Biex tgħix stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa, wieħed irid jiekol ikel nutrittiv u jeżerċita regolarment. Filwaqt li dan huwa ideali, jista 'jkun pjuttost diffiċli li ssib dawk il-hacks tan-nutrizzjoni. Sfortunatament, ikel ħżiena għas-saħħa huwa aktar aċċessibbli.
Huwa aktar konvenjenti u ħafna drabi orħos li tixtri snack jew xi ħaġa li tiekol fuq il-go milli tmur fir-ristorant tajjeb jew issajjar l-ikla lilek innifsek fil-kċina tiegħek stess. Għal xi nies, dawn il-fatturi ta 'konvenjenza jegħlbu l-benefiċċji ta' għażliet ta 'ikel aktar b'saħħithom u jistgħu jwasslu għal kwistjonijiet ta' żieda fil-piż.
Skond www.usda.gov
Waħda mir-raġunijiet l-aktar komuni għall-għażla ta 'junk food hija li tiffranka ħin u flus.
Il-preparazzjoni ta’ ikel tajjeb għas-saħħa tista’ tieħu ħafna ħin u tista’ teħtieġ ħafna sforz. Jekk hemm rieda, hemm mod. Jekk verament trid tagħmel bidla pożittiva f'ħajtek, allura trid mill-inqas tipprova.
Għal xi wħud minnkom, dawn il-bidliet kollha jistgħu jkunu diffiċli biex isiru f'daqqa. Iżda m'għandux ikun diffiċli li tagħmel l-ewwel pass lejn stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu. Jekk m'għandekx idea minn fejn tibda, nistgħu nirrakkomandaw il-hacks tan-nutrizzjoni li ġejjin li jgħinuk tibda l-vjaġġ tiegħek lejn piż aktar b'saħħtu.
Nutrizzjoni Hacks għal Tiekol Healthy
Hawn huma xi hacks tan-nutrizzjoni – nisperaw li jgħinuk.
1. Tgħallem Riċetti Mgħaġġla u Faċli Tista' Ssajjar waħdek.
Waħda mill-akbar ġlidiet li jridu jiffaċċjaw in-nies meta jridu jkunu verament b'saħħithom hija l-preparazzjoni tal-ikel. Faċli mhix verament l-aħjar kelma biex tiddeskrivi t-tisjir ta 'platti b'saħħithom kuljum. Madankollu, hemm ħafna riċetti kbar li tista 'titgħallem, li huma malajr u faċli biex jiġu ppreparati. Kull ma trid tagħmel hu li tfittex dawn online u tittratta lilek innifsek b'ikel tajjeb wara.
Ħafna minna huma sempliċiment megħlub meta jippruvaw jippjanaw u jippreparaw ikliet tajbin għas-saħħa. Aħna nibbumbardjati b'kull xorta ta 'informazzjoni konfliġġenti dwar x'għandek nieklu u kif tipprepara l-ikel bl-aktar mod b'saħħtu.
Skond www.bbcgoodfood.com
Ibda b'riċetti ta 'malajr u faċli anki jekk ma jidhrux kompletament b'saħħithom, u mbagħad tħoss kif tbiddelhom għall-aħjar.
2. Niżżel Apps Mobbli ta' Nutrizzjoni Jg.
Hemm tant apps tan-nutrizzjoni li tista 'tniżżel fuq l-ismartphone tiegħek b'funzjonijiet differenti. Tista' tipprova apps li jissuġġerixxu riċetti jew jagħtuk gwida dwar it-tip ta' ikel li għandek tiekol biex iżżomm id-dieta bilanċjata tiegħek. Hemm ukoll apps li jfakkruk jekk hux iż-żmien għal ikla oħra jew jekk qed tixrob biżżejjed ilma.
Hemm ukoll websajts tan-nutrizzjoni disponibbli onlajn li juruk l-informazzjoni dwar is-saħħa dwar kemm għandek bżonn tikkonsma kaloriji sabiex titlef il-piż, iżid il-piż f'każ li jkollok bżonnha, jew iżżomm il-piż ideali tiegħek. Dan jista’ jkun differenti għal nies differenti skont l-età, is-sess, l-etniċità, il-livell ta’ attività, u l-istat attwali tas-saħħa. Allura qabel tibda, kun żgur li jkollok il-kejl korrett kollu f'idejna, u kun lest li taqsam din l-informazzjoni.
