노화는 피할 수 없습니다. 누구나 한 번쯤은 늙게 됩니다. 각 생일은 인생을 축하할 또 다른 해가 있음을 의미하지만, 또한 각 생일은 노년기에 한 해 더 가까워지게 합니다.
에 따르면 americanagingassociation.org
노화를 늦추고 싶다면 중단하고 더 큰 그림을 봐야 합니다. 과거에 대한 모든 기억과 집착을 처리해야 합니다. 미래로 나아가기 위해서는 마음속에 공간을 만들어야 합니다.
노화는 저주가 아니라 단순히 삶의 일부이며 당신을 통제할 수 없다는 것을 이해해야 합니다. 새로운 삶, 경험, 관계 및 기회를 경험할 수 있습니다.
노년기에는 원하는 방향으로 인생을 움직이기 시작할 수 있으며 언젠가는 꿈을 이룰 것입니다!
건강한 노화와 영양
이것에 대한 가장 좋은 점은 우아하게 나이를 먹고 싶다면 우리 모두에게 선택권이 있다는 것입니다. 언제나 그렇듯이, 당신이 얻을 수 있는 최고의 조언은 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 것입니다.
에 따르면 asaging.org
활동 기간이 거의 끝나갈 무렵, 삶의 즐거움을 계속 누리려면 몸이 신체적으로나 정신적으로 최상의 상태를 유지해야 합니다. 좌절과 불행의 상태에서 오래 살지 말아야 합니다. 당신의 몸은 삶의 모든 필수품을 제공해야 합니다.
나이가 들면 영양이 매우 중요합니다. 좋든 싫든 노화에는 건강 예방 조치가 따릅니다. 우리의 외모가 바뀔 것입니다. 우리의 몸은 젊었을 때처럼 강하지 않을 것입니다.
우리가 할 수 있는 일이 제한됩니다. 그러나 올바르게 먹으면 노화 과정을 지연시킬 가능성이 더 커집니다. 사실, 당신이 노화되고 있다는 것을 전혀 알아차리지 못하는 것도 가능합니다!
에 따르면 who.int
건강한 노년을 위해서는 체내에 적절한 영양소의 균형을 유지해야 합니다. 이것은 잘 먹고 활동적이라는 것을 의미합니다. 이것은 당신의 몸이 건강한 노화를 즐길 수 있도록 최선을 다할 것입니다.
가장 중요한 것은 끼니를 거르지 않는 것이며, 그 방법은 식사를 할 때 모든 것을 조금씩 먹는 것입니다. 꼭 섞어서 드시면 정말 영양가 있는 음식을 드실 수 있습니다.
건강한 노화를 유지하기 위한 5가지 영양 정보
나이가 들어감에 따라 몸에 영양을 공급하고 싶다면 건강한 식습관을 매일 습관으로 만들어야 합니다. 가능한 모든 것을 먹는 데 익숙하다면 이것은 상당히 어려울 수 있습니다.
건강한 식습관을 유지하기 위해 명심해야 할 몇 가지 요령이 있습니다.
1. 월식 메뉴를 만듭니다.
이것은 누군가에게는 사소한 문제로 보일 수도 있지만, 생각해보면 점심이나 저녁을 준비할 것이 생각나지 않을 때 대부분 외식을 하게 될 것입니다. 그렇지 않다면 집에서 구할 수 있는 모든 것으로 만족할 것입니다.
에 따르면 control-appetite.com:
항상 건강한 식습관을 유지하려면 한 달 전에 메뉴를 준비하십시오. 이렇게 하면 요리와 간식이 반복되지 않습니다. 매일 어떤 식사를 준비할지 생각할 필요가 없습니다. 이것은 식욕을 조절하는 좋은 방법이기도 합니다! 미리 재료를 쇼핑하고 매일 쉽게 식사를 준비할 수 있습니다.
2. 식료품 목록을 고수하십시오.
재료를 미리 사야 하므로 식료품 목록을 준비해야 합니다. 이상적으로는 재료를 최대한 신선하게 유지하기 위해 적어도 일주일에 한두 번 장보기 일정을 잡아야 합니다.
식료품점에 있을 때는 목록에 충실하십시오. 목록에 없는 것은 사지 마십시오. 이렇게 하면 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 유혹을 물리치는 데도 도움이 됩니다. 집에 초콜릿 바나 칩 봉지가 있으면 포기하고 탐닉할 가능성이 큽니다.
3. 가능한 한 자신의 식사를 준비하십시오. 외식을 피하십시오.
외식을 할 때 식사가 준비되는 동안 어떤 재료가 사용되었는지 실제로 알지 못합니다. 게다가 건강에 좋은 음식만 제공되는 식당에서 식사를 특별히 선택하지 않는 한 선택의 폭이 넓지 않습니다. 이 문제를 해결하려면 외식을 피하십시오.
음식이 인증된 주방에서 나온 것인지 아닌지는 알지만 그것이 항상 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다.
4. 외식을 해야 한다면 먼저 집에서 간단히 식사를 하라.
하지만 외식을 해야 할 때가 있습니다. 예를 들어 친구 모임이나 가족 점심 또는 저녁 식사에 참석하는 경우 초대를 거부할 수 없습니다. 외출하기 전에 먼저 집에서 조금 먹습니다. 이렇게 하면 배가 고프지 않고 건강에 좋지 않은 음식을 많이 먹지 않아도 됩니다.
당신이 무엇을 먹어야 하고 얼마나 이상적인지 아는 것.
5. 균형 잡힌 식단 계획을 세우십시오.
자신만의 다이어트 계획을 세우는 것을 고려하고 있다면 다른 필수 영양소를 빼먹지 않는 것이 중요합니다. 전반적인 웰빙을 위해서는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 성공에 집중하려면 단백질과 물로 식사를 많이 할수록 좋습니다. 필요한 경우 비타민과 미네랄도 보충해야 하지만 과거에는 그것들이 적당히 필요할 때만 필요하다는 것을 알게 되었습니다.
가능한 한 일일 에너지 요구량에 근접하도록 음식을 조정하십시오. 좋은 영양에는 일관된 식사 계획이 필요합니다.
참고: 이러한 팁은 일반적이며 배타적이지 않습니다. 모든 개인은 자신의 식단과 보충제 요법을 선택해야 합니다. 어떤 이유로 이러한 요령 중 하나 이상을 따를 수 없는 경우 공인 영양사가 더 자세한 지원을 제공할 수 있습니다.
건강한 노화를 위한 영양보충제
어떤 사람들은 영양 보충제를 먹기로 결정할 수 있습니다. 건강한 노화를 촉진하기 위한 영양 보충제의 힘을 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다. 안전하고 효과적인 것으로 입증되었지만 보충제를 복용하는 것보다 훨씬 더 좋은 방법은 자신의 음식에서 적절한 영양분을 섭취하는 것입니다.
요리하는 법을 배우고, 자연 식품에 대해 배우고, 과일과 채소를 많이 먹고, 트랜스 지방과 단순 탄수화물을 피하십시오.
