Para llevar un estilo de vida saludable, uno debe comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio con regularidad. Si bien eso es ideal, puede ser bastante difícil encontrar esos trucos de nutrición. Desafortunadamente, la comida poco saludable es más accesible.
Es más conveniente y, a menudo, más barato comprar un refrigerio o algo para comer sobre la marcha que ir a un buen restaurante o preparar la comida usted mismo en su propia cocina. Para algunas personas, estos factores de conveniencia superan los beneficios de una elección de alimentos más saludables y pueden provocar problemas de aumento de peso.
De acuerdo a www.usda.gov
Una de las razones más comunes para elegir comida chatarra es ahorrar tiempo y dinero.
Preparar alimentos saludables puede llevar mucho tiempo y puede requerir mucho esfuerzo. Si hay voluntad hay un camino. Si realmente quieres hacer un cambio positivo en tu vida, al menos tienes que intentarlo.
Para algunos de ustedes, todos estos cambios pueden ser difíciles de hacer a la vez. Pero no debería ser difícil dar el primer paso hacia un estilo de vida más saludable. Si no tiene idea de por dónde empezar, podemos recomendarle los siguientes trucos de nutrición que lo ayudarán a comenzar su viaje hacia un peso más saludable.
Trucos de nutrición para comer sano
Aquí hay algunos trucos de nutrición. – Con suerte te ayudarán.
1. Aprenda recetas rápidas y fáciles que puede cocinar por su cuenta.
Una de las mayores luchas a las que se enfrentan las personas cuando quieren estar verdaderamente sanas es la preparación de alimentos. Fácil no es realmente la mejor palabra para describir cocinar platos saludables todos los días. Sin embargo, hay muchas recetas excelentes que puedes aprender, que son rápidas y fáciles de preparar. Todo lo que tiene que hacer es buscarlos en línea y disfrutar de una buena comida después.
Muchos de nosotros simplemente nos sentimos abrumados cuando tratamos de planificar y preparar comidas saludables. Nos bombardean con todo tipo de información contradictoria sobre qué comer y cómo preparar la comida de la manera más saludable.
De acuerdo a www.bbcgoodfood.com
Comience con recetas rápidas y fáciles, incluso si no se ven completamente saludables, y luego sentirá cómo cambiarlas para mejor.
2. Descargue las aplicaciones móviles de nutrición útiles.
Hay tantas aplicaciones de nutrición que puedes descargar en tu teléfono inteligente con diferentes funciones. Puedes probar aplicaciones que te sugerirán recetas o te darán una guía sobre el tipo de alimentos que debes comer para mantener una dieta equilibrada. También hay aplicaciones que te recordarán si es hora de otra comida o si estás bebiendo suficiente agua.
Incluso hay sitios web de nutrición disponibles en línea que le mostrarán la información de salud sobre cuántas calorías necesita consumir para perder peso, aumentar de peso en caso de que lo necesite o mantener su peso ideal. Esto puede ser diferente para diferentes personas según la edad, el género, el origen étnico, el nivel de actividad y el estado de salud actual. Entonces, antes de comenzar, asegúrese de tener a mano todas las medidas correctas y esté preparado para compartir esta información.
3. Prepare sus comidas con anticipación.
Para que no se sienta tentado a comer alimentos poco saludables, que son principalmente los que puede comprar en los establecimientos de comida rápida, prepare sus comidas con anticipación. Puede cocinar comidas para varios días y almacenarlas en recipientes adecuados para mantener la frescura. Simplemente agregue alimentos fáciles de preparar como ensaladas y frutas para obtener nutrientes adicionales.
4. Busque un compañero de alimentación saludable.
Si aquellos que hacen ejercicio tienen compañeros de ejercicio, también puede buscar un compañero de alimentación saludable. Siempre es más divertido hacer cosas con un amigo o un ser querido. Podéis motivaros unos a otros a comer sano en todo momento. También pueden recordarse mutuamente sus objetivos de salud cada vez que tengan ganas de ceder a las tentaciones.
5. Reserve refrigerios saludables que pueda comer entre comidas.
Las personas generalmente anhelan papas fritas y dulces poco saludables cuando sienten hambre entre comidas. Está bien comer entre comidas, pero es mejor cuando te apegas a algo saludable. Reserva pequeñas porciones de refrigerios saludables como chips de vegetales, almendras, galletas y más.
Por ejemplo, cuando tengas hambre y te sea imposible conseguir un tentempié saludable o una comida completa, intenta beber un vaso de agua. Esto "engañará" a su estómago durante unos minutos o incluso hasta una hora. Sin embargo, este truco no se puede realizar una y otra vez, por lo que es una buena idea encontrar una opción saludable o suprimir el apetito durante una o dos horas.
6. Invierta en utensilios de cocina que le ayudarán a ahorrar tiempo y esfuerzo.
Las batidoras de mano, las licuadoras, los exprimidores de jugos, las picadoras de alimentos y más no harán que su tiempo en la cocina sea más fácil y rápido, sino que también lo harán desear que llegue el momento de cocinar. Cuando sabes que cocinar será una molestia, prefieres comprar comida preparada. Sin embargo, cuando es fácil y divertido preparar tus propios platos, lo esperas con ansias.
¡Cuanto más use estas máquinas y aparatos en su cocina, menos tiempo dedicará a cocinar cada comida y más agradable se volverá cocinar! Hay tantos utensilios de cocina hoy en día que simplemente no puede imaginar lo fructífero que puede ser al preparar su próxima obra maestra, ¡ya sea para su familia o estrictamente para usted!
7. Reemplace las bebidas saborizadas con agua.
Los jugos, el té y el café se pueden considerar saludables cuando se toman diariamente en proporciones limitadas. Si tienes sed, bebe agua en su lugar. La verdad es que debes beber agua incluso cuando no tengas sed. Si no te gusta el agua pura, puedes agregar un limón.
De acuerdo a block-fat.com
La pectina es una fibra que se puede encontrar en los limones. Está clínicamente probado que muestra beneficios para la pérdida de peso. La pectina puede ayudar en la absorción de grasas y moderar la respuesta de la insulina.
Solo recuerda que tu cuerpo necesita al menos 8 vasos de agua todos los días. Cuando esté hidratado, las toxinas se eliminarán de su cuerpo y se sentirá fresco y rejuvenecido.
