Nutrizzjoni u Tixjiħ: 5 Għajnuniet biex Żomm Imġiba ta' Tiekol Sana

It-tixjiħ huwa inevitabbli. Kulħadd se jixjieħ f'punt wieħed. Kull għeluq sninek ifisser li għandek sena oħra biex tiċċelebra l-ħajja, madankollu, kull għeluq is-snin iġibek ukoll sena eqreb lejn is-snin ta' anzjanità tiegħek.

Skond americanagingassociation.org

Jekk trid tnaqqas it-tixjiħ tiegħek, trid tieqaf u tħares lejn l-istampa akbar. Int trid tittratta l-memorji u l-annessi kollha tiegħek mal-passat. Trid tagħmel spazju f'qalbek biex timxi 'l quddiem lejn il-futur.

Barra minn hekk, trid tifhem li x-xjuħija mhix saħta, hija sempliċement parti mill-ħajja u mhux se tikkontrollak. Sempliċement jippermettilek tesperjenza ħajja, esperjenzi, relazzjonijiet u opportunitajiet ġodda.

Fis-snin akbar tiegħek, tista 'tibda tmexxi ħajtek fid-direzzjoni li trid, u xi darba fil-futur, tagħmel il-ħolm tiegħek realtà!

Tixjiħ b'saħħtu u Nutrizzjoni

L-aħjar ħaġa dwar dan hija li lkoll għandna għażla jekk irridu nixjieħu bil-grazzja. Bħal dejjem, l-aħjar parir li qatt tieħu huwa li tiekol ikel tajjeb għas-saħħa u tagħmel eżerċizzju regolari.

Skond asaging.org

Meta tkun qed toqrob lejn it-tmiem tas-snin attivi tiegħek, ġismek jeħtieġ li jkun qed iżomm ruħu fil-quċċata fiżikament u mentalment biex iħeġġiġek tkompli t-tgawdija ta 'ħajtek. M'għandekx tkun qed tgħix għal żmien twil fi stat ta 'frustrazzjoni u dispjaċir. Ġismek jeħtieġ li jkun qed jipprovdi l-ħtiġijiet kollha tal-ħajja.

In-nutrizzjoni hija importanti ħafna meta tkun qed tixjieħ. Irridu jew le, ix-xjuħija tiġi flimkien mal-prekawzjonijiet tas-saħħa. Id-dehra fiżika tagħna se tinbidel. Ġisem tagħna mhux se jkun b'saħħtu daqs kemm kien meta konna iżgħar.

L-affarijiet li nistgħu nagħmlu jsiru limitati. Imma jekk tiekol tajjeb, imbagħad ikollok aktar ċans li tittardja l-proċess tat-tixjiħ. Fil-fatt, huwa possibbli li lanqas biss tinduna li qed tixjieħ!

Skond min.int

Għal tixjiħ b'saħħtu, trid iżżomm bilanċ ta 'nutrijenti xierqa fil-ġisem tiegħek. Dan ifisser li tiekol tajjeb u tkun attiva. Dan se jħalli lil ġismek jagħmel l-almu tiegħu biex igawdi tixjiħ b'saħħtu.

L-iktar ħaġa importanti hija li ma taqbeżx l-ikliet, u l-mod kif tagħmel dan huwa li jkollok ftit minn kollox meta tiekol. Kun żgur li tħallatha u tieħu xi ikel tassew nutrittiv meta tiekol.

In-nutrizzjoni kif tikkontribwixxi għat-tixjiħ?

In-nutrizzjoni għandha rwol sinifikanti fil-proċess tat-tixjiħ, u tinfluwenza diversi aspetti tas-saħħa u l-benessri. Hawn kif in-nutrizzjoni tikkontribwixxi għat-tixjiħ:

