衰老是不可避免的。 每个人都会在某一时刻变老。每一个生日都意味着你还有一年的时间来庆祝生活，然而，每一个生日也让你离老年更近一年。
根据 美国老龄化协会.org
如果你想延缓衰老，就必须停下来放眼大局。你必须处理你所有的记忆和对过去的依恋。您必须在心中腾出空间才能迈向未来。
你必须明白，衰老不是诅咒，它只是生活的一部分，不会控制你。它只是让你体验新的生活、经历、关系和机会。
在你晚年的时候，你可以开始朝着你想要的方向前进，在未来的某一天，你会梦想成真！
健康老龄化与营养
最好的一点是，如果我们想优雅地老去，我们都可以选择。 一如既往，您将获得的最佳建议是健康饮食和定期锻炼。
根据 asaging.org
当您接近活跃年限时，您的身体需要在身心上保持最佳状态，以鼓励您继续享受生活。你不应该长期生活在沮丧和不快乐的状态中。您的身体需要提供所有生活必需品。
当你变老时，营养非常重要。不管我们喜欢与否，衰老伴随着健康预防措施。我们的外貌会改变。我们的身体不会像年轻时那么强壮。
我们能做的事情变得有限。但是如果你吃得对，那么你就有更多的机会延缓衰老过程。事实上，您甚至可能根本没有注意到自己在变老！
根据 谁.int
为了健康地老去，您必须保持体内适当营养素的平衡。这意味着要吃得好并保持活跃。这将使您的身体尽最大努力享受健康的衰老。
最重要的是不要不吃饭，而做到这一点的方法就是吃饭的时候什么都吃一点。一定要把它混合起来，吃的时候吃一些真正有营养的食物。
保持健康老龄化的 5 条营养秘诀
如果你想确保随着年龄的增长你的身体得到滋养，那么你必须养成健康的饮食习惯。 如果您习惯只吃任何可用的东西，这可能会非常具有挑战性。
要保持健康饮食，请记住以下提示：
1. 创建每月膳食菜单。
这对某些人来说似乎是一个小问题，但仔细想想，当你想不出任何东西来准备午餐或晚餐时，你很可能会外出就餐。如果没有，您肯定会安于家中可用的任何东西。
根据 控制食欲.com:
为确保您始终保持健康饮食，请提前一个月准备菜单。这样，菜肴和点心就不会重复。您不必考虑每天准备什么饭菜。这也是控制食欲的好方法！您可以提前购买食材，每天轻松准备饭菜。
2.坚持你的杂货清单。
由于您要提前购买食材，因此您必须准备一份购物清单。理想情况下，您应该每周至少安排一次或两次杂货店购物，以尽可能保持食材新鲜。
在杂货店时，请坚持您的清单。不要购买任何不在清单上的东西。这不仅能让你省钱，还能帮助你抵制诱惑。当你家里有巧克力棒或薯片袋时，你很可能会屈服并放纵自己。
3.尽可能自己准备饭菜。避免外出就餐。
当你外出就餐时，你真的不知道准备饭菜时使用了哪些食材。此外，除非您特别选择在只提供健康菜肴的餐厅用餐，否则您没有太多选择。要解决这个问题，那就完全避免外出就餐。
您确实知道食物是否来自经过认证的厨房，但这并不总是意味着它是健康的。
4.如果你应该出去吃饭，先在家里吃一顿小饭。
但有些时候你必须出去吃饭。例如，如果您要参加与朋友的聚会或家庭午餐或晚餐，那么您不能拒绝邀请。出门前先在家吃一点。这样，您就不会很饿，也不必吃那么多不健康的食物。
知道您需要吃什么以及吃多少是最理想的。
5.制定均衡饮食计划。
如果您正在考虑制定自己的饮食计划，重要的是不要漏掉其他必需的营养素。整体健康需要均衡的饮食。为了专注于您的成功，您用蛋白质和水做的饭菜越多越好。确保在必要时补充维生素和矿物质，但在过去，我发现这些只是适度需要的。
调整您的食物，使其尽可能接近您的日常能量需求。良好的营养需要一致的膳食计划。
请注意：这些提示是通用的，并非排他性的。每个人都必须选择他/她自己的饮食和补充方案。如果由于某种原因无法遵循这些提示中的一个或多个，注册营养师可以提供更详细的支持。
健康老龄化的营养补充品
有些人可能决定尝试营养补充剂。 有大量证据支持营养补充剂促进健康老龄化的功效。尽管它们被证明是安全有效的，但比服用补充剂更好的方法是从自己的食物中获取足够的营养。
学习烹饪，了解食物的天然来源，多吃水果和蔬菜，避免反式脂肪和简单碳水化合物。
