Novecošana ir neizbēgama. Visi vienā brīdī novecos. Katra dzimšanas diena nozīmē, ka jums ir vēl viens gads, lai nosvinētu dzīvi, taču katra dzimšanas diena jūs arī pietuvina jūsu vecāka gadagājuma gadiem.
Saskaņā ar americanagingassociation.org
Ja vēlaties palēnināt savu novecošanos, jums jāapstājas un jāaplūko plašāks attēls. Jums jātiek galā ar visām savām atmiņām un pieķeršanos pagātnei. Jums ir jāatstāj vieta savā sirdī, lai virzītos uz priekšu nākotnē.
Jums jāsaprot, ka novecošana nav lāsts, tā vienkārši ir daļa no dzīves un jūs nekontrolēs. Tas vienkārši ļauj piedzīvot jaunu dzīvi, pieredzi, attiecības un iespējas.
Vecākajos gados jūs varat sākt virzīt savu dzīvi sev vēlamajā virzienā, un kādreiz nākotnē jūs piepildīsit savus sapņus!
Veselīga novecošana un uzturs
Pats labākais ir tas, ka mums visiem ir izvēle, ja vēlamies graciozi novecot. Kā vienmēr, labākais padoms, ko jūs jebkad saņemsit, ir ēst veselīgu pārtiku un regulāri vingrot.
Saskaņā ar asaging.org
Kad tuvojas aktīvo gadu beigām, jūsu ķermenim ir jāuztur sevi fiziski un garīgi augstākajā līmenī, lai mudinātu jūs turpināt baudīt savu dzīvi. Jums nevajadzētu ilgu laiku dzīvot neapmierinātībā un nelaimē. Jūsu ķermenim ir jānodrošina viss dzīvei nepieciešamais.
Uzturs ir ļoti svarīgs novecošanas laikā. Neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē, novecošana ir saistīta ar veselības piesardzību. Mūsu fiziskais izskats mainīsies. Mūsu ķermenis nebūs tik spēcīgs, kā tas bija, kad bijām jaunāki.
Lietas, ko varam darīt, kļūst ierobežotas. Bet, ja jūs ēdat pareizi, jums ir lielāka iespēja aizkavēt novecošanās procesu. Patiesībā ir iespējams pat nepamanīt, ka jūs vispār novecojat!
Saskaņā ar kurš.int
Veselīgai novecošanai organismā ir jāsaglabā pareizu uzturvielu līdzsvars. Tas nozīmē ēst labi un būt aktīvam. Tas ļaus jūsu ķermenim darīt visu iespējamo, lai izbaudītu veselīgu novecošanos.
Vissvarīgākais ir neizlaist ēdienreizes, un veids, kā to izdarīt, ir ēst mazliet no visa. Noteikti samaisiet to un ēdiet kādu patiešām barojošu ēdienu.
5 uztura padomi, lai saglabātu veselīgu novecošanos
Ja vēlaties būt pārliecināts, ka, novecojot, barojat savu ķermeni, veselīgs uzturs ir jāpadara par ikdienas ieradumu. Tas var būt diezgan sarežģīti, ja esat pieradis ēst visu, kas ir pieejams.
Lai uzturētu veselīgu uzturu, jāievēro daži padomi:
1. Izveidojiet ikmēneša ēdienkarti.
Dažiem tā var šķist mazsvarīga problēma, taču, iedomājoties, tad, kad nevarat iedomāties neko, ko pagatavot pusdienām vai vakariņām, jūs, visticamāk, ēdīsit ārpus mājas. Ja nē, jūs noteikti norēķināties ar visu, kas ir pieejams mājās.
Saskaņā ar control-apppetite.com:
Lai nodrošinātu, ka vienmēr ēdat veselīgi, sagatavojiet savu ēdienkarti mēnesi iepriekš. Tādā veidā ēdieni un uzkodas neatkārtosies. Jums nav jādomā, kādu maltīti pagatavot katru dienu. Tas ir arī labs veids, kā kontrolēt apetīti! Jūs varat iepriekš iegādāties sastāvdaļas un viegli pagatavot maltītes katru dienu.
