzjali li tgħin biex tibni l-muskoli, isewwi t-tessuti, u tippromwovi x-xaba’. Li tibda l-ġurnata tiegħek b'kolazzjon b'ħafna proteini tista 'trażżan il-ġuħ u tnaqqas ix-xenqa aktar tard. Ikel bħall-bajd, il-jogurt Grieg, il-ġobon cottage, jew shakes tal-proteini jipprovdu rilaxx kostanti ta 'enerġija u jgħinuk tħossok sħiħ itwal. Immira li tinkludi madwar 20-30 gramma ta 'proteina fl-ikla ta' filgħodu tiegħek biex tistabbilixxi t-ton għall-ġurnata.
2. Kul Ikel Aktar Rik fil-Fibra
Il-fibra hija nutrijent qawwi ieħor li jgħin fit-telf tal-piż. Dan iżid il-massa mal-ikliet tiegħek, jgħinek tħossok aktar sħiħ għal perjodi itwal u tnaqqas il-konsum ġenerali ta 'kaloriji. Il-fibra tappoġġja wkoll id-diġestjoni u żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli. Inkorpora ikel b'ħafna fibri bħal ħaxix, frott, ħbub sħaħ, u legumi fl-ikliet tiegħek. Immira għal mill-inqas 25 gramma ta 'fibra kuljum għal ġestjoni effettiva tal-piż.
3. Ixrob l-Ilma Qabel l-Ikliet
L-ilma tax-xorb qabel l-ikel jista 'jgħin biex jikkontrolla l-ġuħ u jipprevjeni l-ikel żejjed. Kultant, ġisimna jħawdu l-għatx mal-ġuħ, u dan iwassal għal konsum ta 'kaloriji bla bżonn. Tixrob tazza ilma 20 minuta qabel ma tiekol jista 'jimla l-istonku tiegħek, li jġiegħlek tħossok inqas bil-ġuħ u tnaqqas it-tentazzjoni li tiekol iżżejjed. Ir-riċerka turi li l-konsum tal-ilma qabel l-ikel jista 'wkoll iżid in-numru ta' kaloriji maħruqa waqt id-diġestjoni.
4. Ikkontrolla d-Daqsijiet tal-Porzjonijiet Tiegħek
Il-kontroll tal-porzjonijiet huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex timmaniġġja l-konsum tal-kaloriji. Anke ikel tajjeb għas-saħħa jista’ jikkontribwixxi għal żieda fil-piż jekk jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kbar. Uża platti u skutelli iżgħar biex tgħin tirregola d-daqsijiet tal-porzjonijiet u tevita li tiekol iżżejjed bla ħsieb. Ukoll, ipprattika tiekol konxju billi tagħti attenzjoni għall-ġuħ u l-indikazzjonijiet tal-milja ta’ ġismek, u evita li tiekol sakemm tkun mimli żżejjed.
5. Ibdel Karboidrati Raffinati għal Qmuħ Sħiħ
Karboidrati raffinati, bħal ħobż abjad, għaġin, u ċereali biz-zokkor, jistgħu jikkawżaw żidiet fil-livelli taz-zokkor fid-demm, li jwasslu għall-ġuħ u l-ikel żejjed. Minflok, agħżel ħbub sħaħ bħal ross ismar, quinoa, ħafur, u għaġin tal-qamħ sħiħ. Il-ħbub sħaħ huma ppakkjati bil-fibra, li tnaqqas id-diġestjoni u tgħinek iżżommok tħossok sodisfatt għal aktar żmien. Dan it-tpartit sempliċi jista 'jgħin b'mod sinifikanti fit-telf tal-piż u jtejjeb is-saħħa ġenerali.
6. Agħżel Xaħmijiet b'saħħithom
Mhux ix-xaħmijiet kollha huma ħżiena. Xaħmijiet b'saħħithom, li jinsabu f'ikel bħall-avokado, ġewż, żrieragħ, u żejt taż-żebbuġa, jistgħu jippromwovu x-xaba' u jappoġġaw is-saħħa metabolika. L-inklużjoni ta 'xaħmijiet tajbin għas-saħħa fid-dieta tiegħek tista' tgħinek tħossok aktar sħiħ itwal u tipprevjeni x-xewqa li tieħu snack fuq ikel mhux tajjeb għas-saħħa. Kun konxju, madankollu, li x-xaħmijiet huma densi ta 'kaloriji, għalhekk il-kontroll tal-porzjonijiet għadu importanti.
