Para levar um estilo de vida saudável, é preciso comer alimentos nutritivos e fazer exercícios regularmente. Embora isso seja ideal, pode ser bastante desafiador encontrar esses truques de nutrição. Infelizmente, alimentos não saudáveis são mais acessíveis.
É mais conveniente e geralmente mais barato comprar um lanche ou algo para comer em viagem do que ir a um bom restaurante ou cozinhar você mesmo em sua própria cozinha. Para algumas pessoas, esses fatores de conveniência superam os benefícios de escolhas alimentares mais saudáveis e podem levar a problemas de ganho de peso.
De acordo com www.usda.gov
Uma das razões mais comuns para escolher uma junk food é economizar tempo e dinheiro.
Preparar alimentos saudáveis pode ser demorado e exigir muito esforço. Se há uma vontade há um caminho. Se você realmente deseja fazer uma mudança positiva em sua vida, precisa pelo menos tentar.
Para alguns de vocês, todas essas mudanças podem ser difíceis de fazer de uma só vez. Mas não deve ser difícil dar o primeiro passo em direção a um estilo de vida mais saudável. Se você não tem ideia de por onde começar, podemos recomendar os seguintes truques nutricionais que ajudarão você a começar sua jornada rumo a um peso mais saudável.
Truques de nutrição para uma alimentação saudável
Aqui estão alguns truques de nutrição - esperamos ajudá-lo.
1. Aprenda receitas rápidas e fáceis que você pode cozinhar por conta própria.
Uma das maiores lutas que as pessoas enfrentam quando querem ser verdadeiramente saudáveis é a preparação dos alimentos. Fácil não é realmente a melhor palavra para descrever cozinhar pratos saudáveis todos os dias. No entanto, existem muitas receitas excelentes que você pode aprender, que são rápidas e fáceis de preparar. Tudo o que você precisa fazer é procurá-los on-line e se deliciar com uma boa comida depois.
Muitos de nós simplesmente ficamos sobrecarregados ao tentar planejar e preparar refeições saudáveis. Somos bombardeados com todo tipo de informação conflitante sobre o que comer e como preparar a comida da maneira mais saudável.
De acordo com www.bbcgoodfood.com
Comece com receitas rápidas e fáceis, mesmo que não pareçam completamente saudáveis, e então você sentirá como mudá-las para melhor.
2. Baixe aplicativos móveis de nutrição úteis.
Existem tantos aplicativos de nutrição que você pode baixar em seu smartphone com diferentes funções. Você pode experimentar apps que irão sugerir receitas ou orientar sobre o tipo de alimentos que você deve comer para manter uma dieta balanceada. Existem também aplicativos que lembram se é hora de outra refeição ou se você está bebendo bastante água.
Existem até sites de nutrição disponíveis on-line que mostram informações de saúde sobre quantas calorias você precisa consumir para perder peso, ganhar peso caso precise ou manter seu peso ideal. Isso pode ser diferente para pessoas diferentes, dependendo da idade, sexo, etnia, nível de atividade e estado atual de saúde. Portanto, antes de começar, certifique-se de ter todas as medidas corretas em mãos e esteja preparado para compartilhar essas informações.
3. Prepare suas refeições com antecedência.
Para não ficar tentado a comer alimentos não saudáveis, que são principalmente aqueles que você pode comprar em lanchonetes, prepare suas refeições com antecedência. Você pode cozinhar refeições para alguns dias e armazená-las em recipientes adequados para mantê-las frescas. Basta adicionar alimentos fáceis de preparar, como salada e frutas, para adicionar nutrientes.
4. Procure um parceiro de alimentação saudável.
Se aqueles que treinam têm amigos de treino, você também pode procurar um parceiro de alimentação saudável. É sempre mais divertido fazer coisas com um amigo ou ente querido. Você pode motivar uns aos outros para comer saudável em todos os momentos. Você também pode lembrar um ao outro sobre seus objetivos de saúde sempre que sentir vontade de ceder às tentações.
5. Separe lanches saudáveis que você possa mastigar entre as refeições.
As pessoas geralmente desejam salgadinhos e doces não saudáveis quando sentem fome entre as refeições. Não há problema em comer entre as refeições, mas é melhor quando você se apega a algo saudável. Separe pequenas proporções de lanches saudáveis, como batatas fritas, amêndoas, biscoitos e muito mais.
Por exemplo, quando estiver com fome e for impossível fazer um lanche saudável ou uma refeição completa, tente beber um copo de água. Isso vai “enganar” seu estômago por alguns minutos ou talvez até uma hora. No entanto, esse truque não pode ser executado repetidas vezes – por isso é uma boa ideia encontrar uma opção saudável ou suprimir o apetite pelas próximas horas.
6. Invista em ferramentas de cozinha que ajudarão a economizar tempo e esforço.
Batedeiras, liquidificadores, espremedores de frutas, picadores de alimentos e muito mais não tornarão seu tempo na cozinha mais fácil e rápido, mas também farão com que você anseie pelo tempo de cozimento. Quando você sabe que cozinhar vai ser um aborrecimento, prefere comprar comida pronta. No entanto, quando for fácil e divertido preparar seus próprios pratos, você ficará ansioso por isso.
Quanto mais você usa essas máquinas e aparelhos em sua cozinha, menos tempo você gasta cozinhando cada refeição e mais agradável se torna cozinhar! Existem tantos utensílios de cozinha hoje em dia que você simplesmente não pode imaginar que pode ser frutífero ao preparar sua próxima obra-prima - seja para sua família ou estritamente para você!
7. Substitua as bebidas com sabor por água.
Sucos, chá e café podem ser considerados saudáveis quando tomados diariamente em proporções limitadas. Se estiver com sede, beba água. A verdade é que você deve beber água mesmo quando não estiver com sede. Se você não gosta de água pura, pode adicionar um limão.
De acordo com block-fat.com
A pectina é uma fibra que pode ser encontrada nos limões. É clinicamente comprovado para mostrar benefícios de perda de peso. A pectina pode ajudar na absorção de gordura e moderar a resposta à insulina.
Lembre-se de que seu corpo precisa de pelo menos 8 copos de água todos os dias. Quando você está hidratado, as toxinas são eliminadas de seu corpo e você se sente fresco e rejuvenescido.
