老化は避けられません。 誰もがいつかは老います。誕生日が来るたびに、人生を祝う時間がさらに 1 年あることを意味しますが、誕生日が来るたびに、高齢者に 1 年近づくことになります。
によると americanagingassociation.org
老化を遅らせたいなら、立ち止まって全体像を見なければなりません。過去の思い出や執着のすべてに対処しなければなりません。未来に向かって進むためには、心にスペースを作らなければなりません。
老化は呪いではなく、単に人生の一部であり、自分をコントロールするものではないことを理解する必要があります。それは単にあなたが新しい人生、経験、人間関係、機会を経験できるようにするだけです。
高齢になってからは、自分の望む方向に人生を歩み始めることができ、いつか将来、夢を実現することができるでしょう。
健康的な老化と栄養
これの最も良い点は、美しく年をとりたいかどうか、私たち全員が選択できるということです。 いつものように、あなたに得られる最善のアドバイスは、健康的な食べ物を食べ、定期的に運動することです。
によると asaging.org
活動的な時期が終わりに近づいているとき、人生を楽しみ続けるためには、身体的にも精神的にも最高の状態を維持する必要があります。イライラや不幸の状態で長い間生きるべきではありません。あなたの体は生活に必要なものをすべて提供する必要があります。
年齢を重ねていくと栄養はとても大切です。好むと好まざるにかかわらず、老化には健康上の注意が伴います。私たちの外見は変わります。私たちの体は若い頃ほど強くはありません。
私たちにできることは限られてしまいます。しかし、正しく食事をすれば、老化プロセスを遅らせる可能性が高くなります。実際、自分が老化していることにまったく気付かないことさえあります。
によると 誰.int
健康的に老化するには、体内の適切な栄養素のバランスを維持する必要があります。これは、よく食べて活動することを意味します。そうすることで、あなたの体は健康的な老化を楽しむために最善を尽くすことができます。
最も重要なことは食事を抜かないことであり、そのための方法は、食事のときにすべてを少しずつ食べることです。食べるときはぜひ混ぜて、栄養たっぷりの食べ物を食べてみてください。
健康的な老化を維持するための 5 つの栄養のヒント
年齢を重ねても確実に体に栄養を与えたいなら、健康的な食事を毎日の習慣にする必要があります。 手に入るものは何でも食べることに慣れている場合、これは非常に難しいかもしれません。
健康的な食事を維持するために、次のことに留意してください。
1. 毎月の食事メニューを作成します。
些細なことのように思えるかもしれませんが、考えてみれば、昼食や夕食の準備が何も思い浮かばないときは、外食することになるでしょう。そうでない場合は、家にあるもので済ませることになるでしょう。
によると コントロール食欲.com:
常に健康的な食事を確実にするには、1か月前にメニューを準備してください。こうすることで、料理や軽食の繰り返しがなくなります。毎日どんな食事を用意するかを考える必要がなくなります。これは食欲をコントロールするのにも良い方法です！事前に食材を購入して、毎日の食事を簡単に準備できます。
2. 食料品リストを守りましょう。
事前に食材を購入するので、食料品リストを準備する必要があります。食材をできるだけ新鮮に保つために、食料品の買い物を少なくとも週に 1 ～ 2 回スケジュールするのが理想的です。
スーパーに行くときは、リストを守りましょう。リストにないものは買わないでください。そうすることでお金を節約できるだけでなく、誘惑に抵抗することもできます。家にチョコレートバーやチップスが入った袋があると、おそらく諦めて贅沢してしまうでしょう。
3. 食事はできる限り自分で用意してください。外食は避けてください。
外食の場合、料理を作るときにどんな食材が使われているかはわかりません。さらに、健康的な料理だけを提供するレストランで食事をすることを特に選ばない限り、選択肢はあまりありません。この問題を回避するには、外食を完全に避けるだけです。
食品が認定厨房からのものかどうかはわかりますが、だからといってそれが必ずしも健康的であるとは限りません。
4. 外食する必要がある場合は、まず家で軽い食事を済ませてください。
でも外食しなければいけない時もあります。たとえば、友人との集まりや家族のランチやディナーに参加している場合、誘いを断ることはできません。出かける前に家で少し食べてください。そうすれば、あまりお腹が空くこともなくなり、不健康な食べ物をたくさん食べる必要がなくなります。
何をどれくらい食べるべきかを知っていることが理想的です。
5. バランスの取れた食事計画を立てます。
独自のダイエット計画を立てることを検討している場合は、他の必要な栄養素をケチらないことが重要です。全体的な健康のためには、バランスの取れた食事が必要です。成功に集中し続けるためには、プロテインと水を使って食事を作るほど良いでしょう。必要に応じてビタミンやミネラルも補給するようにしてください。しかし、私が過去に経験したことによると、これらは適量でしか必要ではありません。
一日のエネルギー必要量にできるだけ近くなるように食事を調整してください。良好な栄養状態を維持するには、一貫した食事計画が必要です。
注意してください: これらのヒントは一般的なものであり、限定的なものではありません。すべての人が自分自身の食事とサプリメントの処方を選択する必要があります。何らかの理由でこれらのヒントに従えない場合は、管理栄養士がより詳細なサポートを提供できます。
健康に老化するための栄養補助食品
栄養補助食品を試してみようと思う人もいるかもしれません。 健康的な老化を促進するための栄養補助食品の力を裏付ける証拠はたくさんあります。それらは安全で効果的であることが証明されていますが、サプリメントを摂取するよりもはるかに良い方法は、自分の食べ物から適切な栄養素を摂取することです。
料理を学び、天然の食物源について学び、果物や野菜をたくさん食べ、トランス脂肪や単純な炭水化物を避けてください。
