Staranje je neizogibno. Vsi se bodo na neki točki postarali. Vsak rojstni dan pomeni, da imate še eno leto za praznovanje življenja, vendar vas vsak rojstni dan pripelje tudi za eno leto bližje vašim starim letom.
Po navedbah americanagingassociation.org
Če želite upočasniti svoje staranje, se morate ustaviti in pogledati širšo sliko. Spopasti se morate z vsemi svojimi spomini in navezanostmi na preteklost. V svojem srcu morate narediti prostor, da se premaknete naprej v prihodnost.
Zavedati se morate, da staranje ni prekletstvo, je preprosto del življenja in vas ne bo nadzorovalo. Preprosto vam omogoča, da izkusite novo življenje, izkušnje, odnose in priložnosti.
V starejših letih lahko začnete svoje življenje premikati v želeno smer in nekoč v prihodnosti boste uresničili svoje sanje!
Zdravo staranje in prehrana
Najboljše pri tem je, da imamo vsi izbiro, če se želimo elegantno postarati. Kot vedno je najboljši nasvet, ki ga boste kdaj dobili, jesti zdravo hrano in redno telovaditi.
Po navedbah asaging.org
Ko se bližate koncu svojih aktivnih let, se mora vaše telo fizično in psihično vzdrževati na vrhunskem nivoju, da vas spodbudi, da nadaljujete z uživanjem svojega življenja. Ne bi smeli dolgo živeti v stanju razočaranja in nesreče. Vaše telo mora zagotoviti vse življenjske potrebe.
Prehrana je zelo pomembna, ko se starate. Če nam je všeč ali ne, staranje prinaša zdravstvene previdnostne ukrepe. Naš fizični videz se bo spremenil. Naše telo ne bo tako močno, kot je bilo, ko smo bili mlajši.
Stvari, ki jih lahko naredimo, postanejo omejene. Toda če se pravilno prehranjujete, imate več možnosti, da upočasnite proces staranja. Pravzaprav je celo mogoče, da sploh ne opazite, da se starate!
Po navedbah kdo.int
Za zdravo staranje morate vzdrževati ravnovesje ustreznih hranil v telesu. To pomeni dobro jesti in biti aktiven. Tako bo vaše telo naredilo vse, kar je v njegovi moči, da uživa v zdravem staranju.
Najpomembnejša stvar je, da ne izpuščate obrokov in način za to je, da imate vsega po malo, ko jeste. Prepričajte se, da ga zmešate in uživate nekaj resnično hranljive hrane, ko jeste.
5 prehranskih nasvetov za ohranjanje zdravega staranja
Če želite biti prepričani, da s staranjem nahranite svoje telo, potem morate zdravo prehranjevanje postati vsakodnevna navada. To je lahko precej zahtevno, če ste navajeni jesti karkoli je na voljo.
Če želite ohraniti zdravo prehrano, upoštevajte nekaj nasvetov:
1. Ustvarite mesečni jedilnik.
Morda se komu to zdi nepomembna težava, a če dobro pomislimo, ko se ne morete domisliti ničesar, kar bi pripravili za kosilo ali večerjo, boste najverjetneje jedli zunaj. Če ne, se boste zagotovo zadovoljili s tistim, kar je na voljo doma.
Po navedbah nadzor apetita.com:
Da se boste ves čas prehranjevali zdravo, pripravite svoj jedilnik en mesec vnaprej. Tako se jedi in prigrizki ne bodo ponavljali. Vsak dan vam ne bo treba razmišljati, kakšen obrok pripraviti. To je tudi dober način za nadzor apetita! Sestavine lahko nakupujete vnaprej in preprosto pripravljate svoje obroke vsak dan.
2. Držite se svojega seznama živil.
Ker sestavine nakupujete vnaprej, morate pripraviti seznam živil. V idealnem primeru bi morali načrtovati nakupovanje živil vsaj enkrat ali dvakrat na teden, da ohranite čim bolj sveže sestavine.
Ko ste v trgovini z živili, se držite svojega seznama. Ne kupujte ničesar, kar ni na vašem seznamu. Ne samo, da boste tako prihranili denar, ampak se boste tudi lažje uprli skušnjavam. Ko imate doma tiste tablice čokolade ali vrečke čipsa, se boste najverjetneje vdali in si privoščili.
3. Pripravite si svoje obroke, kolikor lahko. Izogibajte se prehranjevanju zunaj.
Ko jeste zunaj, pravzaprav ne veste, katere sestavine so bile uporabljene pri pripravi vašega obroka. Poleg tega nimate veliko izbire, razen če ste se posebej odločili jesti v restavraciji, kjer strežejo le zdrave jedi. Da bi se izognili tej težavi, se preprosto izogibajte jesti zunaj.
Veste, ali je hrana iz certificirane kuhinje ali ne, a to še vedno ne pomeni, da je vedno zdrava.
4. Če bi morali jesti zunaj, si najprej privoščite majhen obrok doma.
Vendar so časi, ko morate jesti zunaj. Na primer, če se udeležujete srečanja s prijatelji ali družinskega kosila ali večerje, potem ne morete kar tako zavrniti povabila. Doma najprej malo pojejte, preden stopite ven. Tako ne boste zelo lačni in vam ne bo treba pojesti toliko nezdrave hrane.
Vedeti, kaj morate jesti in koliko je idealno.
5. Ustvarite uravnotežen načrt prehrane.
Če razmišljate o ustvarjanju lastnega načrta prehrane, je ključnega pomena, da ne varčujete z drugimi potrebnimi hranili. Za splošno dobro počutje je potrebna uravnotežena prehrana. Če želite ostati osredotočeni na svoj uspeh, več obrokov, kot jih pripravite z beljakovinami in vodo, bolje je. Prepričajte se, da dodate tudi vitamine in minerale, če je potrebno, vendar sem v preteklosti ugotovil, da so ti potrebni le v zmernih količinah.
Hrano prilagodite tako, da bo čim bolj ustrezala dnevnim potrebam po energiji. Dobra prehrana zahteva dosledno načrtovanje obrokov.
Upoštevajte: ti nasveti so splošni in niso izključni. Vsak posameznik si mora sam izbrati svoj režim prehrane in prehranskih dopolnil. Če enega ali več teh nasvetov iz nekega razloga ne morete upoštevati, lahko registrirani dietetik zagotovi podrobnejšo podporo.
Prehranska dopolnila za zdravo staranje
Nekateri se lahko odločijo za prehranska dopolnila. Obstaja veliko dokazov, ki potrjujejo moč prehranskih dopolnil pri spodbujanju zdravega staranja. Čeprav so dokazano varni in učinkoviti, je veliko boljši način od jemanja prehranskih dopolnil, da dobite ustrezna hranila iz lastne hrane.
Naučite se kuhati, spoznajte naravne vire hrane, jejte veliko sadja in zelenjave, izogibajte se transmaščobam in enostavnim ogljikovim hidratom.
