Yaşlanma kaçınılmazdır. Herkes bir noktada yaşlanacak. Her doğum günü, hayatı kutlamak için bir yılınız daha olduğu anlamına gelir, ancak her doğum günü aynı zamanda sizi yaşlı yıllarınıza bir yıl daha yaklaştırır.
Buna göre americanagingassociation.org
Yaşlanmanızı yavaşlatmak istiyorsanız, durup daha büyük resme bakmalısınız. Tüm anılarınız ve geçmişe olan bağlılıklarınızla başa çıkmalısınız. Geleceğe doğru ilerlemek için kalbinizde yer açmalısınız.
Yaşlanmanın bir lanet olmadığını, sadece hayatın bir parçası olduğunu ve sizi kontrol etmeyeceğini anlamalısınız. Sadece yeni hayatı, deneyimleri, ilişkileri ve fırsatları deneyimlemenizi sağlar.
Daha ileri yaşlarınızda, hayatınızı istediğiniz yöne doğru hareket ettirmeye başlayabilir ve gelecekte bir gün hayallerinizi gerçekleştireceksiniz!
Sağlıklı Yaşlanma ve Beslenme
Bununla ilgili en iyi şey, zarif bir şekilde yaşlanmak istiyorsak hepimizin bir seçeneğimiz olması. Her zaman olduğu gibi, alacağınız en iyi tavsiye, sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır.
Buna göre asaging.org
Aktif yıllarınızın sonuna yaklaştığınızda, sizi hayattan zevk almaya devam etmeye teşvik etmek için vücudunuzun fiziksel ve zihinsel olarak kendini zirvede tutması gerekir. Uzun süre hayal kırıklığı ve mutsuzluk içinde yaşamamalısınız. Vücudunuz hayatın tüm gereksinimlerini karşılamaya ihtiyaç duyar.
Yaşlanırken beslenme çok önemlidir. Hoşumuza gitsin ya da gitmesin, yaşlanmak sağlık önlemleriyle birlikte gelir. Fiziksel görünüşümüz değişecek. Vücudumuz gençken olduğu kadar güçlü olmayacak.
Yapabileceklerimiz sınırlı hale geliyor. Ancak doğru yerseniz, yaşlanma sürecini geciktirme şansınız daha yüksektir. Aslında, yaşlandığınızı hiç fark etmemeniz bile mümkün!
Buna göre who.int
Sağlıklı bir yaşlanma için, vücudunuzda uygun besin dengesini sağlamanız gerekir. Bu, iyi beslenmek ve aktif olmak anlamına gelir. Bu, vücudunuzun sağlıklı yaşlanmanın tadını çıkarmak için elinden gelenin en iyisini yapmasına izin verecektir.
En önemlisi öğün atlamamak ve bunun yolu da yemek yerken her şeyden biraz almaktır. Karıştırdığınızdan ve yediğinizde gerçekten besleyici yiyecekler yediğinizden emin olun.
Sağlıklı Yaşlanmayı Sürdürmek İçin 5 Beslenme Önerisi
Yaşlandıkça vücudunuzu beslediğinizden emin olmak istiyorsanız, sağlıklı beslenmeyi günlük bir alışkanlık haline getirmelisiniz. Sadece mevcut olanı yemeye alışkınsanız, bu oldukça zor olabilir.
Sağlıklı beslenmeyi sürdürmek için akılda tutulması gereken bazı ipuçları:
1. Aylık Yemek Menüsü oluşturun.
Bu, bazılarına küçük bir sorun gibi görünebilir, ancak bir düşünün, öğle veya akşam yemeği için hazırlayacak bir şey bulamadığınızda, büyük olasılıkla dışarıda yiyeceksiniz. Değilse, kesinlikle evde ne varsa onunla yetineceksiniz.
