Ingen unnskyldninger: 6 billige eller gratis fysiske treningsøvelser

Å holde seg i form og sunn er en stor forpliktelse. Det blir ikke lett. Spesielt i begynnelsen vil du få lyst til å slutte på de fleste dager. En stor unnskyldning som oftest brukes av de som slutter eller tar alt for mange treningspauser, er mangel på budsjett. Treningsmedlemskap er dyrt. Treningsutstyr kan også være veldig kostbart. Dette bør imidlertid ikke hindre deg i å holde deg i form.

Ja, du kan ha alle grunner og unnskyldninger i verden. Men når sant skal sies, har du full kontroll over livet ditt. Du kan velge å være i form eller fortsette å leve en usunn livsstil. Husk dette: du drar mest nytte av din egen fysiske form. Hvem vil føle seg bedre? Hvem vil bruke mindre på medisiner og sykehusregninger? Til slutt, hvem vil bekymre seg mindre for smerter og plager? Du!

I følge www.keyforhealth.net/

Hvis du ønsker å være i fysisk form, må du vite at mangel på budsjett aldri er en gyldig unnskyldning. Det er mange fysiske treningsøvelser som kan hjelpe deg å gå ned i vekt eller gå opp i vekt etter behov. Det beste med disse øvelsene er at du ikke trenger å bruke for mye og i de fleste tilfeller ikke engang en eneste øre!

6 billige eller gratis fysiske treningsøvelser

Les videre og finn ut mer om disse billige eller gratis treningsøvelsene.

1. Husarbeid

Husarbeid må gjøres enten du liker det eller ikke. Hvis du nekter å gjøre det fordi du vet at mamma vil gjøre det eller at søsteren din eller broren din vil ta seg av det for deg, er det på tide at du trapper opp litt og gjør oppgaver selv. Rengjør huset, gjør tøyet, omorganiser hjemmet ditt og mye mer – det er så mange ting som kan få deg til å svette selv uten å gå ut av inngangsdøren.

2. Gå og/eller løping

Gå tur med hunden din eller gå tur med en venn, du kan til og med gå alene; bruk minst 30 minutter hver dag på å gå eller løpe, og du vil se stor forskjell på kroppen din og din fysiske form. Så snart du blir vant til å gå regelmessig, legg til flere minutter til din daglige vane! Du vil sannsynligvis bruke litt på gode løpesko, men det er verdt det!

3. Svømming og annen idrett

Hvis du ikke har et svømmebasseng hjemme, spør om svømmepass i ditt lokale offentlige basseng eller treningsstudioet i nærheten. Oftere enn ikke vil dette ikke koste deg mye penger. Du kan også prøve andre idretter som basketball, badminton og andre som ikke krever at du kjøper veldig dyrt utstyr.

4. Hoppetau

Du kan få et hoppetau for billig, og du kan allerede begynne å trene uten stans med det. Alt du trenger er et par pålitelige joggesko eller gummisko, pluss et bart gulv å hoppe på, og du er i gang!

5. Klatre opp og ned trappene

Bor du i en bungalow? Ikke noe problem! Bare finn en trapp i nærheten av hjemmet ditt som i den nærliggende parken eller t-banen og klatre opp og ned flere ganger til du svetter. Hvis du jobber i et kontorbygg eller hvis du bor i en leilighet som er minst to etasjer opp, så hopp over heisen og bruk trappene i stedet.

6. Kroppsvektøvelser

Kroppsvektøvelser er akkurat det navnet beskriver - du bruker bare kroppsvekten din. Prøv utfall, burpees, planker, knebøy, armhevinger og sit-ups; ikke bare vil du miste alt det ekstra fettet, men du vil også ende opp med en tonet kropp også!

Hvordan kan jeg gjøre treningsøvelser hjemme?

