It-tixjiħ huwa inevitabbli. Kulħadd se jixjieħ f'punt wieħed. Kull għeluq sninek ifisser li għandek sena oħra biex tiċċelebra l-ħajja, madankollu, kull għeluq is-snin iġibek ukoll sena eqreb lejn is-snin ta' anzjanità tiegħek.
Skond americanagingassociation.org
Jekk trid tnaqqas it-tixjiħ tiegħek, trid tieqaf u tħares lejn l-istampa akbar. Int trid tittratta l-memorji u l-annessi kollha tiegħek mal-passat. Trid tagħmel spazju f'qalbek biex timxi 'l quddiem lejn il-futur.
Trid tifhem li x-xjuħija mhix saħta, hija sempliċement parti mill-ħajja u mhux se tikkontrollak. Sempliċement jippermettilek tesperjenza ħajja, esperjenzi, relazzjonijiet u opportunitajiet ġodda.
Fis-snin akbar tiegħek, tista 'tibda tmexxi ħajtek fid-direzzjoni li trid, u xi darba fil-futur, tagħmel il-ħolm tiegħek realtà!
Tixjiħ b'saħħtu u Nutrizzjoni
L-aħjar ħaġa dwar dan hija li lkoll għandna għażla jekk irridu nixjieħu bil-grazzja. Bħal dejjem, l-aħjar parir li qatt tieħu huwa li tiekol ikel tajjeb għas-saħħa u tagħmel eżerċizzju regolari.
Skond asaging.org
Meta tkun qed toqrob it-tmiem tas-snin attivi tiegħek, ġismek jeħtieġ li jkun qed iżomm ruħu fil-quċċata fiżikament u mentalment biex iħeġġeġ biex tkompli tgawdi ħajtek. M'għandekx tkun qed tgħix għal żmien twil fi stat ta 'frustrazzjoni u dispjaċir. Ġismek jeħtieġ li jkun qed jipprovdi l-ħtiġijiet kollha tal-ħajja.
In-nutrizzjoni hija importanti ħafna meta tkun qed tixjieħ. Irridu jew le, ix-xjuħija tiġi flimkien mal-prekawzjonijiet tas-saħħa. Id-dehra fiżika tagħna se tinbidel. Ġisem tagħna mhux se jkun b'saħħtu daqs kemm kien meta konna iżgħar.
L-affarijiet li nistgħu nagħmlu jsiru limitati. Imma jekk tiekol tajjeb, imbagħad ikollok aktar ċans li tittardja l-proċess tat-tixjiħ. Fil-fatt, huwa possibbli li lanqas biss tinduna li qed tixjieħ!
Skond min.int
Għal tixjiħ b'saħħtu, trid iżżomm bilanċ ta 'nutrijenti xierqa fil-ġisem tiegħek. Dan ifisser li tiekol tajjeb u tkun attiva. Dan se jħalli lil ġismek jagħmel l-almu tiegħu biex igawdi tixjiħ b'saħħtu.
L-iktar ħaġa importanti hija li ma taqbeżx l-ikliet u l-mod kif tagħmel dan huwa li jkollok ftit minn kollox meta tiekol. Kun żgur li tħallatha u tieħu xi ikel tassew nutrittiv meta tiekol.
5 Suġġerimenti dwar in-Nutrizzjoni biex Żomm Tixjiħ b'saħħtu
Jekk trid tkun ċert li ssostni ġismek hekk kif tixjieħ, allura trid tagħmel l-ikel tajjeb għas-saħħa drawwa ta' kuljum. Dan jista 'jkun pjuttost ta' sfida jekk tkun imdorri tiekol dak kollu li hu disponibbli.
Biex iżżomm ikel tajjeb għas-saħħa, hawn xi suġġerimenti li għandek iżżomm f'moħħok:
1. Oħloq Menu ta' Ikla ta' Kull Xahar.
Din tista 'tidher bħala kwistjoni minuri għal xi wħud, iżda biex taħseb dwarha, meta ma tistax taħseb f'xi ħaġa biex tipprepara għall-ikel jew għall-pranzu, x'aktarx li tiekol barra. Jekk le, żgur li toqgħod biss b'dak kollu li hu disponibbli fid-dar.
Skond control-appetite.com:
Biex tiżgura li qed tiekol b'saħħtu f'kull ħin, ipprepara l-menu tiegħek xahar bil-quddiem. Dan il-mod, platti u snacks mhux se jkunu ripetittivi. Ma jkollokx għalfejn taħseb liema ikla tipprepara kuljum. Dan huwa mod tajjeb biex tikkontrolla l-aptit tiegħek ukoll! Tista 'tixtri għall-ingredjenti minn qabel u faċilment tipprepara l-ikliet tiegħek kuljum.
