O envelhecimento é inevitável. Todo mundo vai envelhecer em um ponto. Cada aniversário significa que você tem mais um ano para celebrar a vida, no entanto, cada aniversário também o aproxima um ano da sua velhice.
De acordo com americanagingassociation.org
Se você deseja retardar o envelhecimento, deve parar e olhar para o quadro geral. Você deve lidar com todas as suas memórias e apegos ao passado. Você deve abrir espaço em seu coração para avançar para o futuro.
Você deve entender que o envelhecimento não é uma maldição, é simplesmente parte da vida e não irá controlá-lo. Ele simplesmente permite que você experimente uma nova vida, experiências, relacionamentos e oportunidades.
Na velhice, você pode começar a mover sua vida na direção que deseja e, algum dia no futuro, realizará seus sonhos!
Envelhecimento Saudável e Nutrição
A melhor coisa sobre isso é que todos nós temos uma escolha se queremos envelhecer graciosamente. Como sempre, o melhor conselho que você receberá é comer alimentos saudáveis e se exercitar regularmente.
De acordo com asaging.org
Quando você está chegando ao fim de seus anos ativos, seu corpo precisa se manter no topo fisicamente e mentalmente para encorajá-lo a continuar aproveitando sua vida. Você não deveria viver por muito tempo em um estado de frustração e infelicidade. Seu corpo precisa fornecer todas as necessidades da vida.
A nutrição é muito importante quando você está envelhecendo. Quer gostemos ou não, envelhecer vem com precauções de saúde. Nossa aparência física mudará. Nosso corpo não será tão forte quanto era quando éramos mais jovens.
As coisas que podemos fazer tornam-se limitadas. Mas se você comer direito, terá mais chances de retardar o processo de envelhecimento. Na verdade, é até possível nem perceber que você está envelhecendo!
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Para um envelhecimento saudável, você deve manter um equilíbrio de nutrientes adequados em seu corpo. Isso significa comer bem e ser ativo. Isso permitirá que seu corpo faça o possível para desfrutar de um envelhecimento saudável.
O mais importante é não pular refeições e o jeito é comer um pouco de tudo na hora de comer. Certifique-se de misturá-lo e ter alguns alimentos realmente nutritivos quando comer.
5 Dicas de Nutrição para Manter um Envelhecimento Saudável
Se você quer ter certeza de nutrir seu corpo à medida que envelhece, então você deve fazer de uma alimentação saudável um hábito diário. Isso pode ser bastante desafiador se você estiver acostumado a comer apenas o que estiver disponível.
Para manter uma alimentação saudável, seguem algumas dicas:
1. Crie um Menu Mensal de Refeições.
Isso pode parecer um problema menor para alguns, mas, pensando bem, quando você não consegue pensar em nada para preparar para o almoço ou jantar, provavelmente vai comer fora. Caso contrário, você certamente se contentará com o que estiver disponível em casa.
De acordo com control-appetite.com:
Para garantir uma alimentação saudável o tempo todo, prepare seu cardápio com um mês de antecedência. Assim, os pratos e lanches não serão repetitivos. Você não terá que pensar em qual refeição preparar todos os dias. Esta é uma boa maneira de controlar seu apetite também! Você pode comprar os ingredientes com antecedência e preparar facilmente suas refeições diariamente.
2. Atenha-se à sua lista de compras.
Como você compra os ingredientes com antecedência, deve preparar uma lista de compras. Idealmente, você deve agendar as compras de supermercado pelo menos uma ou duas vezes por semana para manter os ingredientes o mais frescos possível.
Quando estiver no supermercado, atenha-se à sua lista. Não compre nada que não esteja na sua lista. Isso não apenas permitirá que você economize dinheiro, mas também o ajudará a resistir às tentações. Quando você tem aquelas barras de chocolate ou saquinhos de salgadinhos em casa, provavelmente vai ceder e se deliciar.
3. Prepare suas próprias refeições o máximo que puder. Evite comer fora.
Quando você come fora, não sabe realmente quais ingredientes foram usados enquanto sua refeição era preparada. Além disso, você não tem muitas opções, a menos que opte especificamente por comer em um restaurante onde são servidos apenas pratos saudáveis. Para contornar esse problema, evite comer fora de casa.
Você sabe se a comida veio de uma cozinha certificada ou não, mas isso nem sempre significa que é saudável.
4. Se você deve comer fora, faça uma pequena refeição em casa primeiro.
Mas há momentos em que você deve comer fora. Por exemplo, se você estiver participando de uma reunião com amigos ou um almoço ou jantar em família, não poderá simplesmente recusar convites. Coma um pouco em casa antes de sair. Assim, você não sentirá muita fome e não terá que comer tanta comida não saudável.
Saber o que você precisa comer e a quantidade é o ideal.
5. Crie um Plano de Dieta Balanceada.
Se você está pensando em criar seu próprio plano de dieta, é vital que você não economize em outros nutrientes necessários. Uma dieta equilibrada é necessária para o bem-estar geral. Para manter o foco no seu sucesso, quanto mais refeições você fizer com proteínas e água, melhor. Certifique-se de suplementar também com vitaminas e minerais, se necessário, mas, no passado, descobri que eles só são realmente necessários com moderação.
Ajuste sua alimentação para estar o mais próximo possível de suas necessidades diárias de energia. Uma boa nutrição requer um planejamento alimentar consistente.
Observação: essas dicas são gerais e não exclusivas. Cada indivíduo deve escolher sua própria dieta e regime de suplementos. Se uma ou mais dessas dicas não puderem ser seguidas por algum motivo, um nutricionista registrado poderá fornecer suporte mais detalhado.
Suplementos Nutricionais para um Envelhecimento Saudável
Algumas pessoas podem decidir experimentar suplementos nutricionais. Existem muitas evidências que apóiam o poder dos suplementos nutricionais na promoção do envelhecimento saudável. Embora sejam comprovadamente seguros e eficazes, uma maneira muito melhor do que tomar suplementos é obter os nutrientes adequados de sua própria alimentação.
Aprenda a cozinhar, aprenda sobre fontes naturais de alimentos, coma muitas frutas e vegetais, evite gorduras trans e carboidratos simples.