1. Ħsara Ċellulari u Stress Ossidattiv: L-ikel li nieklu jipprovdi nutrijenti u antiossidanti essenzjali li jgħinu biex jipproteġu ċ-ċelloli mill-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa u stress ossidattiv. Dieta b'ħafna frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u xaħmijiet b'saħħithom tista 'tipprovdi antiossidanti li jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa u jnaqqsu l-ħsara ċellulari, u b'hekk inaqqas il-proċess tat-tixjiħ.
2. Infjammazzjoni: L-infjammazzjoni kronika hija fattur li jikkontribwixxi għal ħafna mard relatat mal-età, inkluż mard kardjovaskulari, dijabete, u disturbi newrodeġenerattivi. Ċertu ikel, bħal ikel ipproċessat, snacks biz-zokkor, u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, jistgħu jippromwovu l-infjammazzjoni fil-ġisem. Min-naħa l-oħra, dieta anti-infjammatorja, rikka fi frott, ħxejjex, ħut xaħmi, ġewż, u żrieragħ, tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u tappoġġja s-saħħa ġenerali hekk kif nixjieħu.
3. Saħħa tal-ġilda: In-nutrizzjoni għandha rwol kruċjali fiż-żamma tas-saħħa u d-dehra tal-ġilda. Dieta rikka f'vitamini, minerali u antiossidanti tappoġġja l-produzzjoni tal-kollaġen, l-elastiċità tal-ġilda, u l-protezzjoni kontra l-ħsara mill-UV, tgħin biex tipprevjeni t-tikmix, it-tikek tal-età, u sinjali oħra tat-tixjiħ tal-ġilda.
4. Saħħa tal-għadam: Konsum adegwat ta 'kalċju, vitamina D, u nutrijenti oħra huwa essenzjali għaż-żamma tad-densità tal-għadam u l-prevenzjoni tal-osteoporożi u l-ksur hekk kif nixjieħu. Dieta bilanċjata li tinkludi prodotti tal-ħalib, ħodor bil-weraq, ikel imsaħħaħ, u supplimenti meta meħtieġ tista 'tappoġġja s-saħħa tal-għadam u tnaqqas ir-riskju ta' telf tal-għadam relatat mal-età.
5. Massa u Qawwa tal-Muskoli: It-teħid tal-proteini huwa importanti għall-preservazzjoni tal-massa tal-muskoli u s-saħħa hekk kif nixjieħu. Il-konsum ta 'proteina adegwata, flimkien ma' eżerċizzju regolari ta 'taħriġ ta' saħħa, jgħin biex jipprevjeni t-telf tal-muskoli relatat mal-età (sarkopenja) u jżomm il-funzjoni fiżika u l-indipendenza.
6. Funzjoni Konjittiva: In-nutrizzjoni għandha rwol fiż-żamma tal-funzjoni konjittiva u t-tnaqqis tar-riskju ta 'tnaqqis konjittiv relatat mal-età u mard newrodeġenerattiv bħall-marda ta' Alzheimer. Dieta rikka f'aċidi grassi omega-3, antiossidanti u ikel anti-infjammatorju tappoġġja s-saħħa tal-moħħ u l-funzjoni konjittiva.
7. Saħħa Metabolika: Nutrizzjoni fqira, inkluż konsum eċċessiv ta 'ikel ipproċessat, xorb biz-zokkor, u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, jistgħu jikkontribwixxu għal disfunzjoni metabolika, reżistenza għall-insulina, u obeżità, u jżidu r-riskju ta' mard kroniku relatat mal-età bħad-dijabete u mard tal-qalb.
8. Saħħa tal-musrana: Il-mikrobijoma tal-imsaren, magħmul minn triljuni ta 'batterji u mikro-organiżmi oħra, għandu rwol kruċjali fid-diġestjoni, l-assorbiment tan-nutrijenti, il-funzjoni immuni, u s-saħħa ġenerali. Dieta bilanċjata li tinkludi ikel b'ħafna fibra, ikel iffermentat, u prebijotiċi u probijotiċi tappoġġja mikrobijoma tal-imsaren b'saħħtu u tista 'tnaqqas ir-riskju ta' disturbi tal-imsaren u infjammazzjoni relatati mal-età.

B'mod ġenerali, in-nutrizzjoni tinfluwenza b'mod sinifikanti l-proċess ta 'tixjiħ u tista' jew taċċellera jew inaqqas il-bidliet relatati mal-età skont l-għażliet tad-dieta. Dieta bilanċjata u b'ħafna nutrijenti, flimkien ma 'drawwiet ta' stil ta 'ħajja b'saħħithom, tista' tappoġġja tixjiħ b'saħħtu u tippromwovi l-benessri ġenerali hekk kif nikbru.

5 Suġġerimenti dwar in-Nutrizzjoni biex Żomm Tixjiħ b'saħħtu

Jekk trid tkun ċert li ssostni ġismek hekk kif tixjieħ, allura trid tagħmel l-ikel tajjeb għas-saħħa drawwa ta' kuljum. Dan jista 'jkun pjuttost ta' sfida jekk tkun imdorri tiekol dak kollu li hu disponibbli.

Biex iżżomm ikel tajjeb għas-saħħa, hawn xi suġġerimenti li għandek iżżomm f'moħħok:

1. Oħloq Menu ta' Ikla ta' Kull Xahar.

Din tista 'tidher bħala kwistjoni minuri għal xi wħud, iżda biex taħseb dwarha, meta ma tistax taħseb f'xi ħaġa biex tipprepara għall-ikel jew għall-pranzu, x'aktarx li tiekol barra. Jekk le, żgur li toqgħod biss b'dak kollu li hu disponibbli fid-dar.