3. Ipprepara l-Ikliet Tiegħek bil-quddiem.
Allura mhux se tkun it-tentazzjoni li tiekol ikel mhux tajjeb għas-saħħa, li huwa l-aktar dak li tista 'tixtri minn ġonot ta' fast-food, ipprepara l-ikliet tiegħek minn qabel minflok. Tista' issajjar ikliet għal ftit jiem u taħżenhom f'kontenituri xierqa biex iżżomm il-freskezza. Żid biss ikel faċli biex tipprepara bħal insalata u frott għal nutrijenti miżjuda.
4. Fittex għal Imsieħeb Tiekol Healthy.
Jekk dawk li jaħdmu għandhom ħbieb ta 'workout, tista' wkoll tfittex sieħeb li jiekol tajjeb għas-saħħa. Dejjem huwa aktar pjaċevoli li tagħmel affarijiet ma 'ħabib jew maħbub. Inti tista 'timmotiva lil xulxin biex jieklu b'saħħithom f'kull ħin. Tista 'wkoll tfakkar lil xulxin dwar il-miri tas-saħħa tiegħek kull darba li tħoss li ċċedi għat-tentazzjonijiet.
5. Waħħal Snacks b'saħħithom li Tista' Munch fuq Bejn Ikliet.
In-nies normalment jixxenqu ċipep u ħelu ħżiena għas-saħħa meta jħossu l-ġuħ bejn l-ikliet. Tajjeb li tiekol bejn l-ikliet, iżda huwa aħjar meta żżomm ma 'xi ħaġa b'saħħitha. Waħħal proporzjonijiet żgħar ta 'snacks b'saħħithom bħal ċipep veggie, lewż, gallettini u aktar.
Pereżempju, meta tkun bil-ġuħ, u huwa impossibbli għalik li tieħu snack b'saħħtu jew ikla sħiħa, ipprova tixrob tazza ilma. Dan se "jqarraq" bl-istonku tiegħek għal ftit minuti jew forsi anke sa siegħa. Madankollu, dan it-trick ma jistax isir mill-ġdid u għal darb'oħra - għalhekk hija idea tajba li ssib għażla b'saħħitha jew trażżan l-aptit tiegħek għas-siegħa jew tnejn li jmiss.
6. Invest f'Għodod tat-Tisjir li Jgħinu Jiffranka Ħin u Sforz.
Miksers tal-idejn, blenders, juicers, choppers tal-ikel u aktar mhux se jagħmlu l-ħin tiegħek fil-kċina aktar faċli u aktar mgħaġġel, dawn se jġiegħlek ukoll tistenna bil-ħerqa l-ħin tat-tisjir. Meta tkun taf li t-tisjir se jkun ta 'battikata bħal din, tippreferi tixtri ikel lest. Madankollu, meta jkun faċli u pjaċevoli li tagħmel il-platti tiegħek, tkun ħerqan għaliha.
Iktar ma tuża dawn il-magni u l-aġġeġġi fil-kċina tiegħek, inqas tqatta’ ħin isajjar kull ikla, u iktar isir pjaċevoli t-tisjir! Hemm tant aġġeġġi tat-tisjir illum il-ġurnata li sempliċement ma tistax timmaġina li tista 'tkun produttiv meta tipprepara l-kapulavur li jmiss tiegħek - jew għall-familja tiegħek jew strettament għalik innifsek!
7. Ibdel ix-Xorb bit-togħma bl-Ilma.
Il-meraq, it-te u l-kafè jistgħu jitqiesu bħala tajbin għas-saħħa meta jittieħdu fi proporzjonijiet limitati kuljum. Jekk int għatx, tixrob l-ilma minflok. Il-verità hi li għandek tixrob l-ilma anke meta ma tkunx qed tħossok għatx. Jekk ma tħobbx l-ilma pur, tista 'żżid lumi.
Skond block-fat.com
Pektin hija fibra li tista 'tinstab fil-lumi. Huwa klinikament ippruvat li juri benefiċċji ta 'telf ta' piż. Il-pektin jista' jgħin fl-assorbiment tax-xaħam u rispons moderat għall-insulina.
Ftakar biss li ġismek jeħtieġ mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum. Meta tkun idratat, it-tossini jiġu mlaħalħa minn ġismek u tħossok frisk u rejuvened.