2. Żomm mal-Lista tal-grocer Tiegħek.
Peress li qed tixtri għall-ingredjenti minn qabel, allura trid tipprepara lista tal-grocer. Idealment, għandek tiskeda xiri tal-merċa mill-inqas darba jew darbtejn fil-ġimgħa biex iżżomm l-ingredjenti friski kemm jista 'jkun.
Meta tkun fil-ħanut tal-merċa, żomm mal-lista tiegħek. Tixtrix xi ħaġa li mhix fuq il-lista tiegħek. Dan mhux biss se jippermettilek tiffranka l-flus, iżda dan jgħinek ukoll tirreżisti t-tentazzjonijiet. Meta jkollok dawk il-vireg taċ-ċikkulata jew boroż taċ-ċipep id-dar, x'aktarx li jċedu u jipprattikaw.
3. Ipprepara l-Ikliet Tiegħek kemm Tista’. Evita li tiekol barra.
Meta tiekol barra, ma tafx verament liema ingredjenti ntużaw waqt li l-ikla tiegħek kienet ippreparata. Barra minn hekk, m'għandekx ħafna għażliet sakemm ma tagħżelx speċifikament li tiekol f'ristorant fejn jiġu servuti biss platti tajbin għas-saħħa. Biex tevita din il-kwistjoni, imbagħad tevita li tiekol barra għal kollox.
Taf jekk l-ikel ġiex minn kċina ċċertifikata jew le, iżda dan xorta mhux dejjem ifisser li huwa tajjeb għas-saħħa.
4. Jekk Għandek tiekol barra, Ikla Żgħira fid-Dar L-ewwel.
Imma hemm drabi meta trid tiekol barra. Pereżempju, jekk qed tattendi laqgħa mal-ħbieb jew ikla jew pranzu tal-familja, allura ma tistax sempliċement tirrifjuta l-istediniet. Kul ftit id-dar l-ewwel qabel ma toħroġ. B'dan il-mod, ma tkunx bil-ġuħ ħafna u ma jkollokx għalfejn tiekol daqshekk ikel ħżiena għas-saħħa.
Li tkun taf x'għandek bżonn tiekol u kemm hija ideali.
5. Oħloq Pjan ta 'Dieta Bilanċjata.
Jekk qed tikkunsidra li toħloq il-pjan tad-dieta tiegħek stess, huwa vitali li ma titfaċċax fuq nutrijenti oħra meħtieġa. Hija meħtieġa dieta bilanċjata għall-benessri ġenerali. Sabiex tibqa’ ffukata fuq is-suċċess tiegħek, iktar ma tagħmel ikliet bil-proteini u bl-ilma, aħjar. Kun żgur li tissupplimenta wkoll b'vitamini u minerali jekk meħtieġ, iżda fil-passat, sibt li dawk huma verament meħtieġa biss bil-moderazzjoni.
Aġġusta l-ikel tiegħek biex ikun qrib kemm jista' jkun tal-bżonnijiet tal-enerġija ta' kuljum tiegħek. Nutrizzjoni tajba teħtieġ ippjanar konsistenti tal-ikel.
Jekk jogħġbok innota: dawn il-pariri huma ġenerali u mhux esklussivi. Kull individwu jrid jagħżel id-dieta tiegħu/tagħha stess u l-kors tas-supplimenti. Jekk wieħed jew aktar minn dawn il-pariri ma jistgħux jiġu segwiti għal xi raġuni, dietista reġistrat jista 'jipprovdi appoġġ aktar dettaljat.
Supplimenti Nutrizzjonali għal Tixjiħ b'Saħħtu
Xi nies jistgħu jiddeċiedu li jippruvaw supplimenti nutrizzjonali. Hemm ħafna evidenza li tappoġġja l-qawwa tas-supplimenti nutrizzjonali għall-promozzjoni tat-tixjiħ b'saħħtu. Għalkemm huma ppruvati li huma sikuri u effettivi, mod ħafna aħjar milli tieħu supplimenti huwa li tikseb nutrijenti adegwati mill-ikel tiegħek stess.
Tgħallem issajjar, tgħallem dwar sorsi naturali ta 'ikel, tiekol ħafna frott u ħaxix, evita xaħmijiet trans u karboidrati sempliċi.