Skond control-appetite.com:

Biex tiżgura li qed tiekol b'saħħtu f'kull ħin, ipprepara l-menu tiegħek xahar bil-quddiem. Dan il-mod, platti u snacks mhux se jkunu ripetittivi. Ma jkollokx għalfejn taħseb liema ikla tipprepara kuljum. Dan huwa mod tajjeb biex tikkontrolla l-aptit tiegħek ukoll! Tista 'tixtri għall-ingredjenti minn qabel u faċilment tipprepara l-ikliet tiegħek kuljum.

2. Żomm mal-Lista tal-grocer Tiegħek.

Peress li qed tixtri għall-ingredjenti minn qabel, allura trid tipprepara lista tal-grocer. Idealment, għandek tiskeda xiri tal-merċa mill-inqas darba jew darbtejn fil-ġimgħa biex iżżomm l-ingredjenti friski kemm jista 'jkun.

Meta tkun fil-ħanut tal-merċa, żomm mal-lista tiegħek. Tixtrix xi ħaġa li mhix fuq il-lista tiegħek. Dan mhux biss se jippermettilek tiffranka l-flus, iżda dan jgħinek ukoll tirreżisti t-tentazzjonijiet. Meta jkollok dawk il-vireg taċ-ċikkulata jew boroż taċ-ċipep id-dar, x'aktarx li jċedu u jipprattikaw.

3. Ipprepara l-Ikliet Tiegħek kemm Tista’. Evita li tiekol barra.

Meta tiekol barra, ma tafx verament liema ingredjenti ntużaw waqt li l-ikla tiegħek kienet ippreparata. Barra minn hekk, m'għandekx ħafna għażliet sakemm ma tagħżelx speċifikament li tiekol f'ristorant fejn jiġu servuti biss platti tajbin għas-saħħa. Biex tevita din il-kwistjoni, imbagħad tevita li tiekol barra għal kollox.

Taf jekk l-ikel ġiex minn kċina ċċertifikata jew le, iżda dan xorta mhux dejjem ifisser li huwa tajjeb għas-saħħa.

4. Jekk Għandek tiekol barra, Ikla Żgħira fid-Dar L-ewwel.

Imma hemm drabi meta trid tiekol barra. Pereżempju, jekk qed tattendi laqgħa mal-ħbieb jew ikla jew pranzu tal-familja, allura ma tistax sempliċement tirrifjuta l-istediniet. Kul ftit id-dar l-ewwel qabel ma toħroġ. B'dan il-mod, ma tkunx bil-ġuħ ħafna u ma jkollokx għalfejn tiekol daqshekk ikel ħżiena għas-saħħa.

Li tkun taf x'għandek bżonn tiekol u kemm hija ideali.

5. Oħloq Pjan ta 'Dieta Bilanċjata.

Jekk qed tikkunsidra li toħloq il-pjan tad-dieta tiegħek stess, huwa vitali li ma titfaċċax fuq nutrijenti oħra meħtieġa. Hija meħtieġa dieta bilanċjata għall-benessri ġenerali. Sabiex tibqa’ ffukata fuq is-suċċess tiegħek, iktar ma tagħmel ikliet bil-proteini u bl-ilma, aħjar. Kun żgur li tissupplimenta wkoll b'vitamini u minerali jekk meħtieġ, iżda fil-passat, sibt li dawk huma verament meħtieġa biss bil-moderazzjoni.

Aġġusta l-ikel tiegħek biex ikun qrib kemm jista' jkun tal-bżonnijiet tal-enerġija ta' kuljum tiegħek. Nutrizzjoni tajba teħtieġ ippjanar konsistenti tal-ikel.

Jekk jogħġbok innota: dawn il-pariri huma ġenerali u mhux esklussivi. Kull individwu jrid jagħżel id-dieta tiegħu/tagħha stess u l-kors tas-supplimenti. Jekk wieħed jew aktar minn dawn il-pariri ma jistgħux jiġu segwiti għal xi raġuni, dietista reġistrat jista 'jipprovdi appoġġ aktar dettaljat.

Tiekol b'saħħtu jġiegħlek tidher iżgħar?

