Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için, besleyici yiyecekler yemeli ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Bu ideal olsa da, bu beslenme tüyolarını bulmak oldukça zor olabilir. Ne yazık ki, sağlıksız yiyeceklere daha erişilebilir.
Hareket halindeyken bir şeyler atıştırmak veya yiyecek bir şeyler satın almak, iyi bir restorana gitmek veya kendi mutfağınızda yemek pişirmekten daha uygun ve genellikle daha ucuzdur. Bazı insanlar için bu rahatlık faktörleri, daha sağlıklı yiyecek seçeneklerinin faydalarından daha ağır basar ve kilo alma sorunlarına yol açabilir.
Buna göre www.usda.gov
Abur cubur seçmenin en yaygın nedenlerinden biri zamandan ve paradan tasarruf etmektir.
Sağlıklı yiyecekler hazırlamak zaman alıcı olabilir ve çok fazla çaba gerektirebilir. Bir istek varsa, bir yol vardır. Hayatınızda gerçekten olumlu bir değişiklik yapmak istiyorsanız, en azından denemelisiniz.
Bazılarınız için tüm bu değişiklikleri bir kerede yapmak zor olabilir. Ancak daha sağlıklı bir yaşam tarzına ilk adımı atmak zor olmasa gerek. Nereden başlayacağınız konusunda bir fikriniz yoksa, daha sağlıklı bir kiloya giden yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak aşağıdaki beslenme tüyolarını önerebiliriz.
Sağlıklı Beslenme İçin Beslenme Tüyoları
İşte bazı beslenme tüyoları - Umarım size yardımcı olurlar.
1. Kendi Başınıza Yapabileceğiniz Hızlı ve Kolay Tarifleri Öğrenin.
İnsanların gerçekten sağlıklı olmak istediklerinde karşılaştıkları en büyük mücadelelerden biri yemek hazırlamaktır. Kolay, her gün sağlıklı yemekler pişirmeyi tanımlayan en iyi kelime değil. Ancak, öğrenebileceğiniz, hazırlaması hızlı ve kolay olan birçok harika tarif var. Tek yapmanız gereken bunları internette aramak ve sonrasında kendinize iyi bir yemek ısmarlamak.
Sağlıklı yemekler planlamaya ve hazırlamaya çalışırken çoğumuz bunalmış durumdayız. Ne yiyeceğimiz ve yemeği en sağlıklı şekilde nasıl hazırlayacağımız konusunda birbiriyle çelişen her türlü bilgi bombardımanına tutuluyoruz.
Buna göre www.bbcgoodfood.com
Tamamen sağlıklı görünmeseler bile hızlı ve kolay tariflerle başlayın ve ardından onları nasıl daha iyi hale getireceğinizi hissedeceksiniz.
2. Faydalı Beslenme Mobil Uygulamalarını İndirin.
Akıllı telefonunuza indirebileceğiniz farklı işlevlere sahip pek çok beslenme uygulaması var. Dengeli beslenmenizi sağlamak için yemek tarifleri önerecek veya yemeniz gereken yiyecek türleri hakkında size rehberlik edecek uygulamaları deneyebilirsiniz. Ayrıca, başka bir yemek zamanının gelip gelmediğini veya yeterince su içip içmediğinizi size hatırlatan uygulamalar da vardır.
Kilo vermek, ihtiyaç duyduğunuzda kilo almak veya ideal kilonuzu korumak için kaç kalori tüketmeniz gerektiğine ilişkin sağlık bilgilerini size gösteren çevrimiçi beslenme web siteleri bile vardır. Bu, yaşa, cinsiyete, etnik kökene, aktivite düzeyine ve mevcut sağlık durumuna bağlı olarak farklı insanlar için farklı olabilir. Bu nedenle, başlamadan önce tüm doğru ölçümlerin elinizin altında olduğundan emin olun ve bu bilgileri paylaşmaya hazır olun.
