Îmbătrânirea este inevitabilă. Toată lumea va îmbătrâni la un moment dat. Fiecare zi de naștere înseamnă că mai aveți un an pentru a sărbători viața, cu toate acestea, fiecare zi de naștere vă aduce și cu un an mai aproape de anii în vârstă.
Conform americanagingassociation.org
Dacă doriți să vă încetiniți îmbătrânirea, trebuie să vă opriți și să priviți imaginea de ansamblu. Trebuie să te descurci cu toate amintirile și atașamentele tale față de trecut. Trebuie să faci spațiu în inima ta pentru a merge mai departe în viitor.
Trebuie să înțelegi că îmbătrânirea nu este un blestem, este pur și simplu o parte a vieții și nu te va controla. Pur și simplu vă permite să experimentați o viață nouă, experiențe, relații și oportunități.
În anii tăi mai în vârstă, poți începe să-ți miști viața în direcția pe care o dorești și, într-o zi, în viitor, îți vei realiza visele!
Îmbătrânire sănătoasă și nutriție
Cel mai bun lucru este că toți avem de ales dacă vrem să îmbătrânim cu grație. Ca întotdeauna, cel mai bun sfat pe care îl veți primi vreodată este să mâncați alimente sănătoase și să faceți exerciții regulate.
Conform asaging.org
Când te apropii de sfârșitul anilor tăi activi, corpul tău trebuie să se mențină la vârf din punct de vedere fizic și mental pentru a te încuraja să continui să te bucuri de viața ta. Nu ar trebui să trăiești mult timp într-o stare de frustrare și nefericire. Corpul tău trebuie să furnizeze toate cele necesare vieții.
Nutriția este foarte importantă atunci când îmbătrânești. Indiferent dacă ne place sau nu, îmbătrânirea vine cu măsuri de precauție pentru sănătate. Aspectul nostru fizic se va schimba. Corpul nostru nu va fi la fel de puternic precum era când eram mai tineri.
Lucrurile pe care le putem face devin limitate. Dar dacă mănânci corect, atunci ai mai multe șanse de a întârzia procesul de îmbătrânire. De fapt, este chiar posibil să nu observi deloc că îmbătrânești!
Conform care.int
Pentru o îmbătrânire sănătoasă, trebuie să mențineți un echilibru de nutrienți corespunzători în corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă să mănânci bine și să fii activ. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să facă tot posibilul pentru a se bucura de o îmbătrânire sănătoasă.
Cel mai important lucru este să nu sari peste mese, iar modalitatea de a face asta este să ai puțin din toate când mănânci. Asigurați-vă că o amestecați și să aveți niște alimente cu adevărat hrănitoare când mâncați.
5 sfaturi de nutriție pentru a menține o îmbătrânire sănătoasă
Dacă vrei să fii sigur că îți hrănești corpul pe măsură ce îmbătrânești, atunci trebuie să faci din alimentația sănătoasă un obicei zilnic. Acest lucru poate fi destul de dificil dacă obișnuiești să mănânci tot ce este disponibil.
Pentru a menține o alimentație sănătoasă, iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont:
1. Creați un meniu de masă lunar.
Acest lucru poate părea o problemă minoră pentru unii, dar dacă ne gândim la asta, atunci când nu vă puteți gândi la nimic de pregătit pentru prânz sau cină, cel mai probabil veți mânca afară. Dacă nu, cu siguranță te vei mulțumi cu tot ce este disponibil acasă.
Conform control-appetite.com:
Pentru a vă asigura că mâncați sănătos în orice moment, pregătiți-vă meniul cu o lună în avans. În acest fel, felurile de mâncare și gustările nu vor fi repetitive. Nu va trebui să vă gândiți la ce masă să pregătiți în fiecare zi. Aceasta este o modalitate bună de a vă controla și apetitul! Puteți cumpăra ingrediente în prealabil și vă puteți pregăti cu ușurință mesele zilnic.
2. Țineți-vă de lista de cumpărături.
Deoarece cumpărați ingrediente în avans, atunci trebuie să pregătiți o listă de cumpărături. În mod ideal, ar trebui să programați cumpărăturile la băcănie cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână pentru a păstra ingredientele cât mai proaspete.
Când sunteți la magazin alimentar, rămâneți la lista dvs. Nu cumpăra nimic care nu este pe lista ta. Acest lucru nu numai că vă va permite să economisiți bani, dar acest lucru vă va ajuta și să rezistați tentațiilor. Când ai acele batoane de ciocolată sau pungi de chipsuri acasă, cel mai probabil vei ceda și te vei răsfăța.
3. Pregătește-ți propriile mese cât poți de mult. Evitați să mâncați afară.
Când mănânci în oraș, nu știi cu adevărat ce ingrediente au fost folosite în timpul pregătirii mesei. În plus, nu aveți o mulțime de opțiuni decât dacă ați ales în mod special să mâncați într-un restaurant unde sunt servite numai mâncăruri sănătoase. Pentru a ocoli această problemă, atunci pur și simplu evitați să mâncați cu totul afară.
Știți dacă mâncarea a venit dintr-o bucătărie certificată sau nu, dar asta nu înseamnă întotdeauna că este sănătoasă.
4. Dacă ar trebui să mănânci afară, mai întâi luați o masă mică acasă.
Dar există momente când trebuie să mănânci afară. De exemplu, dacă participați la o întâlnire cu prietenii sau la un prânz sau o cină în familie, atunci nu puteți refuza invitațiile. Mănâncă mai întâi puțin acasă înainte de a ieși. În acest fel, nu vei fi foarte foame și nu va trebui să mănânci atât de multă mâncare nesănătoasă.
Este ideal să știi ce trebuie să mănânci și cât de mult.
5. Creați un plan de dietă echilibrată.
Dacă vă gândiți să vă creați propriul plan de dietă, este vital să nu vă zgâriți cu alți nutrienți necesari. O dietă echilibrată este necesară pentru bunăstarea generală. Pentru a rămâne concentrat pe succesul tău, cu cât faci mai multe mese cu proteine și apă, cu atât mai bine. Asigurați-vă că completați și cu vitamine și minerale dacă este necesar, dar în trecut, am descoperit că acestea sunt într-adevăr necesare doar cu moderație.
Reglați-vă mâncarea pentru a fi cât mai aproape de nevoile zilnice de energie. O alimentație bună necesită o planificare consecventă a mesei.
Vă rugăm să rețineți: aceste sfaturi sunt generale și nu exclusive. Fiecare individ trebuie sa isi aleaga propria dieta si regimul de suplimente. Dacă unul sau mai multe dintre aceste sfaturi nu pot fi urmate dintr-un motiv oarecare, un dietetician înregistrat poate oferi un sprijin mai detaliat.
Suplimente nutritive pentru o îmbătrânire sănătoasă
Unii oameni pot decide să încerce suplimente nutritive. Există o mulțime de dovezi care susțin puterea suplimentelor nutritive pentru promovarea îmbătrânirii sănătoase. Deși s-a dovedit a fi sigure și eficiente, o modalitate mult mai bună decât a lua suplimente este să obțineți nutrienți adecvati din propria mâncare.
Învață să gătești, învață despre sursele naturale de alimente, mănâncă multe fructe și legume, evită grăsimile trans și carbohidrații simpli.
