Terveellisten elämäntapojen noudattaminen edellyttää ravitsevaa ruokaa ja säännöllisesti liikuntaa. Vaikka se on ihanteellista, voi olla melko haastavaa löytää näitä ravitsemushakkereita. Valitettavasti epäterveellinen ruoka on helpommin saatavilla.
On kätevämpää ja usein halvempaa ostaa välipala tai jotain syötävää tien päällä kuin mennä hyvään ravintolaan tai valmistaa ateria itse omassa keittiössä. Joillekin ihmisille nämä mukavuustekijät painavat enemmän kuin terveellisempien ruokavalintojen hyödyt ja voivat johtaa painonnousuongelmiin.
Mukaan www.usda.gov
Yksi yleisimmistä syistä roskaruoan valintaan on säästää aikaa ja rahaa.
Terveellisen ruoan valmistaminen voi olla aikaa vievää ja voi vaatia paljon vaivaa. Jos on tahtoa, on keino. Jos todella haluat tehdä positiivisen muutoksen elämässäsi, sinun on ainakin yritettävä.
Joillekin teistä kaikki nämä muutokset voivat olla vaikeita tehdä kerralla. Mutta ei pitäisi olla vaikeaa ottaa ensimmäinen askel kohti terveellisempää elämäntapaa. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, mistä aloittaa, voimme suositella seuraavia ravitsemushakkeja, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun matkallasi kohti terveellisempää painoa.
Ravitsemushacks terveelliseen syömiseen
Tässä on joitain ravitsemushakkeja – toivottavasti he auttavat sinua.
1. Opi nopeita ja helppoja reseptejä, joita voit valmistaa itse.
Yksi suurimmista kamppailuista, joita ihmiset joutuvat kohtaamaan, kun he haluavat olla todella terveitä, on ruoan valmistus. Helppo ei todellakaan ole paras sana kuvaamaan terveellisten ruokien valmistamista joka päivä. Voit kuitenkin oppia monia upeita reseptejä, jotka ovat nopeita ja helppoja valmistaa. Sinun tarvitsee vain etsiä näitä netistä ja hemmotella itseäsi hyvällä ruoalla.
Monet meistä ovat yksinkertaisesti hämmentyneitä yrittäessään suunnitella ja valmistaa terveellisiä aterioita. Meitä pommitetaan kaikenlaisilla ristiriitaisilla tiedoilla siitä, mitä syödä ja kuinka valmistaa ruokaa terveellisimmällä tavalla.
Mukaan www.bbcgoodfood.com
Aloita nopeilla ja helpoilla resepteillä, vaikka ne eivät näytäkään täysin terveiltä, ja sitten tunnet kuinka muuttaa niitä parempaan suuntaan.
2. Lataa Helpful Nutrition -mobiilisovelluksia.
Voit ladata älypuhelimeesi niin monia ravitsemussovelluksia eri toiminnoilla. Voit kokeilla sovelluksia, jotka ehdottavat reseptejä tai antavat sinulle oppaan siitä, millaisia ruokia sinun on syötävä ylläpitääksesi tasapainoista ruokavaliota. On myös sovelluksia, jotka muistuttavat sinua, onko uuden aterian aika vai juotko tarpeeksi vettä.
Netistä löytyy jopa ravitsemussivustoja, jotka näyttävät sinulle terveystietoja siitä, kuinka monta kaloria sinun tulee kuluttaa laihtuaksesi, lihoaksesi tarvittaessa tai säilyttääksesi ihannepainosi. Tämä voi vaihdella eri ihmisillä iän, sukupuolen, etnisyyden, aktiivisuustason ja nykyisen terveydentilan mukaan. Ennen kuin aloitat, varmista, että sinulla on kaikki oikeat mittaukset käsillä ja ole valmis jakamaan nämä tiedot.
3. Valmista ateriasi etukäteen.
Et siis houkuttele syömään epäterveellistä ruokaa, jota enimmäkseen voit ostaa pikaruokapaikoista, vaan valmista ateriat etukäteen. Voit valmistaa muutaman päivän aterioita ja säilyttää ne oikeissa astioissa tuoreuden säilyttämiseksi. Lisää vain helposti valmistettuja ruokia, kuten salaattia ja hedelmiä, jotta saat lisäravinteita.
4. Etsi terveellisen syömisen kumppani.
Jos treenaajilla on treenikavereita, voit etsiä myös terveellisen ruokailukumppanin. Ystävän tai rakkaansa kanssa on aina hauskempaa tehdä asioita. Voitte motivoida toisianne syömään terveellisesti aina. Voit myös muistuttaa toisiasi terveydellisistä tavoitteistasi aina, kun haluat antaa periksi kiusauksille.
5. Laita syrjään terveellisiä välipaloja, joita voit syödä aterioiden välillä.
Ihmiset kaipaavat yleensä epäterveellisiä sipsejä ja makeisia, kun he tuntevat nälkää aterioiden välillä. On ihan ok syödä aterioiden välillä, mutta parasta on, kun pitää kiinni jostain terveellisestä. Laita sivuun pieniä määriä terveellisiä välipaloja, kuten kasvislastuja, manteleita, keksejä ja paljon muuta.
Esimerkiksi, kun olet nälkäinen ja sinun on mahdotonta saada terveellistä välipalaa tai täyttä ateriaa, yritä juoda lasillinen vettä. Tämä "pettää" vatsaasi muutaman minuutin tai ehkä jopa tunnin ajan. Tätä temppua ei kuitenkaan voi tehdä uudestaan ja uudestaan - joten on hyvä idea löytää terveellinen vaihtoehto tai tukahduttaa ruokahalu seuraavan tunnin tai kahden ajan.
6. Sijoita ruoanlaittovälineisiin, jotka säästävät aikaa ja vaivaa.
Käsisekoittimet, tehosekoittimet, mehupuristimet, ruokasilppurit ja muut eivät tee keittiössä olemisestasi helpompaa ja nopeampaa, vaan ne saavat sinut myös odottamaan ruoanlaittoaikaa. Kun tiedät, että ruoanlaitto tulee olemaan niin vaivalloista, ostat mieluummin valmiita ruokia. Kuitenkin, kun omien ruokien valmistaminen on helppoa ja hauskaa, odotat sitä innolla.
Mitä enemmän käytät näitä koneita ja vempaimia keittiössäsi, sitä vähemmän käytät aikaa jokaisen aterian valmistamiseen ja sitä nautinnollisempaa ruoanlaitto tulee! Ruoanlaittovälineitä on nykyään niin paljon, ettet voi kuvitellakaan olevan hedelmällistä, kun valmistelet seuraavaa mestariteostasi – joko perheellesi tai tiukasti itsellesi!
7. Korvaa maustetut juomat vedellä.
Mehuja, teetä ja kahvia voidaan pitää terveellisinä, kun niitä otetaan rajoitetusti päivittäin. Jos olet janoinen, juo vettä sen sijaan. Totuus on, että sinun tulee juoda vettä, vaikka et olisi janoinen. Jos et pidä puhtaasta vedestä, voit lisätä sitruunan.
Mukaan block-fat.com
Pektiini on kuitu, jota löytyy sitruunoista. Sen on kliinisesti todistettu osoittavan painonpudotuksen etuja. Pektiini voi auttaa rasvan imeytymisessä ja kohtalaisessa insuliinivasteessa.
Muista vain, että kehosi tarvitsee vähintään 8 lasillista vettä joka päivä. Kun olet nesteytetty, toksiinit huuhtoutuvat pois kehostasi ja tunnet olosi raikkaaksi ja nuorekkaaksi.