Å gjøre gratis treningsøvelser hjemme er en praktisk og billig måte å holde seg aktiv og forbedre kondisjonsnivået.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å gjøre treningsøvelser effektivt hjemme:

1. Lag et dedikert treningsområde: Utpek et spesifikt område i hjemmet ditt for trening. Det kan være et ekstra rom, et hjørne av stuen din, eller til og med bakgården din. Å ha en bestemt plass bidrar til å skape en treningstankegang og lar deg fokusere på øvelsene dine uten distraksjoner.
2. Bestem dine mål og kondisjonsnivå: Identifiser treningsmålene dine, enten det er å forbedre kardiovaskulær utholdenhet, bygge styrke, øke fleksibiliteten eller generell kondisjon. Vurder ditt nåværende kondisjonsnivå og eventuelle spesifikke behov eller begrensninger du måtte ha.
3. Velg riktig utstyr: Du trenger ikke nødvendigvis dyrt utstyr for å trene hjemme. Mange effektive øvelser kan gjøres med kroppsvekten alene. Imidlertid kan noe grunnleggende utstyr som motstandsbånd, manualer eller en treningsmatte gi variasjon og utfordring til treningsøktene dine. Du kan også finne husholdningsartikler som kan tjene som provisoriske vekter, for eksempel vannflasker eller bokser.
4. Følg treningsvideoer eller apper: Det er mange treningsvideoer og treningsapper tilgjengelig på nettet som gir guidede treningsøkter for ulike treningsnivåer og mål. Disse ressursene tilbyr et bredt spekter av treningsrutiner, fra kondisjonstrening og styrketrening til yoga og pilates. Følg instruksjonene og demonstrasjonene for å sikre riktig form og maksimere effektiviteten av treningsøktene dine.
5. Kroppsvektøvelser: Kroppsvektøvelser er et utmerket alternativ for hjemmetrening, da de krever minimalt eller intet utstyr. De inkluderer øvelser som knebøy, utfall, push-ups, planker, burpees, fjellklatrere og mer. Inkluder en rekke kroppsvektøvelser for å målrette mot ulike muskelgrupper og forbedre styrke og utholdenhet.
6. Kretstrening: Lag en treningsøkt i kretsstil ved å kombinere forskjellige øvelser i en sekvens. Utfør hver øvelse i en bestemt tid eller et spesifikt antall repetisjoner, og gå deretter videre til neste øvelse med minimal hvile i mellom. Dette formatet holder pulsen høy og lar deg jobbe med flere muskelgrupper samtidig som du maksimerer kaloriforbrenningen.
7. HIIT-trening: High-Intensity Interval Training (HIIT) er en tidseffektiv og effektiv måte å få en helkroppsøkt hjemme. HIIT innebærer vekslende perioder med høyintensiv trening med korte restitusjonsperioder. Velg øvelser som hoppeknekter, knebøyhopp, høye knær eller burpees og utfør dem i raske, intense utbrudd.
8. Inkorporer kardiovaskulær trening: Hold hjertet sunt ved å inkludere kardiovaskulære øvelser i rutinen din. Aktiviteter som å hoppe tau, høye knær, jogge på plass eller dans kan heve pulsen og gi en god kondisjonstrening uten å kreve mye plass eller utstyr.
9. Sett en tidsplan og hold deg til den: Etabler en konsistent treningsplan som fungerer for deg. Bestem tidspunktet på dagen når det er mest sannsynlig at du er motivert og energisk for trening. Konsistens er nøkkelen for å oppnå og opprettholde treningsmål.
10. Hold deg hydrert og varm opp: Før du starter treningen, sørg for at du er skikkelig hydrert og utfør en oppvarmingsrutine for å forberede musklene dine for trening. Oppvarmingsøvelser kan inkludere dynamisk strekk, lette kardiobevegelser eller leddmobiliseringsøvelser.
11. Spor fremgangen din: Hold oversikt over treningsøktene dine, noter øvelsene som er utført, repetisjoner eller varighet, og eventuelle modifikasjoner eller progresjoner. Å spore fremgangen din hjelper deg å holde deg motivert og lar deg se hvor langt du har kommet.

Husk å lytte til kroppen din og modifiser øvelsene etter behov.

Hvordan øke effekten av gratis fysiske øvelser?