7. Limitu Ikel Ipproċessat u Zokkor
Ikel ipproċessat u xorb biz-zokkor huma wħud mill-akbar kontributuri għaż-żieda fil-piż. Dan l-ikel spiss ikun ippakkjat b'kaloriji vojta, addittivi artifiċjali, u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa. Minflok ma tasal għal snacks ipproċessati jew xorb biz-zokkor, agħżel ikel sħiħ bħal frott, ħxejjex u proteini dgħif. It-tnaqqis tal-konsum taz-zokkor tiegħek jista 'jwassal għal telf ta' piż u jgħin biex jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, u jipprevjeni dawk il-ħabtiet tal-enerġija u x-xenqa.
8. Snack bil-għaqal
Snacking jista 'jew jagħmel jew ikisser l-isforzi tiegħek telf ta' piż. Minflok ma tilħaq għal ċipep jew ħelu, agħżel snacks aktar b'saħħithom li huma rikki fil-proteini u l-fibra, li jżommok sħiħ bejn l-ikliet. Xi għażliet kbar jinkludu numru żgħir ta 'ġewż, jogurt Grieg bil-berries, jew stikek tal-karrotti bil-hummus. Il-preparazzjoni ta’ snacks tajbin għas-saħħa minn qabel tista’ tgħinek tevita tentazzjonijiet ħżiena għas-saħħa meta jolqot il-ġuħ.
9. Evita Kaloriji Likwidi
Il-kaloriji likwidi minn xorb biz-zokkor bħas-soda, il-kafè ħelu, u l-alkoħol jistgħu jammontaw malajr mingħajr ma jipprovdu ħafna valur nutrittiv. Dawn ix-xorb jistgħu jwasslu wkoll għal żidiet taz-zokkor fid-demm, li jistgħu jikkawżaw effetti tax-xenqa u tiekol żejjed. Agħżel ilma, tè mhux ħelu, jew kafè iswed minflok. Dawn ix-xarbiet idratek mingħajr ma jikkontribwixxu kaloriji bla bżonn għad-dieta tiegħek.
10. Moħħ id-drawwiet tiekol tiegħek
Id-drawwiet tal-ikel tiegħek għandhom rwol sinifikanti fil-ġestjoni tal-piż. Bil-mod waqt li tiekol, u nduqu kull gidma. Studji juru li n-nies li jieklu malajr wisq għandhom it-tendenza li jikkunsmaw aktar kaloriji qabel ma l-ġisem tagħhom jindika li huwa mimli. Evita distrazzjonijiet bħal tara t-TV jew tiskrollja t-telefon tiegħek waqt li tiekol, peress li dan jista 'jwassal għal tiekol iżżejjed. Iffoka fuq l-ikel tiegħek, tomgħod sewwa, u isma s-sinjali ta 'milja ta' ġismek.
Konklużjoni
L-inkorporazzjoni ta 'dawn l-10 hacks tan-nutrizzjoni fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb b'mod sinifikanti l-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż. Billi tiffoka fuq ikel b'ħafna nutrijenti, tipprattika l-kontroll tal-porzjonijiet, u tkun konxju tad-drawwiet tal-ikel tiegħek, tista 'toħloq bidliet sostenibbli u b'saħħithom li jappoġġjaw it-telf tal-piż. Ftakar, il-konsistenza hija essenzjali. Aġġustamenti żgħar matul iż-żmien iwasslu għal riżultati kbar, għalhekk ibda billi timplimenta ftit minn dawn il-pariri u gradwalment ibni fuqhom biex toħloq stil ta 'ħajja b'saħħtu dejjiemi.
Liema Nutrizzjoni hija l-Aħjar biex tiekol b'saħħtu u titlef il-piż?
Meta tipprova titlef il-piż, in-nutrizzjoni li tagħżel tista 'tħalli impatt sinifikanti fuq is-suċċess tiegħek. Xi ikel u dieti huma aktar effettivi biex jippromwovu t-telf tax-xaħam, jikkontrollaw il-ġuħ, u jagħtu spinta lill-metaboliżmu. Hawnhekk hawn gwida għat-tipi ta 'nutrizzjoni u ikel speċifiku li jistgħu jappoġġjaw il-vjaġġ tiegħek ta' telf ta 'piż.
