ความชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกคนจะมีอายุถึงจุดหนึ่ง วันเกิดแต่ละครั้งหมายความว่าคุณมีเวลาอีก 1 ปีในการเฉลิมฉลองชีวิต อย่างไรก็ตาม วันเกิดแต่ละครั้งยังทำให้คุณเข้าใกล้วัยสูงอายุมากขึ้นอีก 1 ปี
ตาม Americanagingassociation.org
หากต้องการชะลอความแก่ คุณต้องหยุดและมองภาพรวม คุณต้องจัดการกับความทรงจำและสิ่งที่แนบมากับอดีตทั้งหมดของคุณ คุณต้องสร้างที่ว่างในหัวใจของคุณเพื่อก้าวไปสู่อนาคต
คุณต้องเข้าใจว่าความแก่ไม่ใช่คำสาป แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตและจะไม่ควบคุมคุณ มันทำให้คุณได้สัมผัสกับชีวิต ประสบการณ์ ความสัมพันธ์ และโอกาสใหม่ๆ
ในช่วงอายุที่มากขึ้น คุณสามารถเริ่มดำเนินชีวิตไปในทิศทางที่คุณต้องการ และสักวันหนึ่งในอนาคต คุณจะทำความฝันให้เป็นจริงได้!
การสูงวัยอย่างมีสุขภาพและโภชนาการ
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือเราทุกคนมีทางเลือกหากเราต้องการมีอายุอย่างสง่างาม และเช่นเคย คำแนะนำที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ตาม asaging.org
เมื่อคุณใกล้จะสิ้นสุดอายุการทำงาน ร่างกายของคุณต้องรักษาตัวเองให้อยู่ในจุดสูงสุดทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพื่อกระตุ้นให้คุณมีความสุขกับชีวิตต่อไป คุณไม่ควรอยู่กับความคับข้องใจและไม่มีความสุขเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณต้องได้รับสิ่งที่จำเป็นทั้งหมดของชีวิต
โภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม ความชรามาพร้อมกับข้อควรระวังด้านสุขภาพ ลักษณะทางกายภาพของเราจะเปลี่ยนไป ร่างกายเราจะไม่แข็งแรงเหมือนตอนเด็กๆ
สิ่งที่เราทำได้กลายเป็นสิ่งจำกัด แต่ถ้าคุณกินอย่างถูกต้อง คุณก็มีโอกาสที่จะชะลอกระบวนการชราได้มากขึ้น ในความเป็นจริง เป็นไปได้ที่จะไม่สังเกตว่าคุณแก่ขึ้นเลยด้วยซ้ำ!
ตาม ใคร int
เพื่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี คุณต้องรักษาสมดุลของสารอาหารที่เหมาะสมในร่างกายของคุณ ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่ดีและมีความกระฉับกระเฉง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดเพื่อเพลิดเพลินกับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพที่ดี
สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าอดมื้อและวิธีทำคือกินให้ครบทุกมื้อ ให้แน่ใจว่าได้ผสมมันเข้าด้วยกันและมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ เมื่อคุณกิน
5 เคล็ดลับโภชนาการเพื่อรักษาสุขภาพผู้สูงอายุ
หากคุณต้องการแน่ใจว่าคุณบำรุงร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น คุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้เป็นกิจวัตรประจำวัน สิ่งนี้อาจค่อนข้างท้าทายหากคุณคุ้นเคยกับการกินทุกอย่างที่มีอยู่
เพื่อรักษาสุขภาพการกิน ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการที่ควรทราบ:
1. สร้างเมนูอาหารประจำเดือน
เรื่องนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับบางคน แต่ลองคิดดูสิ เมื่อคุณคิดไม่ออกว่าจะเตรียมอะไรสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ คุณมักจะออกไปทานอาหารนอกบ้าน ถ้าไม่ คุณจะต้องจัดการกับสิ่งที่มีอยู่ที่บ้านอย่างแน่นอน
ตาม control-appetite.com:
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา ให้เตรียมเมนูของคุณล่วงหน้าหนึ่งเดือน วิธีนี้จะทำให้อาหารและของว่างไม่ซ้ำซาก คุณไม่ต้องคิดว่าจะเตรียมอาหารอะไรทุกวัน นี่เป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความอยากอาหารของคุณด้วย! คุณสามารถซื้อวัตถุดิบล่วงหน้าและเตรียมอาหารของคุณทุกวันได้อย่างง่ายดาย