Buna göre control-appetite.com:
Her zaman sağlıklı beslendiğinizden emin olmak için menünüzü bir ay önceden hazırlayın. Bu şekilde, yemekler ve atıştırmalıklar tekrar etmeyecektir. Her gün hangi yemeği hazırlasam diye düşünmenize gerek kalmayacak. Bu, iştahınızı da kontrol etmenin iyi bir yoludur! Malzemeler için önceden alışveriş yapabilir ve yemeklerinizi günlük olarak kolayca hazırlayabilirsiniz.
2. Alışveriş Listenize Bağlı Kalın.
Malzemeler için önceden alışveriş yaptığınız için, bir alışveriş listesi hazırlamalısınız. İdeal olarak, malzemeleri olabildiğince taze tutmak için market alışverişini haftada en az bir veya iki kez planlamalısınız.
Marketteyken listenize sadık kalın. Listenizde olmayan hiçbir şeyi satın almayın. Bu sadece paradan tasarruf etmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda ayartmalara direnmenize de yardımcı olacaktır. Evde o çikolata kalıpları veya cips poşetleri olduğunda, büyük olasılıkla pes edecek ve kendinizi şımartacaksınız.
3. Yapabildiğiniz Kadar Kendi Yemeklerinizi Hazırlayın. Dışarıda Yemekten Kaçının.
Dışarıda yemek yediğinizde, yemeğiniz hazırlanırken hangi malzemelerin kullanıldığını gerçekten bilmiyorsunuz. Ayrıca, sadece sağlıklı yemeklerin servis edildiği bir restoranda yemek yemeyi özellikle seçmedikçe, çok fazla seçeneğiniz yok. Bu sorunu aşmak için, o zaman tamamen dışarıda yemek yemekten kaçının.
Yiyeceklerin sertifikalı bir mutfaktan gelip gelmediğini biliyorsunuz, ancak bu yine de her zaman sağlıklı olduğu anlamına gelmiyor.
4. Dışarıda Yemek Yiyorsanız, Önce Evde Küçük Bir Öğün Yiyin.
Ancak dışarıda yemek yemeniz gereken zamanlar vardır. Örneğin, arkadaşlarınızla veya ailenizle bir öğle veya akşam yemeğine katılıyorsanız, davetleri öylece reddedemezsiniz. Dışarı çıkmadan önce evde biraz yemek yiyin. Bu şekilde çok acıkmazsınız ve çok fazla sağlıksız yemek yemek zorunda kalmazsınız.
Neyi ne kadar yemeniz gerektiğini bilmek idealdir.
5. Dengeli Beslenme Planı Oluşturun.
Kendi diyet planınızı oluşturmayı düşünüyorsanız, diğer gerekli besin maddelerini gözden kaçırmamanız çok önemlidir. Genel sağlık için dengeli bir diyet gereklidir. Başarınıza odaklanmanız için ne kadar çok protein ve su ile yemek yaparsanız o kadar iyidir. Gerekirse vitamin ve mineral takviyesi yaptığınızdan emin olun, ancak geçmişte bunların yalnızca ölçülü olarak gerekli olduğunu gördüm.
Yiyeceklerinizi günlük enerji ihtiyaçlarınıza mümkün olduğunca yakın olacak şekilde ayarlayın. İyi beslenme, tutarlı yemek planlaması gerektirir.
Lütfen dikkat: Bu ipuçları geneldir ve özel değildir. Her birey kendi diyetini ve takviye rejimini seçmek zorundadır. Herhangi bir nedenle bu ipuçlarından biri veya birkaçı uygulanamıyorsa, kayıtlı bir diyetisyen daha ayrıntılı destek sağlayabilir.
Sağlıklı Yaşlanma İçin Takviye Edici Besinler
Bazı insanlar besin takviyelerini denemeye karar verebilir. Sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmek için besin takviyelerinin gücünü destekleyen birçok kanıt vardır. Güvenli ve etkili oldukları kanıtlanmış olsa da, takviye almaktan çok daha iyi bir yol, kendi yiyeceğinizden yeterli besin almaktır.
Yemek yapmayı öğrenin, doğal besin kaynakları hakkında bilgi edinin, bol meyve ve sebze yiyin, trans yağlardan ve basit karbonhidratlardan kaçının.