1. Ikel b'ħafna proteini
Il-proteina hija waħda mill-aktar nutrijenti importanti għat-telf tal-piż. Jgħin biex tibni l-massa tal-muskoli, li taħraq aktar kaloriji anke waqt il-mistrieħ. Il-proteina tippromwovi wkoll sentimenti ta 'milja, u tnaqqas il-probabbiltà ta' tiekol iżżejjed. Ikkunsidra li żżid dan l-ikel b'ħafna proteini mad-dieta tiegħek:
- Sider tat-tiġieġ: Dgħif u versatili, perfetta għal kull ikla.
- Ħut: Is-salamun, it-tonn u l-kavalli huma sinjuri fl-aċidi grassi omega-3 u l-proteini.
- Bajd: Għoli fil-proteini u xaħmijiet b'saħħithom, li jagħmluhom perfetti għall-kolazzjon jew snacks.
- Legumi: Il-fażola, l-għads u ċ-ċiċri huma sorsi ta’ proteini bbażati fuq il-pjanti li għandhom ukoll ħafna fibra.
Li timmira għal 20-30 gramma ta 'proteina għal kull ikla tista' tgħinek tħossok aktar sħiħ u żżomm il-metaboliżmu tiegħek attiv.
2. Ikel b'Fibra Għolja
Il-fibra hija kruċjali għat-telf tal-piż għax inaqqas id-diġestjoni u tgħinek tħossok mimli għal żmien itwal. Barra minn hekk, il-fibra tgħin biex tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, u tevita spikes f'daqqa u ħabtiet li jistgħu jwasslu għal cravings. Hawn huma xi ikel b'ħafna fibri li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek:
- Ħafur: Sors kbir ta 'fibra solubbli li tgħin biex tikkontrolla l-kolesterol u tistabbilizza z-zokkor fid-demm.
- Berries: Il-blueberries, il-lampun u t-tut huma għoljin fil-fibra u baxxi fil-kaloriji.
- Brokkoli: Ħaxix b'kaloriji baxxi b'ħafna kemm fibra kif ukoll nutrijenti.
- Ħbub sħaħ: Ir-ross ismar, il-quinoa, ix-xgħir, u l-għaġin tal-qamħ sħiħ huma sorsi eċċellenti ta 'fibra.
Ipprova jimmira għal 25-30 gramma ta 'fibra kuljum biex tgħin id-diġestjoni u tgħin biex trażżan il-ġuħ.
3. Xaħmijiet b'saħħithom
Filwaqt li x-xaħmijiet huma densi ta’ kaloriji, huma essenzjali għal dieta tajba u jistgħu jgħinuk tibqa’ mimlija għal żmien itwal. Xaħmijiet b'saħħithom inaqqsu d-diġestjoni u jistgħu jippromwovu l-ħruq tax-xaħam. Inkludi dawn is-sorsi ta’ xaħam bnin fl-ikliet tiegħek:
- Avokado: Ippakkjat b'xaħmijiet monounsaturated, li jgħinu biex jitnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq.
- Ġewż: Il-lewż, il-ġewż u l-anakardju huma sorsi kbar ta’ xaħmijiet u proteini b’saħħithom.
- Żejt taż-żebbuġa: Żejt li jagħmel tajjeb għall-qalb li jista’ jintuża għat-tisjir jew għat-tixrib fuq l-insalati.
- Ħut xaħmi: Is-salamun, is-sardin u l-kavalli huma sinjuri fl-aċidi grassi omega-3, li jistgħu jgħinu biex inaqqas ix-xaħam madwar l-addome.
Kun konxju tad-daqsijiet tal-porzjonijiet, peress li x-xaħmijiet għandhom kaloriji, iżda jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-ġuħ u jappoġġaw it-telf tax-xaħam.