2. ยึดติดกับรายการร้านขายของชำของคุณ
เนื่องจากคุณกำลังซื้อวัตถุดิบล่วงหน้า คุณจึงต้องเตรียมรายการซื้อของ ตามหลักการแล้ว คุณควรกำหนดเวลาซื้อของชำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้วัตถุดิบสดใหม่ที่สุด
เมื่ออยู่ในร้านขายของชำ ให้จดรายการของคุณไว้ อย่าซื้ออะไรที่ไม่ได้อยู่ในรายการของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณประหยัดเงิน แต่ยังช่วยให้คุณต้านทานการล่อลวงได้อีกด้วย เมื่อคุณมีช็อกโกแลตแท่งหรือถุงมันฝรั่งทอดที่บ้าน คุณมักจะยอมและตามใจ
3. เตรียมอาหารของคุณเองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้าน
เมื่อคุณทานอาหารนอกบ้าน คุณไม่รู้จริงๆ ว่าใช้วัตถุดิบอะไรในการเตรียมอาหาร นอกจากนี้ คุณไม่มีทางเลือกมากนักเว้นแต่คุณจะเลือกทานอาหารในร้านอาหารที่ให้บริการเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น หากต้องการแก้ไขปัญหานี้ ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้านโดยสิ้นเชิง
คุณทราบดีว่าอาหารมาจากครัวที่ผ่านการรับรองหรือไม่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าดีต่อสุขภาพเสมอไป
4. หากคุณควรรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่บ้านก่อน
แต่มีบางครั้งที่คุณต้องทานอาหารนอกบ้าน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเข้าร่วมงานเลี้ยงสังสรรค์กับเพื่อนๆ หรือรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารค่ำกับครอบครัว คุณจะไม่สามารถปฏิเสธคำเชิญได้ กินข้าวที่บ้านสักเล็กน้อยก่อนจะก้าวออกไป ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่หิวมากและไม่ต้องกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก
รู้ว่าคุณต้องกินอะไรและเท่าไหร่จึงจะเหมาะ
5. สร้างแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล
หากคุณกำลังพิจารณาวางแผนการรับประทานอาหารของคุณเอง จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องไม่ขาดสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ จำเป็นต้องมีอาหารที่สมดุลเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม เพื่อให้มีสมาธิจดจ่ออยู่กับความสำเร็จ ยิ่งคุณทำอาหารที่มีโปรตีนและน้ำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ให้แน่ใจว่าคุณเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุหากจำเป็น แต่ที่ผ่านมาฉันพบว่าสิ่งเหล่านี้จำเป็นจริงๆ ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
ปรับอาหารของคุณให้ใกล้เคียงกับความต้องการพลังงานในแต่ละวันของคุณมากที่สุด โภชนาการที่ดีต้องมีการวางแผนการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ
โปรดทราบ: เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเรื่องทั่วไปและไม่ใช่เฉพาะ ทุกคนต้องเลือกอาหารและสูตรอาหารเสริมของตนเอง หากไม่สามารถปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งข้อได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถให้การสนับสนุนโดยละเอียดเพิ่มเติมได้
อาหารเสริมเพื่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพ
บางคนอาจตัดสินใจลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนพลังของอาหารเสริมเพื่อส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แต่วิธีที่ดีกว่าการทานอาหารเสริมคือการได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากอาหารของคุณเอง
เรียนทำอาหาร เรียนรู้แหล่งอาหารตามธรรมชาติ รับประทานผักและผลไม้ให้มาก หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