For å øke effekten av gratis fysiske øvelser og maksimere fordelene, bør du vurdere følgende strategier:

1. Konsistens: Konsistens er nøkkelen når det gjelder trening. Sikt på regelmessige treningsøkter ved å etablere en rutine som du kan holde deg til. Konsekvent engasjement i fysisk aktivitet lar kroppen tilpasse seg og forbedre seg over tid.
2. Progressiv overbelastning: Øk gradvis intensiteten, varigheten eller vanskelighetsgraden til øvelsene dine etter hvert som kondisjonsnivået forbedres. Dette konseptet med progressiv overbelastning utfordrer kroppen din og hjelper den kontinuerlig å tilpasse seg, noe som fører til forbedret styrke, utholdenhet og generell kondisjon.
3. Riktig form og teknikk: Vær oppmerksom på form og teknikk under øvelser. Å utføre bevegelser med riktig justering og teknikk sikrer at du målretter de tiltenkte musklene effektivt, minimerer risikoen for skade og maksimerer fordelene med hver øvelse.
4. Varier treningsøktene dine: Inkluder variasjon i treningsrutinen din. Å engasjere seg i ulike typer øvelser forhindrer ikke bare kjedsomhet, men utfordrer også kroppen din på nye måter. Prøv ulike former for kondisjonstrening, styrketreningsøvelser og fleksibilitetsøvelser for å målrette mot ulike muskelgrupper og fremme generell kondisjon.
5. High-Intensity Interval Training (HIIT): Integrer HIIT-treningsøkter i rutinen din. HIIT innebærer korte støt med intens trening etterfulgt av perioder med hvile eller aktiv restitusjon. Det er en tidseffektiv måte å øke kardiovaskulær kondisjon, forbrenne kalorier og forbedre den generelle kondisjonen.
6. Styrketrening: Inkluder styrketreningsøvelser i rutinen din for å bygge muskelstyrke og øke stoffskiftet. Bruk kroppsvektøvelser eller bruk husholdningsartikler som provisoriske vekter. Øk gradvis motstanden eller vekten du bruker for å fortsette å utfordre musklene dine.
7. Inkorporer sammensatte øvelser: Fokuser på sammensatte øvelser som engasjerer flere muskelgrupper samtidig. Eksempler inkluderer knebøy, markløft, push-ups, utfall og burpees. Sammensatte øvelser er effektive og effektive for å forbedre styrke, stabilitet og koordinasjon.
8. Intervalltrening: Veksle mellom perioder med høyere intensitet og lavere intensitet under kondisjonstrening. Hvis du for eksempel jogger eller sykler, bør du inkludere korte turer med raskere intervaller etterfulgt av perioder med restitusjon. Intervalltrening kan forbedre kardiovaskulær kondisjon og forbrenne flere kalorier sammenlignet med steady-state øvelser.
9. Inkluder fleksibilitets- og mobilitetsøvelser: Ikke overse viktigheten av fleksibilitet og mobilitet. Inkluder strekkøvelser og bevegelser som forbedrer leddmobiliteten for å forbedre den generelle funksjonelle kondisjonen. Yoga- eller pilatesrutiner kan være fordelaktige for fleksibilitet, balanse og kjernestyrke.
10. Hold deg hydrert og gi energi til kroppen din på riktig måte: Hydrering og riktig ernæring spiller en viktig rolle for å maksimere effekten av trening. Drikk nok vann før, under og etter treningsøktene for å holde deg hydrert. Spis et balansert kosthold som inneholder tilstrekkelig med protein, karbohydrater og sunt fett for å støtte energinivået og hjelpe til med muskelgjenoppretting.
11. Lytt til kroppen din: Vær oppmerksom på kroppens signaler og juster treningsøktene deretter. Press deg selv for å utfordre grensene dine, men vær også oppmerksom på smerte eller ubehag som kan indikere behov for hvile eller modifikasjon av øvelser. Prioriter hvile- og restitusjonsdager for å la kroppen din reparere og tilpasse seg.