Iva, tiekol aktar tajjeb għas-saħħa jista 'jikkontribwixxi għal dehra aktar żagħżugħa billi tappoġġja s-saħħa tal-ġilda, tnaqqas l-infjammazzjoni, u tipprovdi nutrijenti essenzjali li jippromwovu l-benessri ġenerali. Hawn kif tiekol aktar tajjeb għas-saħħa jista’ jgħinek tidher iżgħar:

1. Saħħa tal-ġilda: Dieta b'ħafna frott, ħaxix, ħbub sħaħ, xaħmijiet b'saħħithom, u proteini dgħif tipprovdi vitamini essenzjali, minerali, u antiossidanti li jappoġġjaw is-saħħa tal-ġilda. Dawn in-nutrijenti jgħinu biex jipproteġu l-ġilda mill-ħsara kkawżata mir-radjazzjoni UV, sustanzi li jniġġsu ambjentali, u stress ossidattiv, u jnaqqsu r-riskju ta 'tikmix, tikek tal-età, u sinjali oħra tat-tixjiħ.
2. Produzzjoni tal-Kallaġen: Ċerti nutrijenti, bħall-vitamina Ċ, il-vitamina E, u l-aċidi amminiċi li jinsabu fl-ikel b'ħafna proteini, huma essenzjali għall-produzzjoni tal-kollaġen, li hija vitali għaż-żamma tal-elastiċità u l-fermezza tal-ġilda. Il-konsum ta 'ikel rikk f'dawn in-nutrijenti jista' jgħin biex isostni s-sintesi tal-kollaġen u jippromwovi jbiddel aktar żagħżugħ.
3. Idratazzjoni: Tiekol frott u ħaxix b'ħafna ilma, bħal ħjar, dulliegħa, u karfus, jista 'jgħin biex idrata l-ġilda minn ġewwa, inaqqas in-nixfa u jippromwovi jbiddel radjanti. Li tibqa' idratat tappoġġja wkoll l-elastiċità u s-suppletezza tal-ġilda, u tagħmel il-linji fini u t-tikmix inqas notevoli.
4. Infjammazzjoni mnaqqsa: Dieta b'ħafna ikel ipproċessat, karboidrati raffinati, u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa jistgħu jippromwovu infjammazzjoni fil-ġisem, li tikkontribwixxi għal tixjiħ aċċellerat u ħsara fil-ġilda. Min-naħa l-oħra, dieta anti-infjammatorja rikka f'ikel sħiħ, aċidi grassi omega-3, u antiossidanti tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u tappoġġja dehra aktar żagħżugħa.
5. Ġestjoni tal-Piż: Tiekol dieta bilanċjata li tenfasizza ikel sħiħ u tillimita ikel ipproċessat u snacks biz-zokkor jista 'jgħin biex jinżamm piż b'saħħtu. Il-piż żejjed u l-obeżità huma assoċjati ma 'diversi kwistjonijiet ta' saħħa u jistgħu jikkontribwixxu għal tixjiħ prematur, inklużi t-tikmix, il-ġilda li tbaxxi, u disfunzjoni metabolika.
6. Jbiddel isbah: Il-konsum ta 'varjetà ta' frott u ħxejjex ikkuluriti jipprovdi firxa ta 'nutrijenti, inklużi vitamini A u Ċ, li huma essenzjali għas-saħħa tal-ġilda u jistgħu jgħinu biex jippromwovu jbiddel isbaħ u aktar radjanti.
7. Saħħa Mtejba tax-Xagħar u tad-dwiefer: Nuqqasijiet ta 'nutrijenti jistgħu jaffettwaw is-saħħa u d-dehra tax-xagħar u d-dwiefer, li jwasslu għal matt, fraġilità u ksur. Tiekol dieta b'ħafna nutrijenti li tipprovdi vitamini, minerali u proteini essenzjali jista 'jgħin biex isostni xagħar u dwiefer b'saħħithom, u jagħtihom dehra aktar żagħżugħa.

Filwaqt li tiekol aktar tajjeb għas-saħħa waħdu jista’ ma jreġġax lura s-sinjali kollha tat-tixjiħ, ċertament jista’ jikkontribwixxi għal dehra aktar żagħżugħa u vibranti maż-żmien. Flimkien ma' drawwiet oħra ta 'stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa bħal eżerċizzju regolari, irqad adegwat u ġestjoni tal-istress, dieta nutrittiva għandha rwol ewlieni fil-promozzjoni tal-benessri ġenerali u ż-żamma tad-dija żagħżugħa.

Supplimenti Nutrizzjonali għal Tixjiħ b'Saħħtu

Xi nies jistgħu jiddeċiedu li jippruvaw supplimenti nutrizzjonali. Hemm ħafna evidenza li tappoġġja l-qawwa tas-supplimenti nutrizzjonali għall-promozzjoni tat-tixjiħ b'saħħtu. Għalkemm huma ppruvati li huma sikuri u effettivi, mod ħafna aħjar milli tieħu supplimenti huwa li tikseb nutrijenti adegwati mill-ikel tiegħek stess.

Tgħallem issajjar, tgħallem dwar sorsi naturali ta 'ikel, tiekol ħafna frott u ħaxix, evita xaħmijiet trans u karboidrati sempliċi.