כדי לנהל אורח חיים בריא, יש לאכול מזון מזין ולהתאמן באופן קבוע. למרות שזה אידיאלי, זה יכול להיות די מאתגר למצוא את פריצות התזונה האלה. למרבה הצער, אוכל לא בריא נגיש יותר.
יותר נוח ולרוב זול יותר לקנות חטיף או משהו לאכול תוך כדי תנועה מאשר ללכת למסעדה הטובה או לבשל את הארוחה בעצמך במטבח שלך. עבור אנשים מסוימים, גורמי הנוחות הללו עולים על היתרונות של בחירת מזון בריא יותר ויכולים להוביל לבעיות בעלייה במשקל.
לפי www.usda.gov
אחת הסיבות הנפוצות ביותר לבחירת ג'אנק פוד היא לחסוך זמן וכסף.
הכנת מזון בריא עשויה להיות גוזלת זמן ועשויה לדרוש הרבה מאוד מאמץ. אם יש רצון אז יש דרך. אם אתה באמת רוצה לעשות שינוי חיובי בחייך, אז אתה צריך לפחות לנסות.
עבור חלק מכם, כל השינויים הללו עשויים להיות קשים לביצוע בבת אחת. אבל זה לא אמור להיות קשה לעשות צעד ראשון לקראת אורח חיים בריא יותר. אם אין לך מושג מאיפה להתחיל, אנו יכולים להמליץ על פריצות התזונה הבאות שיעזרו לך להתחיל במסע שלך לקראת משקל בריא יותר.
פריצות תזונה לאכילה בריאה
הנה כמה פריצות לתזונה - הם בתקווה יעזרו לך.
1. למד מתכונים מהירים וקלים שאתה יכול לבשל בעצמך.
אחד המאבקים הגדולים ביותר שאנשים צריכים להתמודד כשהם רוצים להיות בריאים באמת הוא הכנת האוכל. קל היא לא באמת המילה הטובה ביותר לתאר בישול מנות בריאות כל יום. עם זאת, יש הרבה מתכונים נהדרים שאתה יכול ללמוד, אשר מהיר וקל להכנה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לחפש אותם באינטרנט ולפנק את עצמך באוכל טוב לאחר מכן.
רבים מאיתנו פשוט המומים כאשר מנסים לתכנן ולהכין ארוחות בריאות. אנחנו מופגזים בכל מיני מידע סותר על מה לאכול ואיך להכין אוכל בצורה הכי בריאה.
התחילו במתכונים מהירים וקלים גם אם הם לא נראים בריאים לגמרי, ואז תרגישו איך לשנות אותם לטובה.
2. הורד אפליקציות מועילות לתזונה לנייד.
יש כל כך הרבה אפליקציות תזונה שאתה יכול להוריד לסמארטפון שלך עם פונקציות שונות. אתה יכול לנסות אפליקציות שיציעו מתכונים או יתנו לך מדריך לגבי סוג המזונות שאתה צריך לאכול כדי לשמור על התזונה המאוזנת שלך. יש גם אפליקציות שיזכירו לכם אם הגיע הזמן לארוחה נוספת או אם אתם שותים מספיק מים.
ישנם אפילו אתרי תזונה זמינים באינטרנט שיציגו לך את המידע הבריאותי על כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כדי לרדת במשקל, לעלות במשקל במקרה שאתה צריך את זה, או לשמור על המשקל האידיאלי שלך. זה יכול להיות שונה עבור אנשים שונים בהתאם לגיל, מגדר, מוצא אתני, רמת פעילות ומצב הבריאות הנוכחי. אז לפני שתתחיל, הקפד להחזיק את כל המידות הנכונות בהישג יד, והיה מוכן לשתף את המידע הזה.
3. הכינו את הארוחות שלכם מראש.
אז לא תתפתו לאכול אוכל לא בריא, שהוא בעיקר כזה שתוכלו לקנות ממזון מהיר, הכינו במקום את הארוחות שלכם מראש. אתה יכול לבשל ארוחות של כמה ימים ולאחסן אותן במיכלים מתאימים כדי לשמור על טריות. פשוט הוסיפו אוכל קל להכנה כמו סלט ופירות להוספת חומרים מזינים.
4. חפשו שותף לתזונה בריאה.
אם למי שמתאמן יש חברים לאימון, אתה יכול גם לחפש שותף לאכילה בריאה. תמיד כיף יותר לעשות דברים עם חבר או אדם אהוב. אתם יכולים להניע אחד את השני לאכול בריא בכל עת. אתם יכולים גם להזכיר אחד לשני על המטרות הבריאותיות שלכם בכל פעם שמתחשק לכם להיכנע לפיתויים.
5. הניחו בצד חטיפים בריאים שתוכלו לנשנש בין הארוחות.
אנשים בדרך כלל משתוקקים לצ'יפס ולממתקים לא בריאים כשהם מרגישים רעבים בין הארוחות. זה בסדר לאכול בין הארוחות, אבל זה הכי טוב כשאתה מקפיד על משהו בריא. שימו בצד פרופורציות קטנות של חטיפים בריאים כמו צ'יפס ירקות, שקדים, ביסקוויטים ועוד.
למשל, כשאתם רעבים, ואי אפשר לקבל חטיף בריא או ארוחה מלאה, נסו לשתות כוס מים. זה "יתעתע" בבטן שלך לכמה דקות או אולי אפילו עד שעה. עם זאת, לא ניתן לבצע את הטריק הזה שוב ושוב - לכן מומלץ למצוא אופציה בריאה או לדכא את התיאבון בשעה-שעתיים הקרובות.
6. השקיעו בכלי בישול שיעזרו לחסוך זמן ומאמץ.
מיקסרים ידניים, בלנדרים, מסחטות מיצים, קוצצי מזון ועוד לא יהפכו את הזמן שלכם במטבח לקל ומהיר יותר, אלו גם יגרמו לכם לצפות לזמן הבישול. כשאתה יודע שבישול יהיה כזה טרחה, אתה מעדיף לקנות אוכל מוכן. עם זאת, כשזה קל ומהנה להכין מנות משלך, היית מצפה לזה.
ככל שאתה משתמש יותר במכונות ובגאדג'טים האלה במטבח שלך, אתה מבלה פחות זמן בבישול בכל ארוחה, והבישול הופך למהנה יותר! יש כל כך הרבה גאדג'טים לבישול בימינו שאתה פשוט לא יכול לדמיין שאתה יכול להיות פורה כשאתה מכין את יצירת המופת הבאה שלך - או עבור המשפחה שלך או רק עבור עצמך!
7. החליפו משקאות בטעמים במים.
מיצים, תה וקפה יכולים להיחשב בריאים כאשר הם נלקחים בפרופורציות מוגבלות מדי יום. אם אתה צמא, שתה מים במקום. האמת היא שאתה צריך לשתות מים גם כשאתה לא מרגיש צמא. אם אתה לא אוהב מים טהורים, אתה יכול להוסיף לימון.
לפי block-fat.com
פקטין הוא סיב שניתן למצוא בלימונים. זה מוכח קלינית כמראה יתרונות לירידה במשקל. פקטין עשוי לסייע בספיגת שומן ותגובת אינסולין מתונה.
רק זכרו שהגוף שלכם צריך לפחות 8 כוסות מים בכל יום. כאשר יש לך לחות, רעלים יישטפו מגופך ותרגישי רעננים ומתחדשים.