4. Karboidrati Kumplessi
Il-karboidrati ħafna drabi jiġu demonizzati fid-diskussjonijiet dwar it-telf tal-piż, iżda t-tipi t-tajba ta 'karboidrati jistgħu jkunu ta' benefiċċju. Karboidrati kumplessi huma diġeriti aktar bil-mod u jipprovdu enerġija sostnuta. Jgħinu wkoll biex jinżammu livelli stabbli taz-zokkor fid-demm, li jistgħu jipprevjenu l-ikel żejjed. Ikel li għandek tikkonsidra jinkludi:
- Patata ħelwa: Ippakkjat b'vitamini, fibra, u antiossidanti.
- Quinoa: Qamħ sħiħ li jipprovdi proteina u fibra.
- Ross ismar: Alternattiva kbira għar-ross abjad, li tipprovdi aktar fibra u nutrijenti.
- Ħobż u għaġin tal-qamħ sħiħ: Agħżel verżjonijiet tal-qamħ sħiħ biex timmassimizza l-konsum tal-fibra.
Dawn il-karboidrati, rikki fil-fibra u n-nutrijenti, jgħinuk tħossok sodisfatt għal żmien itwal mingħajr ma jwasslu għal żidiet taz-zokkor fid-demm.
5. Ilma u Idrazzjoni
Li tixrob biżżejjed ilma hija strateġija sempliċi iżda qawwija ta 'telf ta' piż. Li tibqa' idratat jgħin lill-ġisem tiegħek jaħraq ix-xaħam b'mod effiċjenti u jnaqqas il-ġuħ. Xi drabi, l-għatx jiġi konfuż mal-ġuħ, li jwassal għal tiekol żejjed. Li tixrob tazza ilma qabel l-ikel jista 'jgħin biex tevita dan. Għażliet oħra ta 'idratazzjoni jinkludu:
- Tè aħdar: Fih antiossidanti u kaffeina, li jistgħu jżidu l-ħruq tax-xaħam.
- Ilma infuż: Żid lumi, ħjar, jew nagħniegħ għal xarba iġjeniċi u b'kaloriji baxxi.
- Ilma tal-ġewż: Idratanti u inqas kaloriji minn xorb sportiv biz-zokkor.
Immira li tixrob mill-inqas 8 tazzi (64 oz) ta 'ilma kuljum biex tibqa' idratat u tappoġġja l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż.
6. Low-Carb jew Dieta Mediterranja
Għal dawk li qed ifittxu dieti speċifiċi li jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż, id-dieta Mediterranja u d-dieti baxxi ta’ karboidrati ġew ippruvati effettivi:
- Dieta Mediterranja: Din id-dieta tenfasizza żrieragħ sħaħ, proteina dgħif (speċjalment ħut), xaħmijiet tajbin għas-saħħa (bħaż-żejt taż-żebbuġa), u ħafna frott u ħaxix. Huwa magħruf għall-benefiċċji tiegħu għas-saħħa tal-qalb u l-abbiltà tiegħu li jippromwovi telf ta 'piż filwaqt li jappoġġja s-saħħa ġenerali.
- Dieti b'kontenut baxx ta' karboidrati: It-tnaqqis tal-konsum tal-karboidrati, speċjalment il-karboidrati u zokkor raffinati, jista 'jwassal għal telf ta' piż. Dieta baxxa fil-karboidrati tiffoka fuq ikel b'ħafna proteini u xaħam, bħal laħam dgħif, bajd, ġewż, u żjut b'saħħithom. Dan it-tip ta 'dieta jnaqqas iż-żidiet ta' l-insulina u jinkoraġġixxi lill-ġisem jaħraq ix-xaħam għall-enerġija.
Konklużjoni
L-aħjar nutrizzjoni għal telf ta 'piż tgħaqqad proteina, fibra, xaħmijiet b'saħħithom, u idratazzjoni. Billi tiffoka fuq ikel sħiħ u b'ħafna nutrijenti bħal laħam dgħif, frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u xaħmijiet b'saħħithom, tista 'tappoġġja b'mod effettiv l-isforzi ta' telf ta 'piż tal-ġisem tiegħek. Barra minn hekk, li ssegwi xejriet speċifiċi ta’ tiekol bħad-dieta Mediterranja jew b’livell baxx ta’ karboidrati jista’ jgħinek tilħaq il-miri tiegħek aktar malajr.
Bl-ikel it-tajjeb u approċċ bilanċjat, tista 'tikseb telf ta' piż sostenibbli filwaqt li żżomm l-enerġija u s-saħħa.
