Starzenie się jest nieuniknione. Każdy kiedyś się zestarzeje. Każde urodziny oznaczają, że masz kolejny rok na świętowanie życia, jednak każde urodziny przybliżają cię o rok do starości.
Według amerykańskie stowarzyszenie.org
Jeśli chcesz spowolnić starzenie się, musisz zatrzymać się i spojrzeć na szerszy obraz. Musisz uporać się ze wszystkimi wspomnieniami i przywiązaniami do przeszłości. Musisz zrobić miejsce w swoim sercu, aby iść naprzód w przyszłość.
Musisz zrozumieć, że starzenie się nie jest przekleństwem, jest po prostu częścią życia i nie będzie cię kontrolować. Po prostu pozwala doświadczyć nowego życia, doświadczeń, relacji i możliwości.
W starszych latach możesz zacząć kierować swoim życiem w pożądanym kierunku, a kiedyś w przyszłości spełnisz swoje marzenia!
Zdrowe starzenie się i odżywianie
Najlepsze w tym jest to, że wszyscy mamy wybór, jeśli chcemy starzeć się z wdziękiem. Jak zawsze, najlepszą radą, jaką kiedykolwiek otrzymasz, jest zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia.
Według asaging.org
Kiedy zbliżasz się do końca aktywnych lat, twoje ciało musi utrzymywać się na szczycie fizycznie i psychicznie, aby zachęcić cię do dalszego cieszenia się życiem. Nie powinieneś żyć przez długi czas w stanie frustracji i nieszczęścia. Twoje ciało musi zapewniać wszystkie niezbędne do życia rzeczy.
Odżywianie jest bardzo ważne, gdy się starzejesz. Czy nam się to podoba, czy nie, starzenie się wiąże się ze środkami ostrożności. Nasz wygląd fizyczny ulegnie zmianie. Nasze ciało nie będzie tak silne jak wtedy, gdy byliśmy młodsi.
Rzeczy, które możemy zrobić, stają się ograniczone. Ale jeśli dobrze się odżywiasz, masz większe szanse na opóźnienie procesu starzenia. W rzeczywistości można nawet nie zauważyć, że się starzejesz!
Według kto.int
Aby zdrowo się starzeć, musisz zachować równowagę odpowiednich składników odżywczych w organizmie. Oznacza to dobre odżywianie i bycie aktywnym. To pozwoli Twojemu organizmowi zrobić wszystko, co w jego mocy, aby cieszyć się zdrowym starzeniem.
Najważniejszą rzeczą jest nie opuszczać posiłków, a sposobem na to jest spożywanie wszystkiego po trochu podczas jedzenia. Pamiętaj, aby je wymieszać i zjeść naprawdę pożywne jedzenie.
5 porad żywieniowych, aby zachować zdrowe starzenie się
Jeśli chcesz mieć pewność, że odżywiasz swoje ciało w miarę starzenia się, musisz sprawić, by zdrowe odżywianie stało się codziennym nawykiem. Może to być dość trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia wszystkiego, co jest dostępne.
Aby zachować zdrowe odżywianie, należy pamiętać o kilku wskazówkach:
1. Utwórz miesięczne menu posiłków.
Niektórym może się to wydawać drobnym problemem, ale jeśli się nad tym zastanowić, kiedy nie możesz wymyślić niczego, co można by przygotować na lunch lub kolację, najprawdopodobniej będziesz jadł poza domem. Jeśli nie, z pewnością zadowolisz się tym, co jest dostępne w domu.
Według kontrola apetytu.com:
Aby mieć pewność, że zawsze odżywiasz się zdrowo, przygotuj swój jadłospis z miesięcznym wyprzedzeniem. W ten sposób potrawy i przekąski nie będą się powtarzać. Nie będziesz musiał codziennie zastanawiać się, jaki posiłek przygotować. To także dobry sposób na kontrolowanie apetytu! Możesz wcześniej kupować składniki i łatwo przygotowywać codzienne posiłki.
2. Trzymaj się swojej listy zakupów.
Ponieważ kupujesz składniki z wyprzedzeniem, musisz przygotować listę zakupów. Idealnie byłoby zaplanować zakupy spożywcze co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu, aby składniki były jak najświeższe.
Będąc w sklepie spożywczym, trzymaj się swojej listy. Nie kupuj niczego, czego nie ma na Twojej liście. Nie tylko pozwoli ci to zaoszczędzić pieniądze, ale także pomoże ci oprzeć się pokusom. Kiedy masz w domu te tabliczki czekolady lub paczki chipsów, najprawdopodobniej ulegniesz i pobłażasz sobie.
3. Przygotowuj własne posiłki tak często, jak tylko możesz. Unikaj jedzenia poza domem.
Kiedy jesz poza domem, tak naprawdę nie wiesz, jakie składniki zostały użyte podczas przygotowywania posiłku. Co więcej, nie masz dużego wyboru, chyba że specjalnie zdecydowałeś się zjeść w restauracji, w której serwowane są tylko zdrowe dania. Aby obejść ten problem, po prostu unikaj jedzenia poza domem.
Wiesz, czy jedzenie pochodzi z certyfikowanej kuchni, czy nie, ale to wciąż nie zawsze oznacza, że jest zdrowe.
4. Jeśli powinieneś jeść poza domem, najpierw zjedz mały posiłek w domu.
Ale są chwile, kiedy musisz zjeść poza domem. Na przykład, jeśli uczestniczysz w spotkaniu z przyjaciółmi lub rodzinnym obiedzie lub kolacji, nie możesz po prostu odrzucić zaproszeń. Najpierw zjedz trochę w domu, zanim wyjdziesz. W ten sposób nie będziesz bardzo głodny i nie będziesz musiał jeść tak dużo niezdrowego jedzenia.
Wiedza o tym, co musisz jeść i ile, jest idealna.
5. Stwórz zbilansowany plan diety.
Jeśli zastanawiasz się nad stworzeniem własnego planu diety, ważne jest, aby nie oszczędzać na innych niezbędnych składnikach odżywczych. Dla ogólnego dobrego samopoczucia niezbędna jest zbilansowana dieta. Aby skupić się na swoim sukcesie, im więcej posiłków przygotujesz z białka i wody, tym lepiej. Upewnij się, że uzupełniasz również witaminy i minerały, jeśli to konieczne, ale w przeszłości odkryłem, że są one naprawdę potrzebne tylko z umiarem.
Dostosuj swoje jedzenie tak, aby było jak najbardziej zbliżone do dziennego zapotrzebowania energetycznego. Dobre odżywianie wymaga konsekwentnego planowania posiłków.
Uwaga: te wskazówki są ogólne, a nie wyłączne. Każda osoba musi wybrać własną dietę i schemat suplementacji. Jeśli z jakiegoś powodu nie można zastosować jednej lub kilku z tych wskazówek, bardziej szczegółowego wsparcia może udzielić zarejestrowany dietetyk.
Suplementy diety dla zdrowego starzenia się
Niektóre osoby mogą zdecydować się na wypróbowanie suplementów diety. Istnieje wiele dowodów potwierdzających moc suplementów diety w promowaniu zdrowego starzenia się. Chociaż udowodniono, że są bezpieczne i skuteczne, znacznie lepszym sposobem niż przyjmowanie suplementów jest pozyskiwanie odpowiednich składników odżywczych z własnego pożywienia.
Naucz się gotować, poznaj naturalne źródła pożywienia, jedz dużo owoców i warzyw, unikaj tłuszczów trans i węglowodanów prostych.