2. Pieturieties pie sava pārtikas preču saraksta.
Tā kā sastāvdaļas pērkat iepriekš, jums ir jāsagatavo pārtikas preču saraksts. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ieplānot pārtikas preču iepirkšanos vismaz vienu vai divas reizes nedēļā, lai sastāvdaļas būtu pēc iespējas svaigākas.
Pārtikas veikalā pieturieties pie sava saraksta. Nepērciet neko, kas nav jūsu sarakstā. Tas ne tikai ļaus ietaupīt naudu, bet arī palīdzēs pretoties kārdinājumiem. Kad tev mājās būs tās šokolādes tāfelītes vai čipsu maisiņi, tu, visticamāk, piekāpsies un ļausies.
3. Cik vien iespējams, pagatavojiet sev maltītes. Izvairieties no ēšanas ārpus mājas.
Kad ēdat ārpus mājas, jūs īsti nezināt, kādas sastāvdaļas tika izmantotas maltītes pagatavošanas laikā. Turklāt jums nav daudz izvēles iespēju, ja vien neesat īpaši izvēlējies ēst restorānā, kurā tiek pasniegti tikai veselīgi ēdieni. Lai apietu šo problēmu, vienkārši izvairieties no ēšanas ārpus mājas.
Jūs zināt, vai ēdiens ir no sertificētas virtuves, taču tas ne vienmēr nozīmē, ka tas ir veselīgs.
4. Ja jums vajadzētu ēst ārpus mājas, vispirms ieturiet nelielu maltīti mājās.
Bet ir reizes, kad jums ir jāēd ārpus mājas. Piemēram, ja jūs apmeklējat tikšanos ar draugiem vai ģimenes pusdienas vai vakariņas, jūs nevarat vienkārši atteikties no ielūgumiem. Pirms došanās ārā, paēdiet nedaudz mājās. Tādā veidā jūs nebūsiet ļoti izsalcis un jums nevajadzēs ēst tik daudz neveselīgas pārtikas.
Ideāli ir zināt, kas jums jāēd un cik daudz.
5. Izveidojiet sabalansētu uztura plānu.
Ja apsverat iespēju izveidot savu uztura plānu, ir ļoti svarīgi, lai jūs neskopotu citas nepieciešamās uzturvielas. Sabalansēts uzturs ir nepieciešams vispārējai labsajūtai. Lai koncentrētos uz panākumiem, jo vairāk maltīšu gatavosiet ar olbaltumvielām un ūdeni, jo labāk. Ja nepieciešams, noteikti papildiniet arī ar vitamīniem un minerālvielām, taču agrāk esmu atklājis, ka tie patiešām ir nepieciešami tikai ar mēru.
Pielāgojiet savu ēdienu tā, lai tas pēc iespējas atbilstu jūsu ikdienas enerģijas vajadzībām. Labs uzturs prasa konsekventu ēdienreižu plānošanu.
Lūdzu, ņemiet vērā: šie padomi ir vispārīgi un nav ekskluzīvi. Katram cilvēkam pašam jāizvēlas savs uzturs un uztura bagātinātāju režīms. Ja kādu iemeslu dēļ nevar ievērot vienu vai vairākus no šiem padomiem, reģistrēts dietologs var sniegt detalizētāku atbalstu.
Uztura bagātinātāji veselīgai novecošanai
Daži cilvēki var nolemt izmēģināt uztura bagātinātājus. Ir daudz pierādījumu, kas apstiprina uztura bagātinātāju spēju veicināt veselīgu novecošanos. Lai gan ir pierādīts, ka tie ir droši un efektīvi, daudz labāks veids, nekā lietot uztura bagātinātājus, ir iegūt atbilstošas uzturvielas no sava ēdiena.
Iemācieties gatavot, uzziniet par dabīgiem pārtikas avotiem, ēdiet daudz augļu un dārzeņu, izvairieties no transtaukskābēm un vienkāršiem ogļhidrātiem.
