Senėjimas yra neišvengiamas. Visi vienu metu pasens. Kiekvienas gimtadienis reiškia, kad turite dar vienerius metus švęsti gyvenimą, tačiau kiekvienas gimtadienis taip pat priartina jus prie senyvo amžiaus metų.
Pagal americanagingassociation.org
Jei norite sulėtinti savo senėjimą, turite sustoti ir pažvelgti į didesnį vaizdą. Turite susitvarkyti su visais savo prisiminimais ir prisirišimais prie praeities. Turite palikti erdvę savo širdyje, kad galėtumėte judėti į priekį.
Turite suprasti, kad senėjimas nėra prakeiksmas, tai tiesiog gyvenimo dalis ir jūsų nekontroliuos. Tai tiesiog leidžia patirti naują gyvenimą, patirtį, santykius ir galimybes.
Vyresniame amžiuje galite pradėti judinti savo gyvenimą norima linkme, o kada nors ateityje įgyvendinsite savo svajones!
Sveikas senėjimas ir mityba
Geriausias dalykas yra tai, kad mes visi turime pasirinkimą, jei norime grakščiai senti. Kaip visada, geriausias patarimas, kurį kada nors gausite, yra valgyti sveiką maistą ir reguliariai mankštintis.
Pagal asaging.org
Kai artėja prie aktyvių metų pabaigos, jūsų kūnas turi išlaikyti savo fizinę ir psichikos viršūnę, kad paskatintų jus toliau mėgautis gyvenimu. Jūs neturėtumėte ilgai gyventi nusivylimo ir nelaimės būsenoje. Jūsų kūnas turi aprūpinti viskuo, ko reikia gyvenimui.
Senstant mityba yra labai svarbi. Norime to ar ne, senstant reikia imtis atsargumo priemonių sveikatai. Pasikeis mūsų fizinė išvaizda. Mūsų kūnas nebus toks stiprus, koks buvo, kai buvome jaunesni.
Dalykai, kuriuos galime padaryti, tampa riboti. Bet jei valgote teisingai, turite daugiau galimybių atitolinti senėjimo procesą. Tiesą sakant, netgi įmanoma net nepastebėti, kad senstate!
Pagal kas.int
Kad senėjimas būtų sveikas, turite išlaikyti tinkamų maistinių medžiagų pusiausvyrą jūsų kūne. Tai reiškia, kad reikia gerai valgyti ir būti aktyviems. Tai leis jūsų kūnui padaryti viską, kad džiaugtųsi sveika senėjimu.
Svarbiausia nepraleisti valgymų ir tai padaryti – valgydami turėti visko po truputį. Būtinai sumaišykite jį ir valgydami valgykite tikrai maistingą maistą.
5 mitybos patarimai, kaip išlaikyti sveiką senėjimą
Jei norite būti tikri, kad senstant maitinate savo kūną, sveiką mitybą turite paversti kasdieniu įpročiu. Tai gali būti gana sudėtinga, jei esate įpratę valgyti viską, ką turite.
Norėdami išlaikyti sveiką mitybą, turite atsiminti keletą patarimų:
1. Sukurkite mėnesio valgio meniu.
Kai kam tai gali atrodyti nereikšminga problema, tačiau pagalvojus, kai nesugalvojate ką paruošti pietums ar vakarienei, greičiausiai valgysite ne namie. Jei ne, jūs tikrai atsiskaitysite su tuo, kas yra namuose.
Pagal control-apppetite.com:
Norėdami užtikrinti, kad visada valgytumėte sveikai, paruoškite savo meniu prieš mėnesį. Tokiu būdu patiekalai ir užkandžiai nesikartos. Jums nereikės kasdien galvoti, kokį patiekalą ruošti. Tai taip pat geras būdas kontroliuoti savo apetitą! Galite iš anksto nusipirkti ingredientų ir lengvai paruošti maistą kasdien.
2. Laikykitės savo maisto prekių sąrašo.
Kadangi ingredientus perkate iš anksto, turite sudaryti maisto prekių sąrašą. Idealiu atveju maisto produktų apsipirkimą turėtumėte planuoti bent kartą ar du per savaitę, kad ingredientai būtų kuo šviežesni.
Kai esate bakalėjos parduotuvėje, laikykitės savo sąrašo. Nepirkite nieko, ko nėra jūsų sąraše. Tai ne tik leis sutaupyti pinigų, bet ir padės atsispirti pagundoms. Kai namuose turėsite tų plytelių šokolado ar traškučių maišelius, greičiausiai pasiduosite ir pasilepinsite.
3. Kiek galite, ruoškite maistą patys. Venkite valgyti lauke.
Kai valgote lauke, iš tikrųjų nežinote, kokie ingredientai buvo naudojami ruošiant maistą. Be to, jūs neturite daug pasirinkimų, nebent konkrečiai pasirinkote valgyti restorane, kuriame patiekiami tik sveiki patiekalai. Norėdami išspręsti šią problemą, tiesiog visiškai nevalgykite.
Jūs žinote, ar maistas atvežtas iš sertifikuotos virtuvės, ar ne, bet tai ne visada reiškia, kad jis sveikas.
4. Jei turėtumėte valgyti lauke, pirmiausia pavalgykite namuose.
Tačiau kartais reikia valgyti lauke. Pavyzdžiui, jei dalyvaujate susitikime su draugais arba šeimos pietums ar vakarienei, negalite tiesiog atsisakyti kvietimų. Prieš išeidami, valgykite šiek tiek namuose. Tokiu būdu jūs nebūsite labai alkani ir nereikės valgyti tiek daug nesveiko maisto.
Žinojimas, ką reikia valgyti ir kiek, yra idealu.
5. Sukurkite subalansuotos mitybos planą.
Jei ketinate sukurti savo mitybos planą, labai svarbu negailėti kitų būtinų maistinių medžiagų. Subalansuota mityba reikalinga bendrai gerovei. Kad išliktumėte susitelkę į savo sėkmę, kuo daugiau valgių gaminsite su baltymais ir vandeniu, tuo geriau. Jei reikia, būtinai papildykite vitaminais ir mineralais, tačiau anksčiau pastebėjau, kad jų tikrai reikia tik saikingai.
Sureguliuokite savo maistą taip, kad jis kuo arčiau jūsų dienos energijos poreikio. Tinkamai mitybai reikia nuoseklaus mitybos planavimo.
Atkreipkite dėmesį: šie patarimai yra bendri ir nėra išskirtiniai. Kiekvienas žmogus turi pasirinkti savo mitybą ir maisto papildų režimą. Jei vieno ar kelių iš šių patarimų dėl kokių nors priežasčių neįmanoma laikytis, registruotas dietologas gali suteikti išsamesnę pagalbą.
Maisto papildai sveikam senėjimui
Kai kurie žmonės gali nuspręsti išbandyti maisto papildus. Yra daug įrodymų, patvirtinančių maisto papildų galią skatinant sveiką senėjimą. Nors įrodyta, kad jie yra saugūs ir veiksmingi, daug geresnis būdas nei vartoti papildus yra gauti pakankamai maistinių medžiagų iš savo maisto.
Išmokite gaminti maistą, sužinokite apie natūralius maisto šaltinius, valgykite daug vaisių ir daržovių, venkite transriebalų ir paprastųjų angliavandenių.
