Starnutie je nevyhnutné. Každý raz zostarne. Každé narodeniny znamenajú, že máte ďalší rok na oslavu života, no každé narodeniny vás tiež približujú k starším rokom.
Podľa americanagingassociation.org
Ak chcete spomaliť starnutie, musíte sa zastaviť a pozrieť sa na väčší obraz. Musíte sa vysporiadať so všetkými svojimi spomienkami a pripútanosťami k minulosti. Musíte si urobiť priestor vo svojom srdci, aby ste sa posunuli vpred do budúcnosti.
Musíte pochopiť, že starnutie nie je prekliatie, je jednoducho súčasťou života a nebude vás ovládať. Jednoducho vám umožňuje zažiť nový život, skúsenosti, vzťahy a príležitosti.
V starších rokoch môžete začať svoj život posúvať smerom, ktorým chcete, a niekedy v budúcnosti si splníte svoje sny!
Zdravé starnutie a výživa
Najlepšie na tom je, že ak chceme starnúť s gráciou, všetci máme na výber. Ako vždy, najlepšia rada, akú kedy dostanete, je jesť zdravé jedlo a pravidelne cvičiť.
Podľa asaging.org
Keď sa blížite ku koncu svojich aktívnych rokov, vaše telo sa musí udržiavať na vrchole fyzicky a duševne, aby vás povzbudilo pokračovať v užívaní si života. Nemali by ste žiť dlho v stave frustrácie a nešťastia. Vaše telo musí zabezpečiť všetky životné potreby.
Výživa je veľmi dôležitá, keď starnete. Či sa nám to páči alebo nie, starnutie prichádza so zdravotnými opatreniami. Náš fyzický vzhľad sa zmení. Naše telo už nebude také silné, ako keď sme boli mladší.
Veci, ktoré môžeme robiť, sa stávajú obmedzenými. Ale ak budete jesť správne, potom máte väčšiu šancu oddialiť proces starnutia. V skutočnosti je dokonca možné, že si vôbec nevšimnete, že starnete!
Podľa kto.int
Pre zdravé starnutie musíte udržiavať rovnováhu správnych živín vo svojom tele. To znamená dobre jesť a byť aktívny. To umožní vášmu telu urobiť všetko pre to, aby si užilo zdravé starnutie.
Najdôležitejšie je nevynechávať jedlá a spôsob, ako to urobiť, je mať zo všetkého trochu, keď jete. Nezabudnite to zmiešať a pri jedle si dajte nejaké skutočne výživné jedlo.
5 výživových tipov na udržanie zdravého starnutia
Ak si chcete byť istí, že vyživujete svoje telo v priebehu starnutia, potom musíte urobiť zo zdravého stravovania každodenný návyk. To môže byť dosť náročné, ak ste zvyknutí jesť len to, čo je k dispozícii.
Aby ste si udržali zdravé stravovanie, mali by ste mať na pamäti niekoľko tipov:
1. Vytvorte mesačný jedálny lístok.
Niekomu sa to môže zdať ako malý problém, ale keď sa nad tým zamyslíte, keď vám nenapadne nič pripraviť na obed alebo večeru, s najväčšou pravdepodobnosťou budete jesť vonku. Ak nie, určite sa uspokojíte s tým, čo máte doma k dispozícii.
Podľa control-appetite.com:
Aby ste si zaistili, že budete jesť vždy zdravo, pripravte si jedálny lístok mesiac vopred. Týmto spôsobom sa jedlá a občerstvenie nebudú opakovať. Nebudete musieť každý deň vymýšľať, aké jedlo si pripraviť. Aj toto je dobrý spôsob, ako ovládať svoju chuť do jedla! Môžete si vopred nakúpiť suroviny a ľahko si pripravovať jedlo každý deň.
2. Držte sa svojho zoznamu potravín.
Keďže suroviny nakupujete vopred, musíte si pripraviť zoznam potravín. V ideálnom prípade by ste si nákupy potravín mali naplánovať aspoň raz alebo dvakrát týždenne, aby boli suroviny čo najčerstvejšie.
Keď ste v obchode s potravinami, držte sa svojho zoznamu. Nekupujte nič, čo nie je na vašom zozname. Nielenže vám to umožní ušetriť peniaze, ale tiež vám to pomôže odolať pokušeniam. Keď budete mať doma tie tabuľky čokolády alebo vrecúška čipsov, s najväčšou pravdepodobnosťou podľahnete a doprajete si.
3. Pripravte si vlastné jedlá čo najviac. Vyhnite sa jedeniu vonku.
Keď jete vonku, skutočne neviete, aké ingrediencie boli použité pri príprave vášho jedla. Okrem toho nemáte veľa možností, pokiaľ ste sa špecificky nerozhodli jesť v reštaurácii, kde sa podávajú iba zdravé jedlá. Ak chcete tento problém obísť, úplne sa vyhnite jedeniu vonku.
Viete, či jedlo pochádza z certifikovanej kuchyne alebo nie, ale to stále neznamená, že je zdravé.
4. Ak by ste mali jesť vonku, dajte si najprv malé jedlo doma.
Ale sú chvíle, keď musíte jesť vonku. Ak sa napríklad zúčastňujete stretnutia s priateľmi alebo rodinného obeda či večere, nemôžete len tak odmietnuť pozvanie. Najprv sa doma trochu najedzte, kým vyjdete von. Týmto spôsobom nebudete veľmi hladní a nebudete musieť jesť toľko nezdravých jedál.
Vedieť, čo potrebujete zjesť a koľko je ideálne.
5. Vytvorte si plán vyváženej stravy.
Ak uvažujete o zostavení vlastného stravovacieho plánu, je dôležité, aby ste nešetrili ďalšími potrebnými živinami. Pre celkovú pohodu je potrebná vyvážená strava. Aby ste zostali sústredení na svoj úspech, čím viac jedál pripravíte s bielkovinami a vodou, tým lepšie. Uistite sa, že v prípade potreby dopĺňate aj vitamíny a minerály, ale v minulosti som zistil, že tie sú skutočne potrebné len s mierou.
Upravte si jedlo tak, aby sa čo najviac približovalo vašim denným energetickým potrebám. Dobrá výživa si vyžaduje dôsledné plánovanie jedál.
Poznámka: tieto tipy sú všeobecné a nie exkluzívne. Každý si musí zvoliť svoj vlastný stravovací a doplnkový režim. Ak z nejakého dôvodu nie je možné dodržať jeden alebo viacero z týchto tipov, podrobnejšiu podporu vám môže poskytnúť registrovaný dietológ.
Výživové doplnky pre zdravé starnutie
Niektorí ľudia sa môžu rozhodnúť vyskúšať výživové doplnky. Existuje množstvo dôkazov o sile výživových doplnkov pri podpore zdravého starnutia. Aj keď je preukázané, že sú bezpečné a účinné, oveľa lepším spôsobom ako užívanie doplnkov je získať dostatočné množstvo živín z vlastného jedla.
Naučte sa variť, spoznajte prírodné zdroje potravy, jedzte veľa ovocia a zeleniny, vyhýbajte sa trans-tukom a jednoduchým sacharidom.
