Ak chcete viesť zdravý životný štýl, musíte jesť výživné jedlo a pravidelne cvičiť. Aj keď je to ideálne, môže byť dosť náročné nájsť tieto výživové hacky. Bohužiaľ, nezdravé jedlo je dostupnejšie.
Je pohodlnejšie a často lacnejšie kúpiť si občerstvenie alebo niečo na jedenie na cestách, ako ísť do dobrej reštaurácie alebo si jedlo uvariť sami vo vlastnej kuchyni. Pre niektorých ľudí tieto faktory pohodlia prevažujú nad výhodami výberu zdravších potravín a môžu viesť k problémom s priberaním.
Podľa www.usda.gov
Jedným z najčastejších dôvodov pre výber nezdravého jedla je úspora času a peňazí.
Príprava zdravého jedla môže byť časovo náročná a môže vyžadovať veľa úsilia. Ak je vôľa, existuje cesta. Ak naozaj chcete urobiť pozitívnu zmenu vo svojom živote, musíte sa o to aspoň pokúsiť.
Pre niektorých z vás môže byť ťažké vykonať všetky tieto zmeny naraz. Urobiť prvý krok k zdravšiemu životnému štýlu by však nemalo byť ťažké. Ak neviete, kde začať, môžeme vám odporučiť nasledujúce výživové hacky, ktoré vám pomôžu začať na vašej ceste za zdravšou hmotnosťou.
Výživové hacky pre zdravé stravovanie
Tu sú niektoré výživové hacky – snáď vám pomôžu.
1. Naučte sa rýchle a jednoduché recepty, ktoré môžete variť sami.
Jedným z najväčších problémov, ktorým musia ľudia čeliť, keď chcú byť skutočne zdraví, je príprava jedla. Jednoduché nie je naozaj najlepšie slovo na opísanie každodenného varenia zdravých jedál. Existuje však veľa skvelých receptov, ktoré sa môžete naučiť, a ktoré sú rýchle a jednoduché na prípravu. Jediné, čo musíte urobiť, je vyhľadať ich online a dopriať si dobré jedlo.
Mnohí z nás sú jednoducho preťažení, keď sa snažia plánovať a pripravovať zdravé jedlá. Sme bombardovaní najrôznejšími protichodnými informáciami o tom, čo jesť a ako si pripraviť jedlo čo najzdravšie.
Podľa www.bbcgoodfood.com
Začnite s rýchlymi a jednoduchými receptami, aj keď nevyzerajú úplne zdravo, a potom pocítite, ako ich zmeniť k lepšiemu.
2. Stiahnite si užitočné mobilné aplikácie pre výživu.
Existuje toľko výživových aplikácií, ktoré si môžete stiahnuť do svojho smartfónu s rôznymi funkciami. Môžete vyskúšať aplikácie, ktoré vám navrhnú recepty alebo vám poradia, aké potraviny musíte jesť, aby ste si udržali vyváženú stravu. Existujú aj aplikácie, ktoré vám pripomenú, či je čas na ďalšie jedlo alebo či pijete dostatok vody.
Na internete sú dokonca dostupné webové stránky o výžive, ktoré vám ukážu zdravotné informácie o tom, koľko kalórií potrebujete skonzumovať, aby ste schudli, pribrali v prípade potreby alebo si udržali ideálnu váhu. U rôznych ľudí sa to môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia, etnickej príslušnosti, úrovne aktivity a aktuálneho zdravotného stavu. Takže skôr ako začnete, uistite sa, že máte po ruke všetky správne merania a buďte pripravení zdieľať tieto informácie.
3. Pripravte si jedlo vopred.
Nebudete teda v pokušení jesť nezdravé jedlá, väčšinou tie, ktoré si môžete kúpiť vo fastfoodoch, radšej si pripravte jedlá vopred. Môžete uvariť niekoľkodňové jedlá a uložiť ich do správnych nádob, aby ste udržali čerstvosť. Stačí pridať ľahko pripraviteľné jedlo, ako je šalát a ovocie, pre pridanie živín.
4. Hľadajte partnera pre zdravé stravovanie.
Ak tí, ktorí cvičia, majú kamarátov na cvičenie, môžete si tiež hľadať partnera pre zdravé stravovanie. Vždy je zábavnejšie robiť veci s priateľom alebo blízkym. Môžete sa navzájom motivovať k zdravému stravovaniu za každých okolností. Môžete si tiež navzájom pripomenúť svoje zdravotné ciele zakaždým, keď budete mať chuť podľahnúť pokušeniam.
5. Odložte si zdravé občerstvenie, ktoré môžete jesť medzi jedlami.
Ľudia zvyčajne túžia po nezdravých čipsoch a sladkostiach, keď medzi jedlami pociťujú hlad. Je v poriadku jesť medzi jedlami, ale najlepšie je, keď sa budete držať niečoho zdravého. Odložte malé porcie zdravých maškŕt, ako sú zeleninové lupienky, mandle, sušienky a ďalšie.
Napríklad, keď máte hlad a nemôžete si dať zdravé občerstvenie alebo plné jedlo, skúste vypiť pohár vody. Takto „oklamete“ váš žalúdok na niekoľko minút alebo možno až na hodinu. Tento trik sa však nedá vykonávať znova a znova – preto je dobré nájsť si zdravú variantu alebo potlačiť chuť na ďalšiu hodinu či dve.
6. Investujte do nástrojov na varenie, ktoré vám pomôžu ušetriť čas a námahu.
Ručné mixéry, mixéry, odšťavovače, sekáčiky a iné vám čas v kuchyni neuľahčia a nezrýchlia, aj vďaka nim sa budete na čas varenia tešiť. Keď viete, že varenie bude taký problém, radšej si kúpite hotové jedlo. Keď je však príprava vlastných jedál jednoduchá a zábavná, budete sa na to tešiť.
Čím viac budete tieto stroje a pomôcky vo svojej kuchyni používať, tým menej času strávite varením každého jedla a tým príjemnejšie bude varenie! V súčasnosti existuje toľko kuchárskych vychytávok, že si jednoducho neviete predstaviť, že by ste mohli byť plodní pri príprave svojho ďalšieho majstrovského diela – či už pre vašu rodinu, alebo výlučne pre seba!
7. Nahraďte ochutené nápoje vodou.
Šťavy, čaj a káva môžu byť považované za zdravé, ak sa denne užívajú v obmedzenom množstve. Ak ste smädní, pite radšej vodu. Pravdou je, že by ste mali piť vodu, aj keď necítite smäd. Ak nemáte radi čistú vodu, môžete pridať citrón.
Podľa block-fat.com
Pektín je vláknina, ktorá sa nachádza v citrónoch. Je klinicky dokázané, že vykazuje výhody pri chudnutí. Pektín môže pomôcť pri vstrebávaní tukov a zmierňuje inzulínovú reakciu.
Nezabudnite, že vaše telo potrebuje aspoň 8 pohárov vody každý deň. Keď budete hydratovaní, toxíny sa z vášho tela vyplavia a vy sa budete cítiť svieži a omladení.
