Åldrande är oundvikligt. Alla kommer att åldras vid ett tillfälle. Varje födelsedag innebär att du har ytterligare ett år att fira livet, men varje födelsedag tar dig också ett år närmare dina äldre år.
Enligt americanagingassociation.org
Om du vill bromsa ditt åldrande måste du stanna upp och titta på helheten. Du måste ta itu med alla dina minnen och fästen vid det förflutna. Du måste skapa utrymme i ditt hjärta för att gå vidare in i framtiden.
Du måste förstå att åldrandet inte är en förbannelse, det är helt enkelt en del av livet och kommer inte att kontrollera dig. Det låter dig helt enkelt uppleva nytt liv, upplevelser, relationer och möjligheter.
På dina äldre år kan du börja flytta ditt liv i den riktning du vill, och någon gång i framtiden kommer du att förverkliga dina drömmar!
Hälsosamt åldrande och näring
Det bästa med detta är att vi alla har ett val om vi vill åldras graciöst. Som alltid är det bästa rådet du någonsin kommer att få att äta hälsosam mat och träna regelbundet.
Enligt asaging.org
När du närmar dig slutet av dina aktiva år måste din kropp hålla sig på topp både fysiskt och mentalt för att uppmuntra dig att fortsätta njuta av ditt liv. Du borde inte leva länge i ett tillstånd av frustration och olycka. Din kropp måste förse livets alla nödvändigheter.
Näring är mycket viktigt när du åldras. Oavsett om vi gillar det eller inte, kommer åldrande med hälsoförebyggande åtgärder. Vårt fysiska utseende kommer att förändras. Vår kropp kommer inte att vara lika stark som den var när vi var yngre.
De saker vi kan göra blir begränsade. Men om du äter rätt har du större chanser att fördröja åldrandet. Det är faktiskt till och med möjligt att inte ens märka att du åldras alls!
Enligt vem.int
För ett hälsosamt åldrande måste du upprätthålla en balans av rätt näringsämnen i din kropp. Det innebär att äta bra och vara aktiv. Detta kommer att låta din kropp göra sitt bästa för att njuta av ett hälsosamt åldrande.
Det viktigaste är att inte hoppa över måltider och sättet att göra det är att ha lite av allt när du äter. Var noga med att blanda ihop det och ha lite riktigt näringsrik mat när du äter.
5 näringstips för att upprätthålla ett hälsosamt åldrande
Om du vill vara säker på att du ger näring åt din kropp när du åldras, måste du göra hälsosam kost till en daglig vana. Detta kan vara ganska utmanande om du är van vid att bara äta vad som är tillgängligt.
För att upprätthålla hälsosam kost, här är några tips att tänka på:
1. Skapa en månatlig måltidsmeny.
Detta kan verka som ett mindre problem för vissa, men när du tänker på det, när du inte kan komma på något att förbereda till lunch eller middag, kommer du troligen att äta ute. Om inte, kommer du säkert bara att nöja dig med det som finns tillgängligt hemma.
Enligt control-appetite.com:
För att säkerställa att du alltid äter hälsosamt, förbered din meny en månad i förväg. På så sätt blir inte rätter och snacks repetitiva. Du behöver inte tänka på vilken måltid du ska laga varje dag. Detta är ett bra sätt att kontrollera din aptit också! Du kan handla ingredienser i förväg och enkelt laga dina måltider dagligen.
2. Håll dig till din inköpslista.
Eftersom du handlar ingredienser i förväg måste du förbereda en inköpslista. Helst bör du schemalägga matinköp minst en eller två gånger i veckan för att hålla ingredienserna så färska som möjligt.
När du är i mataffären, håll dig till din lista. Köp inte något som inte finns på din lista. Detta kommer inte bara att göra det möjligt för dig att spara pengar, utan det kommer också att hjälpa dig att motstå frestelser. När du har de där chokladbitarna eller chipspåsarna hemma, kommer du med största sannolikhet att ge efter och unna dig.
3. Förbered dina egna måltider så mycket du kan. Undvik att äta ute.
När du äter ute vet du inte riktigt vilka ingredienser som användes när din måltid lagades. Dessutom har du inte gott om val om du inte specifikt väljer att äta på en restaurang där endast hälsosamma rätter serveras. Undvik att äta ute helt för att komma runt det här problemet.
Du vet om maten kom från ett certifierat kök eller inte, men det betyder ändå inte alltid att det är hälsosamt.
4. Om du borde äta ute, ta en liten måltid hemma först.
Men det finns tillfällen då du måste äta ute. Om du till exempel deltar i en träff med vänner eller en familjelunch eller middag, kan du inte bara tacka nej till inbjudningar. Ät lite hemma först innan du kliver ut. På så sätt blir du inte särskilt hungrig och behöver inte äta så mycket ohälsosam mat.
Att veta vad du behöver äta och hur mycket är perfekt.
5. Skapa en balanserad kostplan.
Om du funderar på att skapa din egen dietplan är det viktigt att du inte snålar med andra nödvändiga näringsämnen. En balanserad kost krävs för allmänt välbefinnande. För att hålla fokus på din framgång, ju fler måltider du lagar med protein och vatten, desto bättre. Se till att du även kompletterar med vitaminer och mineraler om det behövs, men tidigare har jag funnit att de egentligen bara behövs med måtta.
Anpassa din mat så att den ligger så nära ditt dagliga energibehov som möjligt. Bra kost kräver konsekvent måltidsplanering.
Observera: dessa tips är generella och inte exklusiva. Varje individ måste välja sin egen kost och kosttillskott. Om ett eller flera av dessa tips av någon anledning inte kan följas kan en legitimerad dietist ge mer detaljerat stöd.
Kosttillskott för hälsosamt åldrande
Vissa människor kan välja att prova kosttillskott. Det finns massor av bevis som stöder kraften hos kosttillskott för att främja hälsosamt åldrande. Även om de har visat sig vara säkra och effektiva, är ett mycket bättre sätt än att ta kosttillskott att få tillräckligt med näringsämnen från din egen mat.
Lär dig laga mat, lär dig om naturliga matkällor, ät mycket frukt och grönsaker, undvik transfetter och enkla kolhydrater.