3. Yemeklerinizi Önceden Hazırlayın.
Bu nedenle, çoğunlukla fast-food restoranlarından satın alabileceğiniz sağlıksız yiyecekleri yemenin cazibesine kapılmayacaksınız, bunun yerine yemeklerinizi önceden hazırlayın. Birkaç günlük yemekleri pişirebilir ve tazeliğini korumak için uygun kaplarda saklayabilirsiniz. Eklenen besinler için salata ve meyve gibi hazırlaması kolay yiyecekleri eklemeniz yeterlidir.
4. Sağlıklı Beslenme Ortağı Arayın.
Egzersiz yapanların egzersiz arkadaşları varsa, sağlıklı beslenme partneri de arayabilirsiniz. Bir arkadaşla veya sevilen biriyle bir şeyler yapmak her zaman daha eğlencelidir. Her zaman sağlıklı beslenmek için birbirinizi motive edebilirsiniz.. Ayrıca baştan çıkarıcı şeylere boyun eğmek istediğinizde birbirinize sağlık hedeflerinizi hatırlatabilirsiniz.
5. Öğün Arasında Yiyebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıkları Bir Kenara Ayırın.
İnsanlar genellikle yemek aralarında acıktıklarında sağlıksız cips ve tatlılar isterler. Öğünler arasında yemek yemekte sorun yoktur, ancak sağlıklı bir şeye bağlı kaldığınızda en iyisidir. Vejetaryen cips, badem, bisküvi ve daha fazlası gibi sağlıklı atıştırmalıklardan küçük oranlarda ayırın.
Örneğin, acıktığınızda ve sağlıklı bir atıştırmalık veya tok bir öğün yemeniz mümkün olmadığında, bir bardak su içmeyi deneyin. Bu, midenizi birkaç dakika, hatta belki bir saate kadar "aldatacaktır". Bununla birlikte, bu numara tekrar tekrar gerçekleştirilemez - bu nedenle, sağlıklı bir seçenek bulmak veya önümüzdeki bir veya iki saat boyunca iştahınızı bastırmak iyi bir fikirdir.
6. Zamandan ve Çabadan Tasarruf Etmeye Yardımcı Olacak Pişirme Aletlerine Yatırım Yapın.
El mikserleri, karıştırıcılar, meyve sıkacakları, yemek doğrayıcılar ve daha fazlası mutfakta geçirdiğiniz zamanı daha kolay ve hızlı hale getirmeyecek, bunlar aynı zamanda pişirme süresini dört gözle beklemenizi sağlayacaktır. Yemek yapmanın bu kadar zahmetli olacağını bildiğiniz zaman, hazır yiyecekler almayı tercih edersiniz. Ancak, kendi yemeklerinizi yapmak kolay ve eğlenceli olduğunda, sabırsızlıkla beklersiniz.
Mutfağınızda bu makineleri ve aletleri ne kadar çok kullanırsanız, her yemeği pişirmek için o kadar az zaman harcarsınız ve yemek yapmak o kadar keyifli hale gelir! Günümüzde o kadar çok yemek pişirme aleti var ki, bir sonraki şaheserinizi hazırlarken verimli olabileceğinizi hayal bile edemezsiniz - ne aileniz için ne de sadece kendiniz için!
7. Aromalı İçecekleri Suyla Değiştirin.
Meyve suları, çay ve kahve günlük olarak sınırlı oranlarda alındığında sağlıklı kabul edilebilir. Susadıysanız, bunun yerine su için. Gerçek şu ki, susamadığınız zamanlarda bile su içmelisiniz. Saf suyu sevmiyorsanız limon ekleyebilirsiniz.
Buna göre blok-fat.com
Pektin, limonlarda bulunabilen bir liftir. Kilo vermede fayda sağladığı klinik olarak kanıtlanmıştır. Pektin, yağ emilimine ve ılımlı insülin tepkisine yardımcı olabilir.
Sadece vücudunuzun her gün en az 8 bardak suya ihtiyacı olduğunu unutmayın. Hidratlı olduğunuzda, toksinler vücudunuzdan atılacak ve kendinizi taze ve gençleşmiş hissedeceksiniz.
