Старіння неминуче. Кожен колись старіє. Кожен день народження означає, що у вас є ще один рік, щоб відсвяткувати життя, однак кожен день народження також наближає вас на рік до старості.
Відповідно до americanagingassociation.org
Якщо ви хочете уповільнити своє старіння, ви повинні зупинитися і подивитися на ширшу картину. Ви повинні впоратися з усіма своїми спогадами та прихильністю до минулого. Ви повинні зробити простір у своєму серці, щоб рухатися вперед у майбутнє.
Ви повинні розуміти, що старіння - це не прокляття, це просто частина життя і не буде контролювати вас. Це просто дозволяє вам відчути нове життя, досвід, стосунки та можливості.
У старші роки ви можете почати рухати своє життя в потрібному напрямку, і колись у майбутньому ви здійсните свої мрії!
Здорове старіння та харчування
Найкраще в цьому те, що ми всі маємо вибір, якщо хочемо старіти витончено. Як завжди, найкраща порада, яку ви коли-небудь отримаєте, це їсти здорову їжу та регулярно займатися спортом.
Відповідно до asaging.org
Коли ви наближаєтеся до кінця своїх активних років, ваше тіло має підтримувати себе на висоті фізично та розумово, щоб спонукати вас продовжувати насолоджуватися життям. Ви не повинні жити тривалий час у стані розчарування та нещастя. Ваш організм повинен забезпечувати все необхідне для життя.
Харчування дуже важливо, коли ви старієте. Подобається нам це чи ні, старіння супроводжується заходами щодо здоров’я. Наш зовнішній вигляд зміниться. Наше тіло не буде таким сильним, як у молодості.
Те, що ми можемо зробити, стає обмеженим. Але якщо ви харчуєтеся правильно, то у вас більше шансів відстрочити процес старіння. Насправді можна навіть не помітити, що ви старієте!
Відповідно до who.int
Для здорового старіння ви повинні підтримувати баланс належних поживних речовин у вашому тілі. Це означає добре харчуватися та бути активним. Це дозволить вашому організму робити все можливе, щоб насолоджуватися здоровим старінням.
Найважливіше — не пропускати прийоми їжі, а спосіб зробити це — споживати потроху від усього під час їжі. Обов’язково змішуйте його та їжте справді поживну їжу.
5 порад щодо харчування для підтримки здорового старіння
Якщо ви хочете бути впевненими, що живите своє тіло з віком, то вам слід зробити здорове харчування щоденною звичкою. Це може бути досить складно, якщо ви звикли просто їсти все, що доступно.
Щоб підтримувати здорове харчування, пам’ятайте про кілька порад:
1. Створіть місячне меню харчування.
Комусь це може здатися незначною проблемою, але якщо подумати, коли ви не можете придумати, що приготувати на обід чи вечерю, ви, швидше за все, будете їсти поза домом. Якщо ні, ви, безсумнівно, просто розрахуєтеся з тим, що є вдома.
Відповідно до control-appetite.com:
Щоб завжди харчуватися здорово, складіть своє меню за місяць наперед. Таким чином страви та закуски не будуть повторюватися. Вам не доведеться щодня думати, яку страву приготувати. Це також хороший спосіб контролювати свій апетит! Ви можете придбати інгредієнти заздалегідь і легко готувати їжу щодня.
2. Дотримуйтеся свого списку покупок.
Оскільки ви купуєте інгредієнти заздалегідь, вам потрібно підготувати список покупок. В ідеалі ви повинні планувати покупки продуктів принаймні один або два рази на тиждень, щоб продукти були якомога свіжішими.
Перебуваючи в продуктовому магазині, дотримуйтесь свого списку. Не купуйте нічого, чого немає у вашому списку. Це не тільки дозволить вам заощадити гроші, але й допоможе встояти перед спокусами. Коли у вас вдома є ті плитки шоколаду або пакетики чіпсів, ви, швидше за все, здастеся і побалуєте себе.
3. Готуйте собі їжу якомога більше. Уникайте їжі поза домом.
Коли ви їсте поза домом, ви насправді не знаєте, які інгредієнти були використані під час приготування їжі. Крім того, у вас не буде багато вибору, якщо ви спеціально не обрали їсти в ресторані, де подають лише здорові страви. Щоб вирішити цю проблему, просто уникайте їжі поза домом.
Ви знаєте, чи походить їжа з сертифікованої кухні чи ні, але це не завжди означає, що вона здорова.
4. Якщо ви повинні їсти поза домом, спершу поїжте вдома.
Але бувають моменти, коли ви повинні їсти поза домом. Наприклад, якщо ви відвідуєте зустріч з друзями або сімейний обід чи вечерю, ви не можете просто так відмовитися від запрошення. Поїжте трохи вдома, перш ніж вийти. Таким чином, ви не будете сильно голодні і не будете їсти стільки нездорової їжі.
Ідеально знати, що вам потрібно їсти та скільки.
5. Створіть збалансований план дієти.
Якщо ви плануєте створити власний план дієти, життєво важливо не економити на інших необхідних поживних речовинах. Для загального самопочуття необхідна збалансована дієта. Щоб залишатися зосередженим на своєму успіху, чим більше їжі ви готуєте з білками та водою, тим краще. Переконайтеся, що ви також доповнюєте вітаміни та мінерали, якщо це необхідно, але в минулому я виявив, що вони дійсно потрібні лише в помірних кількостях.
Налаштуйте своє харчування так, щоб воно максимально відповідало щоденним потребам в енергії. Правильне харчування вимагає послідовного планування їжі.
Зверніть увагу: ці поради є загальними, а не виключними. Кожна людина повинна вибрати для себе дієту і режим харчування. Якщо одну або декілька з цих порад неможливо виконати з якоїсь причини, зареєстрований дієтолог може надати більш детальну підтримку.
Харчові добавки для здорового старіння
Деякі люди можуть вирішити спробувати харчові добавки. Існує багато доказів, що підтверджують силу харчових добавок для сприяння здоровому старінню. Хоча доведено, що вони безпечні та ефективні, набагато кращим способом, ніж прийом добавок, є отримання достатньої кількості поживних речовин із власної їжі.
Навчіться готувати, дізнайтеся про природні джерела їжі, їжте багато фруктів і овочів, уникайте трансжирів і простих вуглеводів.
